Dolgozó anya: Tippek a fogyáshoz és a nagyszerű megjelenéshez

Természetesen anyának lenni teljes munkaidőben. Néhány anya azonban teljes munkaidőben dolgozik otthonán kívül, és gyakran különféle kihívásokkal néznek szembe, amelyeket nehéz kezelni. Az egyik leggyakoribb kihívás az egészséges életmód kialakítása és a fogyás, ami lehetetlen feladatnak tűnhet. Dolgozó anyaként több más dolog is bekerülhet a fitnesz és a fogyás terveibe: bűntudat, amiért egy kis időt elvesz a gyermekeitől, és a háztartási igények, többek között.

Noha több kifogása is lehet, nem segítenek megégetni ezeket a fontokat, mint mindig szerette volna, valahányszor a tükörbe néz. Ezért, ha a fogyás volt az egyik újévi fogadalma, akkor proaktív intézkedéseket kell tennie az erőnlét és a fogyás érdekében.

Dolgozó anya: Tippek a fogyáshoz és a nagyszerű megjelenéshez

Fitnesz és fogyás tippek dolgozó anyukáknak

Irányítsd a forró zónáidat

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy a fogyással küzdesz, az, hogy túl sok időt töltesz a „forró zónáidban”. Ezek azok a pillanatok, amikor túlterheltnek, stresszesnek és felkészületlennek érzed magad. Ilyenkor csak túl akarja élni a pillanatot, és elkerüli a hosszú távú cél megteremtését. Ezért szinte lehetetlen bármilyen érdemi változtatást végrehajtani, amikor az idő nagy részét „forró zónákban” tölti.

Dolgozó anyaként nemcsak az otthoni „forró zónákkal” foglalkozol, hanem a munkahelyi „tüzekkel” is, amelyeket szintén el kell oltani, és ez sokat jelenthet.

Példák a gyakori „forró zónákra”

Pizzát rendelni, mert késésben van, és mindenki éhezik.
El akarja kezdeni a reggeli gyakorlatokat, de nem találja az edzésfelszerelését.
Elárasztottnak érzed magad, mert a házad rendetlenség és a mosoda halmozódik.
Mindig késésben vagy, mert nem fekszel le időben, és idő előtt semmi sincs kész.
A munkahelyén elfoglalt vagy, és elfelejted bevenni az ebédet, ezért néhány dolgot kiragadsz az automatából. De mire hazaérsz, már éhes vagy, és elkezdesz újra nassolni.

Dolgozó anyaként az életed nagy „forró zóna”, de amikor elkezded irányítani ezeket a „forró zónákat”, az életed egészségesebbé válik.

Gyakorolnia kell a testét

Minden más előtt feltenné magának a kérdést, hogy a testmozgás az elsődleges prioritás-e az életében. Bár azt gondolhatja, hogy a testmozgás elsődleges, mert ez jár a fejében - kellene más, mint muszáj . Ne feledje, hogy ha valami nem prioritás, akkor mindig találhat mentséget arra, hogy ne tegye. Az erőnlétnek azonban elsőbbséget kell élveznie, mert ha nem tud vigyázni magára, képes lesz gondoskodni a családjáról?

Ha nincs ideje egy reggeli futásra, akkor árokba teheti az utat és ingázhat a munkába. Ha jó az idő, fordítsa az ingázást aktív kerékpárra - biciklivel dolgozzon, vagy gyalogolja gyermekeit az iskolába. Alternatív megoldásként, amikor gyermekei futballgyakorlatokra, zene- vagy balettórákra járnak, használja ki azt az időt, amikor gyermekei az osztályban vannak, hogy felkészüljenek rá. Ha van csecsemője, amint elalszik, hagyja apával és menjen futni vagy az edzőterembe.

Az edzőterem jó hely a stressz ledolgozására, fogyásra és egészségesebb életmódra. Az energikus osztályok, a nehézsúlyúak és a nagy gépek gyorsan képesek formába hozni és egészségük megőrzésében. Azonban, csakúgy, mint bármely más tevékenység esetében, az edzőtermekben is vannak potenciális kockázatok. Amikor pedig feliratkozik egy tornaterem tagságára, akkor valószínűleg a felelősség alóli mentességet kell aláírnia az edzőterem védelme érdekében. De ne aggódj, még akkor sem, ha aláírod a lemondást, nem vagy egyedül. Ha sérülést szenved, győződjön meg arról, hogy mit kérjen, mielőtt személyi sérüléssel foglalkozó ügyvédet alkalmazna. A képzett ügyvéd ismeri a felelősség alóli mentesség néhány kivételt, és segít abban, hogy kártérítést kapjon.

Válassza ki a megfelelő étrendet

A kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása elősegíti a mindennapi tevékenységek táplálásához szükséges tápanyagok és kalóriák, beleértve a rendszeres testmozgást is. Ami azonban az edzés során fogyasztandó ételeket választja, ez nem olyan egyszerű, mint a zöldek kiválasztása a fánk helyett. A megfelelő típusú ételt és a megfelelő időben kell fogyasztania.

Az elfoglalt anyukáknak fittnek kell lenniük

Ha teljes munkaidős munkája van, és még mindig gondoskodnia kell a gyerekeiről, akkor nem lesz kedve tornázni, vagy lesz ideje arra, hogy vigyázzon magára. Ehelyett a szabadidőd nagy része az alvás javításával jár. Amikor azonban kezeli a „forró zónákat”, testmozgást és a megfelelő étrendet választja, akkor fitt marad és egészségesebb életmódot folytat.