A 8 legjobb tipp a fogyáshoz

"Hogyan fogyott több mint 100 font kevesebb, mint egy év alatt"

A Staylight arra az alapra épült, hogy az egészséges életmód az edzőteremben és azon kívül is történik. Vezérigazgatónk, Cory Svihla (@corysvihla) nemrégiben találkozott Brianna Bernard-tal (@briannabernardfitness), a minneapolisi fitneszszakértővel és wellness bloggerrel, hogy megvitassák, hogyan fogyott több mint 100 fontot kevesebb mint egy év alatt.

Cory megkérdezte Briannát, hogy kapott-e visszahatásokat a nyilvánosságtól arra vonatkozóan, hogy természetesen lefogyott-e vagy sem, mivel ez olyan gyors átalakulás volt. Brianna gyorsan válaszolt: "Mindig!" Egy olyan világban, ahol a plasztikai sebészet és a teljesítménynövelő gyógyszerek gyors megoldást jelentenek a sok éves túlfogyasztásra és az egészségtelen életmódra, a tényleges időt és odaadást kitöltő egyének sajnos visszahatnak. Az enyhén sértő megjegyzések ellenére Brianna megérti, hogy helyzete korántsem jellemző. A fogyás elsöprő lehet, és minden nap új kihívásokat jelent. A kérdés az, hogy a kihívások kihozzák-e a legjobbat, vagy talál-e módot a legyőzésre. A kérdésre adott válasz elválasztja a sikert a kudarctól.

Cory és Brianna is egyetért az egészség és a wellness átfogó megközelítésének fontosságában. Az életmód lassú megváltoztatása a megvalósítható, igaz és fenntartható eredmények érdekében megkülönbözteti a sikert a kudarctól. Brianna egészségügyi és fitneszútja teljesen megváltoztatta az ételhez és a testmozgáshoz fűződő viszonyát.

A legtöbb embernek az a kérdése Briannával kapcsolatban, hogy pontosan hogyan fogyott több mint 100 fontot kevesebb mint egy év alatt. Brianna súlycsökkenését és folyamatos sikerét az alábbi ajánlásoknak tulajdonítja:

1 - Keressen egy támogató környezetet vagy hasonló gondolkodású emberek közösségét, amelyek segítenek elszámoltatni

2 - Maradjon hidratált - igyon minden nap 100-128 uncia vizet

3 - Töltse le telefonjára az ingyenes MyFitness Pal alkalmazást, és naplózza ételeit és italait

4 - Figyelje az adagjait: mérhet egy adagot ételmérleg vagy a kéz mérete alapján:

- - 1 adag fehérje (csirke/tojás/lazac) = tenyere
  - 1 adag zöldség (kelkáposzta/spenót/brokkoli) = az öklöd
  - 1 adag szénhidrát (gyümölcs/gabona/bab) = egy poharas kéz
  - 1 adag egészséges zsír (olíva- vagy kókuszolaj/avokádó/nyers dió) = a hüvelykujjad

5. - Egyél kis étkezéseket 2-4 óránként, szemben a napi három nagy étellel, és hagyja abba az étkezést, ha 80% -osan tele van. A nap legnagyobb étkezésének reggelinek kell lennie, legkisebb étkezésének pedig vacsorának kell lennie. 20:00 óráig hagyja abba az evést

6. - Tisztítsa meg hűtőszekrényét, fagyasztóját és kamráját. Ha egészségtelen étel van otthonában, Ön vagy valaki, akit szeret, megeszi. De ennek az ellenkezője is igaz - ha egészséges étel van otthonában, akkor Ön vagy valaki, akit szeret, ezt is megeszi. Nincs szükségünk nagyobb akaraterőre vagy fegyelemre a jó étkezéshez. Egyszerűen kényelmetlenebbé kell tennünk az egészségtelen étkezést.

7 - Készítse el előre az összes ételt és harapnivalót, és ossza ki őket hűtőszekrényben, fagyasztóban és kamrában.

8.- Keressen olyan súlycsökkentő megközelítést, amely hosszú távon megfelel az életmódjának. A választott étrend vagy megközelítés kevésbé fontos, mint hogy az belátható időn belül fenntartható-e vagy sem.