Egy súlycsökkentő szakértő elmagyarázza, miért szabotáljuk a céljainkat (és hogyan álljunk meg)

"Ma reggel tornáztam, így megszereztem ezt a pizzát." "Egy nehéz nap után stresszes vagyok, és a csokoládé segít ellazulni." „Kezelhetem magam. Hétvége van, és egész héten egészségesen ettem. ”

A tíz év alatt, amikor az embereket oktattam a fogyás terén, számtalan klienst hallottam: "Képes lennék lefogyni, ha képes lennék abbahagyni az önszabotálást." És igazuk van.

Sokan szabotálják súlycsökkentő céljaikat. Segíteni fogok abban, hogy felismerje az önszabotálást, amikor meglátja, megértem, miért cselekszik, és kitalálom, hogyan lehet legyőzni.

Ön önálló szabotázs?

Nézze meg, hogy ezek bármelyikének hangja-e Önnek:

-Egy darabig vigyázol, fogysz és javítod az edzettségedet ... majd fokozatosan térj vissza a régi módszereidhez.

-Pontosan tudja, mit kell tennie, de úgy tűnik, nem tudja megtenni. Úgy érzi, diétás könyvet írhatna mindazzal, amit tud a fogyásról. De nem cselekszel rajta.

Az igazság az, hogy óriási különbség van a tudás és a tényleges csinálás között. Könnyű ugrálni egyik étrendről a másikra anélkül, hogy bármikor ragaszkodna bármihez. A siker (vagy annak hiánya) a gondolkodásmódunkon, a pszichológián és a szokásainkon múlik.

Egyetlen olyan diéta sem, amely kizárólag az elfogyasztott ételen alapul, nem segít abban, hogy kiderüljön, miért hízott eleve. A diéta nem fogja rendbe hozni az érzelmi, esztelen, stressz okozta étkezést, és a szokásos, kényszeres mértékű evést sem. Alapvetően a diéta nem jut el annak a kiváltó okához, hogy miért eszel túl.

Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a kudarctól való félelem visszatartja őket. Gyakran hallom: "Nem akarom, hogy ez még egy sikertelen diéta kísérlet legyen." De meglepő módon a sikertől való félelem tartja vissza leginkább az embereket. A legjobb étrend nem számít - bármilyen határozottnak érezheti is magát -, ha egy része el akarja pusztítani a céljainak elérését.

Az ön-szabotázs akkor történik meg, ha fél a sikertől

Miért félne a sikertől? Nos, ha sikerrel jár, tetszőleges számú félelem megvalósulhat. Például nem lesz kaja arra, hogy ideiglenesen elmeneküljön vagy elcsendesítse elméjét a munkahelyen vagy otthon. Vagy olyan kényelmetlen érzésekkel kell megküzdenie, mint az önbizalomhiány, a megbánás, a csalódás vagy a félelem (mert nem elnyomja őket étellel).

Talán elveszíti a „Ha egyszer lefogyok, végül…” biztonsági takarót, amely megvédi Önt attól, hogy fellépjen egy megfélemlítő (de végül kifizetődő) kilátással szemben.

Ezek valódi pszichológiai akadályok, de semmi, amit nem lehet legyőzni. Az ön szabotázs mintájához való elszakadáshoz el kell jutnia ahhoz, hogy miért szabotálja magát. Gyakran használom az alábbi gyakorlatot, ami gyakran áttörésekhez vezet.

A MyBodyTutor ön szabotázs munkalap

Leesünk a sínről, mert egy részünk nem biztos, hogy az a cél, amelyre törekszünk, jobbá teszi az életünket. Ez belső konfliktust okoz, és amikor belső konfliktus van, akkor a legegyszerűbb dolgot tesszük: semmi.

Sok kliensnek bemutattam ezt az egyszerű munkalapot, és azt tapasztaltam, hogy ez segít meghatározni, mi hátráltatja őket valójában.

1. Soroljon fel öt olyan okot, amelyek miatt úgy gondolja, hogy az élete rosszabb lesz, ha megvalósítja célját.

Ez néhány igazi válasz, amelyet az ügyfelektől kaptam.

-Nem érzem úgy, hogy lehetséges, akkor minek fáradozni a próbálkozással. Semmi sem működik hosszú távon, és a többszörös kudarc mindenki előtt kínos.

-A barátom szereti a sört; Szeretnék vele sörfőzdékbe menni és söröket inni anélkül, hogy aggódnék kalóriák vagy szénhidrátok miatt.

-Félek a randitól. Tudom, ha lefogyok, akkor nem lesz mentségem arra, hogy ne lépjek ki oda.

-Aggódom, hogy soha többé nem fogom megenni a kedvenc ételeimet, és mindig úgy érzem, hogy nélkülözöm.

-Nem akarok minden nap órákig tornázni.

Ezeknek az okoknak egy közös vonása van: Erőteljes tudatalatti elménk úgy véli, hogy a fogyásból való racionalizálás megvéd minket. De miután azonosítottuk azokat a valódi okokat, amelyek miatt visszafogjuk magunkat, elkezdhetjük ezeket ellensúlyozni.

2. Kihívja félelmeit.

Kérdezze meg okait, és tegyen lyukakat a logikájukba, így eltávolíthatja az erejüket.

Nem érzem úgy, hogy lehetséges, akkor minek fáradozni a próbálkozással. Semmi sem működik hosszú távon, és a többszörös kudarc mindenki előtt kínos.

Valóban igaz, hogy semmi sem működik hosszú távon? Láttad, ahogy más emberek teljesítik a fogyás céljait, és ugyanolyan képes vagy, mint ők. Talán az, amit kipróbált, nem volt fenntartható. Érdemes még egy felvételt készíteni. Ezenkívül a fogyás és az egészségünk javításának vágya sem halványul el; hajlamosak vagyunk vagy megvalósítani céljainkat, vagy ésszerűsíteni őket, amikor elérésük kihívást jelent. És ha őszinték vagyunk, a „mindenki” egyébként is csak néhány emberre esik.

A barátom szereti a sört; Szeretnék vele sörfőzdékbe menni és söröket inni anélkül, hogy aggódnék kalóriák vagy szénhidrátok miatt.

Még mindig mehet vele sörfőzdékbe. Meg kell azonban találni az egyensúlyt a mának élés és a holnapért élés között. Az egyik megoldás az, ha szelektíven választod magadat, mit, hol és mikor. Próbáld ki: Kérdezd meg magadtól: Emlékszem-e erre a sörre két hét múlva? Ha igen, akkor hajrá. Ha nem, hagyja ki.

Félek a randitól. Tudom, ha lefogyok, akkor nem lesz mentségem arra, hogy ne lépjek ki oda.

Mi van a randevúval, amitől félsz? Ez az elutasítás lehetősége? Félsz, hogy minden romantikus partner olyan lesz, mint az utolsó? Félsz, hogy sebezhető vagy? Ez nehéz dolgokra lehet gondolni, de próbáljon minél konkrétabb lenni.

Aggódom, hogy soha többé nem fogyaszthatom el a kedvenc ételeimet, és mindig úgy érzem, hogy nélkülözöm.

Minden program, amely megköveteli, hogy feladja kedvenc ételeit, nevetséges. Az elvonás nem fenntartható. Fogyás közben élvezheti kedvenc ételeit. Megtanítjuk ügyfeleinknek, hogyan legyenek fittek és boldogok, ne fittek és nyomorultak. Ha nem élvezed az életedet a fogyás során, soha nem lesz képes fenntartani a fogyást.

Nem akarok minden nap órákat edzeni.

Nem kell! A fogyás nyolcvan százaléka diéta. Arról szól, hogy mit, miért és hogyan eszünk. Ezért látja, hogy az emberek hónapról hónapra a tornateremben feneküket ledolgozzák - még egy edzővel is -, akik nem különböznek egymástól. Ez az, amit csinálsz a testmozgás között, minden különbséget jelent.

Most, hogy megtámadta félelmeit, ellensúlyozhatja őket azzal, hogy szerinte jobb lesz-e az élete, ha mégis lefogy.

3. Soroljon fel öt okot, amelyek szerinte jobb lesz az élete, ha eléri a célját.

Íme néhány példa, amelyet az ügyfelektől kaptam:

-Egészségesebb leszek, és csökkentem a megelőzhető betegségek esélyét.

-Több energiám lesz magamra és a családomra.

-Örülök, hogy fényképeken vagyok, ahelyett, hogy elrejtőznék a kamera elől.

-Jó példakép leszek gyermekeim számára, hogy ne ismételjék meg a negatív étkezési viselkedésemet.

-Végül abbahagyom a súlyom miatt való aggódást.

Amíg nem azonosítjuk és nem kezeljük azokat az okokat, amelyek miatt félünk a sikertől, addig soha nem leszünk sikeresek. A tudás hiánya arról, hogy mi a jó nekünk, ritkán jelent igazi problémát manapság. Ehelyett hajlamosak vagyunk következetes cselekvés hiányában szenvedni ... és ez általában a fülünk között zajló dolgokra vezethető vissza.