25 egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel a gyors fogyás érdekében

Az egészséges táplálkozás

Hagyja figyelmen kívül az összes divatos diétát - fogyáshoz nincs varázslatos tabletta. Ez nem azt jelenti, hogy a fogyókúrázóknak ebédre egy darab zellert és egy salátalevelet kell szenvedniük. Rengeteg finom étel van, amely nem igényli a felesleges fontokba csomagolást vagy az edzés visszavonását. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek olcsó és tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaznak, amelyek segítenek gyorsan fogyni, miközben továbbra is élvezik az ételeket.

Dinnyelé

Próbálja ki ezt a könnyű, finom kezelést, hogy hidratáló és ízes italokat élvezzen hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül. A görögdinnye a legalacsonyabb áron van a nyár folyamán, ami az egészséges, alacsony kalóriatartalmú görögdinnye levét olcsóbbá teszi, mint a vegyszerekkel megrakott alternatívák, például a sportitalok és üdítők. Elkészítéséhez egyszerűen helyezzen hideg, édes, lédús görögdinnye darabokat egy turmixgépbe, és keverje össze, amíg teljesen sima nem lesz.

Brokkoli Stir-Fry

A kevergetés egészségi szempontból nagyon sokat ér rá. A hagyományos ízesítők, köztük a fokhagyma, a gyömbér és a hagyma, alacsony kalóriatartalmúak és rengeteg táplálékot nyújtanak. A hús egy része brokkoli darabokkal helyettesíthető, amely az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel. Ne spóroljon más zöldségekkel, például paprikával és hóborsóval. Fűszerezzen alacsony kalóriatartalmú chilivel és szójaszósszal, nem pedig bolti szószokkal, amelyek sok kalóriát rejthetnek.

Grillezett kőgyümölcs

A desszert nehéz lehet a fogyni próbálók számára, és fontos, hogy egészséges lehetőségek legyenek. A grillezés megkönnyíti a zsírtartalmú édességek elkerülését, mert a karamellizált csonthéjas gyümölcs ugyanolyan ízletes, mint bármely pite vagy süti. A grillezés ízrétegeket nyújt magukból az érett gyümölcsökből és a forró grillszénből. A tetején lévő apró gombóc fagylalt vagy joghurt nem fogja elpusztítani ezt az alacsony kalóriatartalmú ételt, de elsősorban a gyümölcsön marad, hogy bűntudat nélkül élvezhesse.

Cukkini tészta

Ez a trükk játékváltó mindazok számára, akik fogyni, szénhidrátot vágni vagy glutént elkerülni próbálnak: Cserélje ki a tésztát zoodlékra vagy spirálozott cukkinire - amelyeket otthon is el lehet készíteni egy olcsó spiralizálóval. Néhány más zöldség, például a sárga nyári tök is működik. A cukkini kiválasztása több mint a felére csökkenti a kalóriákat, a szezonban pedig még olcsóbb is, mint a tészta. A legjobb állag elérése érdekében sózzuk meg és ürítsük le a zoodle-eket, szorítsuk össze, hogy eltávolítsuk a felesleges nedvességet, mielőtt mártást adunk hozzá.

Banánfagylalt

Senkinek sem kell lemaradnia a fagylaltról - még azoknak is, akik megpróbálnak gyorsan leadni a fontokat. Ahelyett, hogy kinyitna egy korsót, egyszerűen keverje össze a fagyasztott banánt, addig lüktessen, amíg össze nem törik, és simára keverjük, hogy egy összetevőből álló, finom és kielégítő csemege készüljön. Fogyasszon azonnal banánfagylaltot lágy tálalásként, vagy tegye a mélyhűtőbe a keményebb állag érdekében. Ízesítsen fahéjjal, vaníliával vagy akár néhány dióval.

Káposztaleves

A végső tisztító diétás étel, az alacsony kalóriatartalmú étel erőműve megtölti a gyomrot és megtisztítja a bélet. Az ókori Róma óta dicsérik egészségügyi előnyei miatt, a káposztalevesnek végtelen változata van. Ragaszkodjon egyszerű összetevőkhöz, például hagymához, sárgarépához, zellerhez, fokhagymához, zöldségleveshez és zúzott paradicsomhoz. Fűszerezzük sóval, borssal és chilivel, és együnk annyit, amennyit csak akarunk, ahányszor csak akarunk.

Sült alma

Ez az ízletes étel reggelire vagy desszertként szolgál. Megszórjuk a magos almát fahéjjal és néhány mazsolával, és 350 fokon puhára sütjük (kb. 45 perc). Az eredmény olyan édes íz, mint az almás pite töltelék, de az alma kalóriáival. Élvezze egy kis gombóc görög joghurttal egy extra dekadenciarétegért.

Bőr nélküli csirkecomb

A csirke egészséges adag állati eredetű fehérjét juttat, amely segíthet a vágyakozás fékezésében az alacsony kalóriatartalmú fogyasztás során. A zsír a bőrben van, ezért válasszon bőr nélküli csirkét. A combok olcsóbbak, mint a mellek, és több íze van a húsnak, így bőr nélkül is szaftosak és zamatosak maradnak. Fűszerezzük sóval, borssal, és sütjük, amíg főzünk. Ezeket a zöldségek mellett vagy egy saláta tetején élvezhetik az étkezés befejezéséhez.

Zabpehely

Dirt olcsó és teli zabpehely a takarékos diétázók legjobb barátja. Egy kis adag reggel viszonylag kevés kalóriával töltheti el Önt. Feltétlenül vegyen sima zabpehelyet, és adjon hozzá feltéteket és aromákat, például mazsolát vagy egy teáskanál juharszirupot. Az ízesített, csomagolt változatok sok cukrot rejtenek, és ezt az egészségügyi ételt egészségügyi katasztrófává változtathatják.

Zöldsaláta

A saláták végtelennek tűnő változatosságot kínálnak, és jól is utaznak. A hét elején készítsen elő néhány salátát (öntetet külön tárolva), hogy az étkezés készen álljon. Ragaszkodjon egy olyan zöld alaphoz, mint a saláta, a spenót, a gyógynövények vagy a kelkáposzta, és adjon hozzá három-négy zöldségöntetet, például sárgarépát, uborkát, paradicsomot, zellert, retket, spárgát, kukoricát és hagymát. Tetejére szórjon egy nyers magot, például kendert vagy sütőtöket, és ragasszon egy egyszerű ecet- vagy citrusalapú öntetet - próbáljon ki 1 rész ecetet 2 rész olajhoz, valamint emulgeálószert, például mustárt. Ezután próbáljon hozzá gyógynövényeket, chilit, fokhagymát és más aromákat.

Gazpacho

A nyers zöldségeket összekeverik, hogy elkészítsék ezt a frissítő, paradicsomalapú hideg levest, amelyet általában finomságnak, nem pedig egészséges ételnek tartanak. Legjobb nyáron készíteni, amikor a paradicsom ízes és olcsó, de a gazpacho ízrétegeket kap a hagymából, a paprikából és az uborkából is. Gyógynövényekkel és egy csepegtető olívaolajjal tálalva elegendő kalóriát spórol meg ahhoz, hogy igazoljon egy pohár bort a párosításhoz.

Ecetes Coleslaw

Ez a káposzta alapú saláta nagy étvágyú emberek számára hasznos - annyira alacsony a kalóriatartalma, hogy a kívánt mennyiséget el lehet fogyasztani kalória nélkül. Legfeljebb egy hétig tart a hűtőszekrényben, ezért érdemes egy nagy adagot készíteni, hogy ott legyen impulzusos nassoláshoz. Kombináljon egy fej aprított káposztát néhány apróra vágott sárgarépával, egy szórás zellermaggal és repedezett fekete borssal, majd ízesítse ecettel. Az opcionális kiegészítők közé tartozik az uborka és az apró szivárgó szezámolaj közvetlenül étkezés előtt.

Pattogatott kukorica

A harapnivalók nem sokkal olcsóbbak, mint a pattogatott kukorica, ami alacsony kalóriatartalmú alternatíva a chips és a perec számára. Amikor ropogós szénhidrátokra vágyik, levegővel pattanjon be egy negyed csésze magot, és ízesítse kedvenc fűszerekkel. A mag sok kielégítő ízt tartalmaz, hasonló zsírok vagy kalóriák nélkül.

Tzatziki és Crudite

Ez egy jó előétel bulikra, ahol mindig van kísértés. Készüljön fel egy egészséges és bűntudat nélküli tálra. A joghurt alapú tzatziki fokhagymából, kaporból és uborkából nyeri az ízét, nem pedig a nehéz majonézből, tejfölből vagy sajtból. Készítse el otthon a friss mártást a Natasha's Kitchen blog receptjével, és párosítsa friss zöldségekkel.

Veggie Kebabs

Ha alacsony a kalóriatartama, hogy leadja a fontokat, az nem azt jelenti, hogy át kell hagynia a grilleket. Csak legyen kéznél zöldségkebab, amely segít ellenállni egy extra hot dog vagy hamburger elérésének. Töltsön nyársat paradicsommal, sárgabarackkal vagy cukkínival, hagymával, gombával és kaliforniai paprikával, és grillezze, amíg szép szál nem lesz. Készítsen mártást gyógynövényekből, ecetből és kis mennyiségű olívaolajból, hogy csepegjen a tetejére.

Veggie Taco saláta

A mexikói ízek és friss alapanyagok jól alkalmazhatók a fogyás tervében. Készítsen kielégítő mexikói ételt úgy, hogy a tacóval ízesített lencsét vagy babot ropogós salátára rakja, és pico de gallo-val, néhány szelet avokádóval, korianderrel és forró mártással tölti fel. A tejföl szerelmesei egy kanál görög joghurtot helyettesíthetnek a hatás elérése érdekében. Hagyja ki a chipset és a tortillát; sok szénhidráttal töltött kalóriát adnak hozzá.

Sült édesburgonya krumpli

Néha olyan nagy a krumpli iránti igény, hogy nincs értelme harcolni ellene. Amikor eljön a vágy, találkozjon alacsony kalóriatartalmú édesburgonyával. Vágjuk krumpliba; enyhén kenje be olajjal, sóval és borssal. 400 fokos sütőben addig sütjük, amíg kívül ropogósak nem lesznek. Ezek nem teljesen bűntudatmentesek, de a szokásos krumpli kalória- és zsírfelének felénél az édesburgonyás krumpli miatt nem árt egyszer-egyszer belemerülni.

Gomba Burger

Ebben a hamburger-megszállott nemzetben a hús lemondása akár átmenetileg is lehetetlennek tűnhet. Ehelyett próbáljon meg egy portobello gombát helyettesíteni. Húsos és fehérjével teli, kielégíti a vágyat, ha a helyes utat tölti be. Az ételízesítők (különösen a majoné és a ketchup) és a zsemle továbbra is hozzáadják teljes kalóriatartalmukat, de az étkezés legnehezebb részét kétharmadával vágják le.

Sült zöldségfélék

A sült zöldségek tele vannak ízekkel - valójában gyakran a húsalapú ételek összetettségét adják. Hagyja ki a kalóriatartalmú húst, és adjon hozzá további zöldségeket. Használjon különféle ízeket, például hagymát, paprikát, gombát, padlizsánt, brokkolit, karfiolt és még paradicsomot is. Fűszerezzük sóval, borssal és más kedvencekkel, például fokhagymával, chilivel és gyógynövényekkel. Adjon salátákhoz, vagy élvezze az egészséges gabonák, például hajdina vagy quinoa mellett egy teljes étkezéshez.

Friss bogyós gyümölcsök balzsamokkal és gyógynövényekkel

A friss bogyós gyümölcsök nem igényelnek sok segítséget ahhoz, hogy önmagukban is finomak legyenek. Hozza ki ízét úgy, hogy kiváló minőségű balzsamecettel és friss fűszernövényekkel megszórja. A gyümölcs édessége felrobban, és étkezés közben kielégítő desszertet, reggelit, snacket vagy szájpadtisztítót hoz létre.

Pürésített karfiol

A szénhidrát utáni vágy bármelyik étrendet kikerülheti, így a meggyőző helyettesítések megtalálása segíthet. Próbáljon krumplipüré helyett karfiepürét. Még egy darab tejjel is ez a recept vitamin- és rostdús javulás az igazi.

Spagetti tök

Adja hozzá marinara mártását, sőt húsgombócokat tészta helyett spagetti tökhöz, és szerezzen be olyan vitaminokat és rostokat, amelyek nem tartalmaznak tápanyagban szegény és kalóriatartalmú tésztát. Könnyű főzni mikrohullámú sütőben vagy sütőben is.

Padlizsán lasagna

Szeretne belemerülni egy gazdag, házi készítésű lasagnába, de nem szívesen rágja a kalóriákat? Hagyja a húst a receptből, és padlizsánt vagy cukkinit használjon lasagna tészta helyett. Szeretne még többet csökkenteni a kalóriákat? Helyettesítse a túrót a ricotta zsírtartalmának csökkentésére.

Shirataki tészta

Az előfőzött és jamből készült shirataki tészta rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Fontolja meg bármilyen keverés vagy ázsiai ihletésű étel hozzáadásával.

Uborka „crackerek”

Ahelyett, hogy kalóriatartalmú dipeket szedne olyan kekszekkel, amelyeknek nincs tápértéke, és csak üres kalóriákat adnak az étrendhez, váltson uborka szeletekre. Nemcsak ropogós pattintást adnak az Ön snackjéhez, hanem sok rostot és vitamint tartalmaznak.