Az öt legfontosabb dolog, amiért az emberek aggódnak, valójában nem számítanak a fogyásnak

Pete egészségügyi és fitnesz szakember. A lehető legkevesebb erőfeszítéssel segít az embereknek elérni egészségügyi és fitnesz céljaikat. Olvassa el a teljes profilt

amit

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Az egészség és a fitnesz világában jelenleg legfőbb iróniával nézünk szembe: Az egészség, az erőnlét és a fogyás megszállottjai vagyunk, mint valaha, mégis kövérebbek vagyunk, mint valaha. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy prioritásaink teljesen elmaradtak. Az emberek általánosan feltett kérdés: „Mit tehetek még az egészségem és az erőnlétem javítása érdekében?”

Ez a megközelítés teljesen téves.

Sokkal jobb kérdés, amelyet feltenni: "mit ne hagyjak abba az aggodalmat, hogy megkönnyítsem az egészségem és az erőnlétem javítását?" Ha a cél elérésére szolgáló stratégia egyszerűbb, könnyebb és kevésbé időigényes, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár. Ez csak az alapvető logika.

Ezzel az érzéssel megosztom veletek az öt legfontosabb dolgot, amiért az emberek aggódnak, és amelyek valójában nem számítanak a fogyásnak. Minél kevesebb ostobaság miatt aggódsz, annál több erőfeszítést fordíthatsz a valódi súlycsökkenés alapvető kérdéseire. Mielőtt belekezdenék, bár hadd osszam meg személyes eredményeimet a cikk megosztása során alkalmazott cikkemben:

Ez 7 hónapos szilárd haladás, amelynek során a következők voltak igazak:

  • Nincs élelmiszertípus korlátozás. Ettem, amit csak akartam (ésszerű mértékkel)
  • Nincs kardió
  • Súlyemelés az edzőteremben hetente 2-3 alkalommal, legfeljebb 45 percig
  • Nincs étkezési gyakoriság/időzítés korlátozás. Késő este rengeteg hatalmas szénhidráttartalmú étel volt
  • Rengeteg falánk éttermi étel és családi vacsora

Arra gondolsz, hogy "ez ellentmond mindannak, amit tudok, hogy valakinek" meg kell tennie "a fogyás érdekében, hogyan lehetséges ez?" Nos, mint mondtam, az emberek prioritásai általában a kifogás alól szólnak, amikor a fogyásról van szó. Hogy segítsen visszaszerezni a dolgokat „ütésszerűen”, íme az öt legfontosabb dolog, amiért az emberek aggódnak a fogyás miatt, és amelyek valójában nem számítanak.

1. Étkezési gyakoriság

Talán a legelterjedtebb és legártalmasabb fitneszmítosz az, hogy az anyagcsere-tűz fenntartása érdekében gyakran kell enni kicsi étkezéseket, máskülönben belépni a zsírvesztésbe, amely elakad az „éhezési módban”. Hadd fogalmazzak világosan, egyáltalán nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez igaz. Soha egyetlen osztályon alapuló klinikai vizsgálat sem mutatta be, hogy a rövidtávú étkezési gyakoriság manipulálása befolyásolja a súlygyarapodást/-vesztést vagy az anyagcserét. Valójában a valóságban több mint 3 nap böjt kell, mire mérhető csökkenés tapasztalható a kalóriakiadásokban.

2. Étkezés időzítése

Az 1. számhoz hasonlóan nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a rövid távú étkezés időzítése befolyásolja a súlygyarapodást/fogyást. Mindaddig, amíg a teljes kalóriabevitel ellenőrzése alatt áll, nem számít, hogy 10: 00-kor vagy 22: 00-kor dobja-e a szénhidrátot, vagy reggelizik, amikor először felébred, vagy dél után.

3. Étel kiválasztása

Mindenki a divatos vonat fedélzetén! Hucksters nagyon szeretné, ha elhinné, hogy különleges ételtípusú étrendjükben rejlik a fogyás varázslatos kulcsa: paleo, gluténmentes, vegán, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, a lista folytatódik. De, eltekintve egy kisebb anyagcsere- és jóllakottsági előnytől, amelyet a magasabb fehérjebevitel hoz létre, a fogyáshoz elfogyasztott étel valóban nem számít annyira. Egy táplálkozási professzor ezt megmutatja nekünk az úttörő Twinkie fogyókúrájával.

Nem azt mondom, hogy ehetsz, amit csak akarsz, vagy hogy az egészséges táplálkozás nem fontos. Csak értsd meg, hogy a „tiszta” étrend felesleges még mindig a felesleges étrend. A fogyáshoz kevesebbet kell enni, mint amennyit éget, így vagy úgy. És egy kis ócskaság itt-ott nem fogja megállni a fogyást, mindaddig, amíg fenntartja ezt a negatív energiaegyensúlyt.

4. Gyakorolja

Természetesen a fogyáshoz tornázni kell, igaz? Nem, nem. Ha több energiát éget el, mint amennyit idővel elfogyaszt, lefogy. Nem számít, ha úgy csinálod, hogy növeled a kalóriadíjat az edzéssel, vagy ha kevesebb étkezéssel csökkented a kalóriabevitelt. Mindkettő ugyanarra a célra szolgáló eszköz.

Ne vegye úgy, hogy a testmozgás nem fontos. Természetesen, de értsd meg, hogy a fogyáshoz nem szükséges a fenntarthatatlan órák + napi kardió ezredek betartása. Inkább összpontosítson olyan testmozgásra, amely tetszik, jó érzéssel tölti el és javítja egészségét. A súlycsökkentés elsődleges céljával végzett testmozgás nem hatékony stratégia.

5. Túl sok szénhidrát vagy zsírbevitel

Gyakorlatilag minden divatos étrend lényege a szénhidrátok vagy a zsír látszólagos korlátozása. Túl sok gramm egy úgynevezett boogeyman tápanyag, és meg fogja akadályozni a fogyást. Ez hamis. Csak túl sok zsírt vagy szénhidrátot fogyaszthat, amennyiben túl sok kalóriát fogyaszt. Amíg az idő múlásával a kalóriabevitel ellenőrzése alatt áll, addig nem mindegy, hogy mennyit eszel. Az optimális zsír- és szénhidrátbevitel az embertől, aktivitási szintjétől és életstílusuktól függ. Ne vágja bele magát látszólagos makroelem-korlátozásba, hogy betartsa a divatos diétát. Ne egyél oly módon, hogy a legjobbnak érezd/teljesítsd. Ez az optimális módszer mindenki számára más és más lesz.

Következtetés

A nap végén, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit idővel elégetsz, akkor lefogysz. Nagyjából tudományosan tévedhetetlen igazság ebben a pillanatban. Nem számít, mit csinálsz még, ha ez a feltétel teljesül, akkor lefogy.

A hazavitel pont: Ne aggódjon másért, különösen, ha ez az aggodalom rovására megy.