Alison Pelz, LD, RD, CDE, LCSW

Bejegyzett dietetikus + pszichoterapeuta

Ez az évszak: mindenki az újévi fogadalmairól beszél. Számos főcím a „legújabb” étrend trendjeit a „jumpstart” súlycsökkenés felé mozdítja elő 2018-ban. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a „fit és egészséges maradni” és a „fogyni” voltak az újévi fogadalmak elsőszámú versenyzői, 32% -kal és 37% -kal, illetőleg.

Az 5 ok, hogy ne fogyókúrázzunk 2017-ben című blogbejegyzésemben arra ösztönözöm az olvasókat, hogy hagyják abba a diétát, hogy jobban érezzék magukat étkezésük és egészségük felett.

Szóval, talán aggódik az egészsége miatt. Lehet, hogy cukorbetegségben szenved, vagy családjában szívbetegségben szenved, vagy esetleg azt veszi észre, hogy a jelenlegi fitnesz szintjén nehezebb mozogni a testében.

Lehet, hogy annyira belefáradtál a diétába, hogy egyszerűen nem tudsz többet diétázni (a diéta a probléma, nem te), vagy talán felépült egy étkezési rendellenességből, és tudod, hogy a fogyókúra a visszaesés kockázati tényezője.

Ha úgy dönt, hogy nem fogyókúrázik a fogyáshoz, az nem jelenti az egészségének figyelmen kívül hagyását.

A fogyókúra elgondolkodtatja ezt a semmit. Ön követi az étrendet, alaposan figyelemmel kíséri, mit eszik a fogyás érdekében. A fogyókúra általában testmozgással párosul. Másrészt, ha nem fogyókúrázik, kialakulhatott egy „csavarja” hozzáállás. Nem figyelsz arra, hogyan eszel, és addig nem sportolsz, amíg a következő diétát nem tartod. (Egyébként ez nem a személyes kudarc - a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra hosszú távon nem működik).

A harmadik lehetőséget az orvosi közösség vagy a diétaprogramok nem gyakran mutatják be. Ez a lehetőség tápláló ételeket fogyaszt, testét jó érzéssel mozgatja, elegendő alvást aludhat, orvosi szűréseket vagy ellenőrzéseket végezhet az ajánlások szerint, és így tovább az egészség, nem a fogyás jegyében.

Lehet, hogy arra gondolsz: "De nem kell fogynom, hogy egészséges legyek?"

Ez a válasz soha nem nyer nekem semmilyen népszerűségi versenyt. Nincs nagy tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a nagyobb testtel egészségügyi problémákat okozna. Azt állítom, hogy a diétázás okozta elszakadás testünktől az, ami egészségügyi problémákhoz vezet. Ezenkívül a modern orvostudomány NEM állt elő olyan műtéti beavatkozással vagy súlycsökkentő kezeléssel, amely hosszú távon működik (vagyis az a képesség, hogy az elveszített súlyt ne tartsa fenn).

Megalapozott bizonyíték van arra, hogy a fogyókúra előre jelezheti a súlygyarapodást és a problémás étkezési magatartást, mint például az öblítés, a mértéktelen evés vagy más típusú étkezési rendellenességek. Ezenkívül természetes, hogy az emberek abbahagyják a testmozgást, ha a testmozgás kardiovaszkuláris, izmos és mentális egészségi előnyei ellenére sem eredményez fogyást.

Bizonyíték van arra, hogy az egészséget elősegítő magatartás (a súly nem viselkedés) javítja egészségünket.

Az egészség mint érték

Ha ezt olvasod, akkor sejtem, hogy egyik értéked az egészség. Mi az érték? Az érték az, amit fontosnak ítélsz az életben. Az értékek példái közé tartozik a család, az anyagi függetlenség vagy az etikus viselkedés. Az értékek segíthetnek a viselkedésünk irányításában. Az őszinteség egy olyan érték, amelyben a legtöbben osztozunk, ezért mindent megteszünk azért, hogy ne hazudjunk, ne lopjunk és ne csaljunk meg.

A célokat gyakran összekeverik az értékekkel. A cél valami elérhető dolog, például maratoni futás vagy divatos autó. Értékek esetén nincs teljesítés dátuma, és nem lehet őket áthúzni a teendők listáján.

Amikor felteszi a biztonsági övet vagy fényvédőt visel, akkor olyan viselkedést gyakorol, amelyet az egészségügyi értéke vezérel. Valahányszor a biztonsági övet felteszi, csökkenti a súlyos károk kockázatát vezetés közben. Egy másik viselkedés, amely alátámasztja az egészség értékét, elmegy orvoshoz fizikailag és szűrővizsgálatokra, vagy elmegy a fogorvoshoz.

Lehet, hogy azt kérdezi magától: "A testtömeg nem érték?" A biztonsági öv viselésével ellentétben a súly nem viselkedés vagy érték. Ez egy orvosbiológiai marker. A koleszterinszint csökkentése nem viselkedés. Olyan dolgokat végez, mint a gyógyszeres kezelés, a szívnek megfelelő étel fogyasztása vagy a testmozgás, hogy megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét. Tápláló étel fogyasztása és testének jó érzéssel történő mozgatása olyan magatartás, amely támogatja az egészség értékét.

Mit kell tenni:

Tisztázza az egészség körüli értékeit.

Miért értékeli az egészséget? Talán imád utazni, és a jó egészség lehetővé teszi ezt. Talán hosszú életre vágyik, hogy gyermekei vagy unokái felnőttek legyenek. A média vagy a diétás programok arra ösztönzik, hogy „vigyék át az egészségüket”, de ezek homályos kijelentések, amelyek csak rövid távon, nem pedig hosszú távon hasznosak.

Tegyen reális, mérhető célokat, amelyek támogatják az Ön értékeit.

A fizikai mozgás hetente egy bizonyos ideig történő beillesztése egy konkrét és mérhető cél példája. További célok közé tartozik a mammográfia évente egyszeri elvégzése vagy bizonyos mennyiségű alvás minden este.

Tegyen olyan értelmes célokat, amelyek összhangban állnak az értékeivel.

Képzeld el, hogy az egyik értéked az utazás, és olyan nyaralás vár rád, amely sok gyaloglást igényel. Ha elér egy bizonyos szintű fizikai erőnlétet, akkor jobban élvezheti a nyaralását. Ha összpontosít az egészségügyi értéke mögött rejlő okokra, akkor a testmozgás még értelmesebbé válhat, annak ellenére, hogy az adott pillanatban kellemetlen vagy kényelmetlen lehet. (Ahelyett, hogy „elmennék tornázni, mert ez jó nekem.”)

Ha azt veszi észre, hogy nem éri el céljait, vegye fontolóra, hogy a kitűzött célok valóban értelmesek-e számodra.

Valóban meg akarja csinálni ezeket a dolgokat, vagy csak azt gondolja, hogy meg kell akarnia? Állítson be elérhető célokat (néha túl nagyokat tűzünk ki és túlterheljük magunkat). Fontolja meg a pszichoterápiát, ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenessége, depressziója, szorongása vagy más mentális betegsége van.

Végül nézze meg ezeket a más forrásokat, hogy megtanulják, hogyan lehet ártalmatlanítani a diétát és békét kötni az étellel: Intuitív étkezés és egészség minden méretben .