Milyen gyakran eszik sushit vagy más nyers halat?

Kérjük, ne vegye el a fűszeres tonhal tekercsünket.

Az egyik felvételi célunkként elsőként ismerjük el, hogy a sushi a saját étkezési csoportjává válhat étrendünkben. Ennyi lehetőség (sashimi, nigiri és maki tekercs, ó, én!) Miatt nehéz tartózkodni attól, hogy az élelmiszerbolt hűtött részéből vagy az iroda melletti ebédfűtésből vegyen fel egy ilyen kényelmesen előre csomagolt kis ételt.

A nyers hal iránti szeretetünk azonban nem áll meg itt. Kint étkezve a szemünk felcsillan az olyan menüpontoknál, mint a friss ceviche vagy a tonhal-tartár. És még csak ne is kezdjünk bele a piszkált tálakba - színes, nyers hal darabok, amelyek egy salátát vagy rizstálat töltenek fel avokádóval és ropogós zöldségekkel, csak annyit mond nekünk: „ebéd”.

De már azon gondolkodtunk, vajon egy kicsit túl gyakran eszünk-e sushit? Egészséges egy heti (vagy akár napi) sushi szokás? Megkértük a szakértőket, hogy mérlegeljék, milyen gyakran kellene enni a nyers halat.

A nyers hal tele van fontos tápanyagokkal

Ezek az óceánlakók tele vannak omega-3 zsírsavakkal. "A zsíros halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak összekapcsolódtak az előnyök mosodai listájával, a szívbetegség elleni küzdelemtől az agy egészségének támogatásáig és a 2-es típusú cukorbetegség elhárításáig" - mondja. Egészségtáplálkozással foglalkozó szerkesztője, Cynthia Sass, MPH, RD. Mivel fehérje van benne - magyarázza -, a hal ideális edzés utáni étkezés is, amely segíti a gyógyulást és a gyógyulást.

A nyers hal fogyasztása az egyik legjobb módszer lehet az omega-3 zsírsavak előnyeinek kiaknázására - teszi hozzá Sass. A halak főzésének egyes formái, például a sütés és a mikrohullámú sütés, csökkenthetik ezeknek az egészséges zsíroknak a szintjét a skipjack tonhal 2009-es tanulmánya szerint.

Fontos azonban megjegyezni, hogy egy darab lazacos sashimi táplálkozási szempontból nem egyenértékű a szójaszószban öntött fűszeres tonhal tekerccsel. Sass megjegyzi, hogy sok újkori sushi fajta magas kalóriatartalmú összetevőket tartalmaz, például tejszínes szószokat, majonézt és sült tempurát, és tekercsenként 500 vagy több kalóriát állíthat vissza - ez annyi, mint egy negyed kilós hamburger. "A sushi körül van egy egészségügyi glória, amely nem mindig felel meg" - mondja.

Ennek elfogyasztása kockázattal járhat

Nem azért, hogy megölje a sushi hangulatát, de vannak olyan durva dolgok, amelyek potenciálisan megtörténhetnek, ha nyers halat fogyasztanak - például baktériumok és paraziták, például galandférgek hatásának vannak kitéve. A difilobotrium latem és a rokon fajok a legnagyobb galandférgek, amelyek megfertőzhetik az embert akár 30 méter hosszú is lehet!), akik nyers halat fogyasztanak. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a fertőzések leggyakoribbak Európában, Észak-Amerikában és Ázsiában.

Mennyire kell aggódnia a lazactekercsben lévő baktériumok miatt? "Ha magas kockázatú csoportba tartozik, ne legyen esélye" - mondja Sass (erről bővebben később). De ha nem, javasolja, hogy "nagyon bízzon" abban a létesítményben, ahol étkezik. "Keresse meg az" A "állapotfelméréssel rendelkező vendéglátóhelyeket, olvassa el az értékeléseket, és ne féljen kérdéseket feltenni - egy étteremnek képesnek kell lennie arra, hogy pontosan leírja, hogyan készítették el a halakat a paraziták elpusztítása és biztonsága érdekében. . "

Ha otthon főz halat, ne felejtse el legalább 145 ° C belső hőmérsékletre főzni° Fahrenheit.

Egyes egyéneknek egyáltalán nem szabad nyers tengeri ételeket fogyasztaniuk

A magas kockázatú csoportok, mint például az immunrendszer károsodása, a csecsemők, a kisgyermekek és az idősebb felnőttek, egyáltalán nem fogyaszthatnak nyers vagy kevéssé főtt halat. A terhes nőket szintén nem kedvelik a nyers hal fogyasztása, mivel a legyengült immunrendszer mellett kockáztathatják a csecsemőre káros baktériumok vagy paraziták megszerzését.

Az orlandói ob-gyn Christine Greves, az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Szövetség munkatársa elmondta, hogy a terhes és szoptató nőknek teljesen el kell kerülniük a nyers tengeri ételeket egy másik tettes: a higany miatt. Ez a természetesen előforduló ásványi anyag magas szinten mérgező lehet, és a méhben higanynak kitett csecsemők agykárosodást, hallási és látási problémákat tapasztalhatnak - magyarázza. Ha a terhesség alatt a halfogyasztást választja, Dr. Greves azt javasolja, hogy válasszon alacsony higanytartalmú halakat, például lazacot, tilápiát és garnélát, és teljesen főzze meg őket. Kerülje a tonhalat, a kardhalat, a makréla és a cápát, mivel ezekben nagyobb a higany koncentrációja.

Terhes és vágyakozó sushi? Dr. Greves saját terhessége alatt főzött sushi tekercset rendelt. "Kérje meg őket, hogy használjon tiszta kést a baktériumokkal való esetleges érintkezés elkerülése érdekében" - mondja, megjegyezve, hogy nem ritka, hogy ugyanazt a kést használják a különböző típusú tekercsekben, és egy tiszta kés megszünteti a keresztszennyeződést.

A mennyi túl sok?

Bár nincs egy mindenki számára ajánlott ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi nyers halat kell megennie, az American Heart Association javasolja a tenger gyümölcseinek bevitelének felső határát heti 12 unciában (két átlagos étkezés) az alacsony higanyú fajták esetében, és kevesebbet, ha magasabb higanytartalmú halakat is tartalmaz.

Bármennyire is megengedjük, testünk nem működhet kizárólag a felszedett sushi mellett. A főtt és jó minőségű, alacsony higanytartalmú hal kombinációjának fogyasztása mellett Sass hangsúlyozza a változatos étrend fenntartásának fontosságát. Javasolja rengeteg zöldség, friss gyümölcs, egészséges zsír (például avokádó, extra szűz olívaolaj és dió az omega-3 zsírsavak alternatív forrásaihoz), teljes kiőrlésű gabonák, egészséges szénhidrátok (például édesburgonya és tök), sovány fehérjék keverését., valamint antioxidánsokban gazdag gyógynövények és fűszerek.