8 tipp a fogyáshoz a COVID-19 izolálása során

Csak egyre nagyobb súlyt kap minden nap, amikor elszigetelődik a házában? Nos, íme néhány tipp, amely segít karcsú és egészséges maradni.

Ne hagyja ki a reggelit:

Mivel nem rohanunk kimenni, ezért az emberek többsége hajlamos lehet igazán későn kelni és kihagyni a reggelit. Az egészséges testsúly megőrzéséhez elengedhetetlen, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, még akkor sem, ha nem egy teljes reggelit fogyaszt, de legalább eszik valamit, amint felkel, hogy eltörje a hosszú éhomi rést a tegnap esti vacsora után.

Igyon elég vizet:

A legnagyobb hiba, amit az emberek otthon elkövetnek, az az, ha elfelejtenek elegendő vizet inni. Lehet, hogy nem érzi magát nagyon szomjasnak, ha nem megy ki a szabadba, hogy elkerülje a megfelelő vízbevitel kihagyását, töltsön be reggel három üveg vizet, és tegye azt fontossá, hogy a nap végére befejezze azt.

Otthoni edzés:

Mivel az edzés és az edzés már nem biztonságos megoldás, ezért inkább az otthoni edzésekre koncentráljon, mint a jóga, a Zumba, és a lépcsőzésre legalább egy órán át minden nap, így fizikailag aktív.

Séta és beszélgetés:

Míg lehet otthon edzeni, de a fizikai aktivitás mennyisége nem elegendő, ezért próbáljon meg egyedül elvégezni háztartási feladatokat, és telefonálás közben ne görnyedjen a kanapén, hanem sétáljon és beszéljen, ami segít megmaradni aktívabb.

Tervezzen alacsony kalóriatartalmú étrendet:

Mivel nem vehet részt nehéz fizikai edzésen, ezért a fitnesz megőrzésének legjobb módja az, ha korlátozza a kalóriabevitelt azáltal, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet tart fenn, hogy fenntartsa a testsúlyát. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot és zsírt, valamint több fehérjét és zöldséget kell tartalmaznia, hogy jóllakhasson. A legjobb étrend, amely beválna az Ön számára, az alacsony koleszterinszintű étrend, amely nemcsak kiegyensúlyozott, hanem szív-egészséges is, amely növeli immunitását és egészségesen tartja Önt.

Fogyókúra és edzésnapló vezetése:

Gondolhatja, hogy megfelelő étrendet követ, de előfordulhat, hogy időnként unatkozik, mivel az otthoni elszigeteltség unalmas lehet, ezért tartson edzés- és diétanaplót, hogy nyomon követhesse, mit eszik, és minden nap tevékenységét, hogy éber legyen. hogy mit eszel.

Ne vásároljon gyorsételeket:

A gyorsétel elfogyasztásának legjobb módja az, ha nem vásárolja meg, mivel az élelmiszer-készletek jelenleg korlátozottak, és a kívülről történő megrendelés nem biztos, hogy választási lehetőség, ezért a vágyak csak fel fognak emelkedni. Ha egészségtelen ételeket tárol otthon, akkor mindenképpen vágyni fog rá. Csak ne vásároljon egészségtelen ételeket, hanem egészséges snackeket tároljon otthon.

Kényelmesen aludni:

Az alvás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mivel az alváshiány csak növeli a kortizol szintjét, ami a stressz hormonok, és a súlygyarapodásba kerül, így amennyire csak lehet, pihenjen a stressz kiküszöbölése érdekében, amely nem csak a testsúlyát kontrollálja, hanem az immunitását is. ami elengedhetetlen.

A fogyásnak nem csak arra kell összpontosítania, hanem inkább egészségesnek kell lennie, és növelnie kell immunitását azáltal, hogy egészséges életmódot választ, amely mindig fitt lesz.