7 dolog, amit az emberek nagyon rosszul éreznek a diétákkal kapcsolatban

Mindannyian diétázunk, mert mindannyian eszünk. Jóban vagy rosszban mindannyiunknak van egy. Szinte mindannyian diétázunk, időről időre is. Az a probléma, hogy folytatjuk az egyiket, az, hogy gyakran le is vesszük. Ez az első dolog, amit az emberek tévednek a nagy D-szóval kapcsolatban, de ez még nem minden. A diétának nem kell piszkos szónak lennie. Íme néhány tévhit, amelyet szeretnék tisztázni:

1. A diéták rövid távúak.

Térjünk itt egyenesen a lényegre. A "diéta" kifejezésnek az általános étkezési szokásokra kell utalnia, nem pedig a "fogyókúrára", olyasmire, amelyet csinál, és megpróbál kitartani egy hétig, egy hónapig, vagy amíg el nem veszíti ezt a súlyt. Mindannyian diétázunk, de nem kell diétázni. Jobb javítani a tényleges étrendet. Megvan? Vegyen bele egészséges változásokat meglévő életmódjába, amíg azok végül a normális élet részévé válnak.

A fogyókúrás mentalitás gyakran vezet a jo-jo diétához, ami nem segít a tartós fogyásban és az egészség javításában.

2. Az éhezés önmagában biztos fogyás.

Ha túl drasztikusan korlátozza az étkezést, lelassul az anyagcseréje, és valószínűleg egy fánkot vagy hamburgert fogyaszt. Ehelyett tanuljon meg hallgatni éhség hányadosaira, és olyan ételeket fogyasztani, amelyek zsír és fehérje segítenek kielégíteni. A test meghallgatásának elsajátítása felbecsülhetetlen értékű eszköz, amely minden különbséget meg tud tenni a testsúlyával és az egészségével.

3. Ehet annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar.

Az étrendünknek egész, valódi ételekkel, beleértve a gyümölcsöket is tartalmaznia kell. De amikor fogyni akar, figyelembe kell venni a gyümölcsbevitelt. A gyümölcs tartalmaz fruktózt, cukrot, amelyet a szervezet gyorsan megemészt. Igen, tele van rostokkal és tápanyagokkal, így sokkal jobb választás (természetesen), mint az édesség, de ez nem azt jelenti, hogy "ingyenes" ételként kellene gondolnia rá. Ha fogyni próbál, ragaszkodjon egy vagy két adag gyümölcshöz, és inkább a zöldségekre koncentráljon délutáni snackként, mielőtt egy újabb almát elcseszne.

4. A kalóriák egyformák.

Nem, a kalória nem kalória. Igen, nem akarja túlfogyasztani a kalóriákat, de nem kell számolnia őket, és minden bizonnyal nem egyenlőek. A hormonok, az érzelmek, a sóvárgás és még a társadalmi ütemtervünk is befolyásolja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és a testünk feldolgozását. Száz kalória zselés bab nem ugyanaz, mint 100 kalória friss pulyka és egy szelet avokádó. Megevett három sütit, de az aznapi kalóriatartalma alatt maradt? Ez ellenkezhet a súlycsökkentő céllal, és határozottan távol tartja Önt a tápanyagigény kielégítésétől.

5. Az alacsony zsírtartalmú ételek mindig a jobb választás.

A "csökkentett zsírtartalmú" ígéreteknek fel kell tüntetniük a "hozzáadott cukrot!" Vegye ki a zsírt, és marad valami, ami hiányzik az ízéből. Ennek pótlására a gyártók adalékokat és cukrokat adnak hozzá. Ha a zabpehelyen egy evőkanál mogyoróvajra vágyik, akkor menjen az igazi. A "mogyoró" felsorolást tartalmazó mogyoróvaj sokkal jobb, mint az "alacsony zsírtartalmú" mogyoróvaj. Ne felejtsd el, hogy egy kis zsír nagyban hozzájárul a zsírégetéshez.

6. A gluténmentes étrend kulcsfontosságú a fogyáshoz.

Hosszú ideje, hogy a hírességek (és barátaid) köszönetet mondanak gluténmentes életmódjuknak a fogyásért. Amikor kivágja a glutént, kivágja a hagyományos süteményeket, sütiket, finomított tésztákat és kenyereket - és ez a legnagyobb oka annak, hogy az emberek így fogynak.

A valóságban nem kell 100% gluténmentesnek lennie (hacsak nincs erre orvosi oka) ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket. Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás zöldségfélékből, gyümölcsökből, sovány fehérjéből, egészséges zsírokból és még néhány olyan gabonából áll, amelyekben természetesen kevés a glutén. Ezenkívül, ha az ételeket, például a tésztát, gluténmentes változatokra cseréli, gyakran étrendjét olyan feldolgozott ételekkel csomagolja, amelyek még egészségtelenebb adalékanyagokat tartalmaznak. Tartsa be a természetesen gluténmentes ételeket.

7. A skálán lévő szám számít csak.

Sokan még mindig elkapják azt a számot, amelyet minden reggel látnak a lábujjak között a skálán. Ha többet dolgozol és az egészséges táplálkozásra koncentrálsz, akkor izmokat gyarapíthatsz, ami súlygyarapodáshoz vezethet, de egészségesebb test.

Koncentráljon az egészséges, következetes táplálkozásra, ne egy meghatározott ideig. Mérleg helyett használjon egy farmert vagy egy kis fekete ruhát annak mérésére, hogy mit csinál.

Ha további diétás tanácsokat szeretne kapni Keri Glassman-tól, kövesse őt az Instagramon.