A zsírvesztés módja: Könnyű és stresszmentes

Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megölnéd magad egy kemény étrendben? Annyi történet, annyi mese. Hogyan csinálják? És ki tudja igazán a legjobb módját, anélkül, hogy túl nehéz lenne veled?

lehet

Zsírvesztés, anélkül, hogy kemény diétával megölné magát. Annyi történet, annyi mese. Hogyan csinálják? És ki tudja igazán a legjobb módját annak, hogy ne legyen túl nehéz neked? Mindannyiunknak megvannak a munkánk, a mozgalmas életmód és a család.

Nincs idő bonyolult étrendre, amely hozzáadódik elfoglaltságához. Megértem, hogy nehéz megtenni az első lépést és elkezdeni, ha nem tudja, mit kell tennie. Amikor lát valakit, aki megtette, akkor tudja, hogy ennek a személynek tudnia kell a választ.

Fitness modell, figuraverseny és személyi edző lévén tudom, hogyan kell csinálni, és most azt mondom mindenkinek, hogy tanuljanak! Csak kövesse az alábbi ingyenes menetrendeket és címeket, amelyek útmutatást nyújtanak új életstílusához, az új önhöz. Készen áll arra, hogy a zsír olvadjon, könnyen és stresszmentesen? Gyerünk!

Képzés: heti 3 alkalommal

Heti háromszor, edzésenként 45 perc alatt edzhet. Edzés után azt akarom, hogy csináljon 30 perc kardiót, hogy még gyorsabban égesse el a zsírt. 45 perc kardiót is csinálhatsz, ha erre felkészülsz, ezt rád bízom. Válasszon tetszőleges gépet.

Nem kell órákat, órákat, napokat és napokat tölteni az edzőteremben. Ezt mondják a reklámok a tévében, hogy adják el nekik „új, innovatív” terméküket. Ez valóban nem olyan nehéz, valójában azon kapja magát, hogy élvezi a gyakorlatok végzését. Az idő úgy repül, ahogy elfoglalt vagy, és mielőtt tudnád, készen vagy. Csak fel kell kelni és menni. Nagyon jól fogja érezni magát, ha kész!

Képzési minta:

Ha csak heti három napot töltünk az edzőteremben, és jelentős eredményeket érünk el, itt van egy nagyszerű minta ütemterv erre. Kövesse ezt a pontos menetrendet, ha úgy tetszik, vagy nyugodtan állítsa be az Ön igényei szerint, ha más testrészeket szeretne edzeni különböző napokon.

  • Hétfő: Lábak és vállak, borjak
  • Kedd: Képzés le
  • Szerda: Hátsó és bicepsz, abs
  • Csütörtök: Képzés le
  • Péntek: Mellkas és tricepsz, has
  • Szombat: Képzés le
  • Vasárnap: Képzés le

Próbáljon meg 3 vagy 4 gyakorlatot elvégezni fő izomcsoportonként (láb, hát, mellkas, váll), és 2 vagy 3 gyakorlatot kisebb izomcsoportonként (bicepsz, tricepsz). 1 vagy 2 gyakorlatot végezhet hasizomra és borjakra. Menjen 3 szettre, kb. 12-15 ismétlés sorozatonként.

Az edzésnapokon próbáljon meg edzeni legkésőbb a 4. étkezés előtt, hogy elegendő energiája legyen a nap folyamán a jó edzésnek.

Diéta: Minden hétvége ingyenes!

Ahelyett, hogy arról beszélnénk, amit nem ehet, beszéljünk arról, hogy mit ehet. Valójában nagyon sok étel fogyasztható! Azt akarom, hogy naponta hat "étkezzen". Ne aggódjon, nem kell egész nap a konyhában főzéssel tölteni az idejét, az „ételek” egy része gyors shake vagy snack lesz. 3 óránként fog enni. Ennek célja az anyagcsere felgyorsítása, hogy a test minden kalóriát gyorsabban égessen el. Ez az, amit el akarunk veszíteni a testzsírból.

Készítettem neked egy remek kóstoló étrendet, amely segít elérni ezeket az eredményeket! Minden étkezéshez szénhidrátokat, fehérjéket és/vagy zsírforrásokat adok az alábbi étrendbe. Bátran váltson rá bármely más élelmiszerforrásra (ugyanabba a kategóriába!). Csak válassza ki az asztalról, hogy mit érez, vagy kövesse az étrendmintámat. Így könnyű!

Lehetőleg azt szeretném, ha a zöldségeit megpárolnák, és azt szeretném, ha az étel főzéséhez olívaolaj vagy különösen vaj helyett Pam zsír nélküli főzőspray-t használjon. Minden ízben megtalálható a kalória nélküli salátaöntet, amely kiváló ízű salátához és finom kalóriatartalmú pácokhoz csirkéhez, marhahúshoz vagy halhoz használható. Használhatja zsírmentes majonézt, ketchupot, édesítőszereket, gyógynövényeket és fűszereket is az étel ízének fokozásához. Mondtam, hogy ez a diéta jó lesz.

Az élelmiszerenkénti mennyiség egy 120-140 kilós nőstényen alapul, aki egyszerre akarja elveszíteni a testzsírt és hozzáadni némi izmot, hogy tónusosabbá váljon. Adjon hozzá valamivel több mennyiséget élelmiszerenként, ha nagyobb a súlya és/vagy ha nagyon aktív a nap folyamán.

Szeretek a 3. étkezés után edzeni, ezért az edzés előtt néhány jó zsírt adtam az étkezéshez. Ha korábban szeretne edzeni, próbálja meg az edzés előtt az étkezéshez mozgatni a jó zsírokat (ebben a példában a mandulát). Különleges energiát adnak az edzéshez, és jól érzik magukat, különösen egy teljes pohár vízzel, hogy szét tudja teríteni a pocakban lévő rostokat, amelyeket a mandula tartalmaz.

Az edzés után nem akarja a jó zsírokat az étkezés során. A zsír lelassítja a tápanyagok felvételét és emésztését a szervezetben. Így az edzés után a szükséges szénhidrátokat és fehérjetápanyagokat a szervezet gyorsabban felveszi.

Előre elkészített étrend menetrend:

1. étkezés: Reggeli

  • ½ csésze zabpehely (fahéjjal és édesítőszerekkel)
  • 6 tojásfehérje 1 sárgájával
  • Fél grapefruit

2. étkezés: reggel közepén

  • Egy „izomtej és zab” csésze
  • 1 Met-RX étkezési csere

3. étkezés: Ebéd

  • ½ csésze (főtt) barna rizs 4 oz. csirkemell, brokkoli és karfiol
  • Kis vegyes saláta egy teljes mandulakézzel

4. étkezés: Délután közepe

  • ½ Met-RX étkezési csere
  • alma
  • 1½ gombóc Musclemilk Evopro protein shake

5. étkezés: Vacsora

  • 1 csésze édesburgonya
  • 4 oz lazac
  • Spárga és sárgarépa
  • Kis vegyes saláta

6. étkezés: lefekvés előtt

  • 1½ gombóc MuscleMilk Evopro protein shake

Válassza ide szénhidrátjait, fehérjéit és zsírforrásait, ha szeretne váltani a minta étrendről:

Jó szénhidrát Fehérje Jó Kövér
½ csésze (főtt) barna rizs 4 oz. lazac (jó zsírt is tartalmaz) Bármilyen zsíros hal
3 rizs sütemény 6 tojásfehérje, 1 sárgája (a sárgája zsírt tartalmaz) ¼ avokádó
½csésze zabpehely 4 oz. bármilyen hal ½ evőkanál. olivaolaj
2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 3 oz. csirkemell 1 teljes kézi mandula vagy dió
1 csésze édesburgonya 3 oz. pulykamell ½ teljes kézi mogyoró vagy kesudió
4 oz. sovány marhahús (felső kör)
½ csésze zsírmentes túró

Ingyenes hétvégék:

Ahhoz, hogy egy kellemes élvezetet nyújtsak neked, azon kívül, hogy tested hamarosan remek eredményeket hoz, a hétvége ingyenes! Ehet, amit akar. Ne próbáljon túlzásokba esni, jobb, ha nem. Így nem kell túl sok nap, mire a tested a hétvége után újra visszatér a zsírégető pályára.

Kiegészítők: tele szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek egész nap segítenek a zsírvesztésben!

Magam a kiegészítőkkel és a zsírvesztéssel kísérleteztem, és azt tapasztaltam, hogy az alábbi kiegészítők valóban segítettek abban, hogy egyszerre fogyjak és izomgyarapodjak a tónusú fitt test mellett. Emellett energikusnak érzem magam a nap folyamán. Szeretném, ha ugyanezt éreznéd, szóval itt van:

  • Egy 1000 mg C-vitamin reggel és egy edzés után
  • Egy jó multivitamin.
  • Egy 400 mg E-vitamin edzés után
  • 5 gramm L-glutamin edzés után és 5 gramm lefekvés előtt (a nagy gyógyulás érdekében)
  • 5 gramm BCAA edzés előtt és 5 gramm edzés után (az energia és a nagy felépülés érdekében)
  • 2 adag halolaj naponta (a zsírvesztéshez)
  • Napi 2-3 adag HMB, márkától függően (a zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében)
  • Napi 2 adag CLA (a zsírvesztés elősegítése érdekében)

Ezek a legjobb kiegészítők, amelyek minden energiát megadnak, és minden segítséget megadnak a testzsír elvesztéséhez és az izmok gyarapításához egy gyönyörűen tónusú test számára. Ezek sem drágák, és sokáig biztosítják Önnek azt, amire szüksége van. A legjobb hely olcsóbban vásárolni, mint az üzletekben, és a legnagyobb a választék a Bodybuilding.com áruházban. Mindig olcsón vásárolom itt a kiegészítőimet.

SOS. Segítségre van szükségem!

Mi a teendő, ha néha erősek a vágyakozás? Nos, valójában mindenféle csemege létezik a vágy kielégítésére anélkül, hogy valóban olyasmit tenne, amire nem kellene.

Ha a hét folyamán továbbra is „tisztán” akar enni, és a hétvégén szabadon fogyaszthatja azt, amit érez, és a hét folyamán valahol nagy vágy van, ne aggódjon. Van rá mód, hogy átugorjuk ezt az akadályt.

Próbálja ki az alábbi tippeket a vágyakozás csökkentésére:

  • Egy kalóriamentes öntetbe mártott zellerrúd legyen
  • A keze tele van mandulával/dióval vagy ½ keze mogyoróval/kesudióval 1 pohár vízzel
  • Van egy kis uborka vagy egy kis vegyes saláta
  • Van egy zöld almád
  • Igyon egy kis vizet, zöld teát, eszpresszót vagy kávét (zsírmentes krémmel és/vagy édesítőszerrel)
  • Nézzen tévét vagy filmet
  • Látogasson el online, látogasson el a Bodybuilding.com áruházba, vagy olvasson el néhány cikket az extra motiváció érdekében
  • Menj ki és sétálj egyet
  • Vásárolni. Nézze meg, hogy a kisebb méretek miként illenek és néznek ki Önnek!
  • Találkozzon társasági tevékenységekre barátaival, meséljen nekik új életmódjáról. Támogatni fogják!

Próbáld ki ezt a kis trükköt is; Ha például csokoládéra vágyik, nézze meg a csomag hátulját, és nézze meg, hány adag kalória van adagonként (ha megkapja ezt a javasolt adagot), akkor hamarosan beveszi. 300 kalória 45 perc a kardió. Tényleg meg akarja nehezíteni a dolgát és lelassítja a fejlődését? Képzelje el magát szép, alacsony kivágású farmerben, szép felsővel, megmutatva a hasizmait. Még csak pár nap, várjunk csak a hétvégéig.

Élvezze az ételt, élvezze az életet

Láttál már olyan reklámokat a tévében vagy a magazinokban, amelyek alkalmasak boldog életmódot folytató, reggelizni a békés kertben, lazán biciklizni vagy pihentető sétát tenni a tengerparton? Boldog emberként ábrázolják őket, akik értékelik az életet.

Ez a legtöbb fitt emberre igaz, és mindenkire igaz lehet. Most sokkal jobban értékeli az ételt, a testét és az életét, hogy inkább arra koncentrál, hogy megbecsülje önmagát. Ez a karma; adsz és veszel. Az az energia, amelyet saját magad megbecsülésére és gondozására fordítasz, jó értelemben visszatér hozzád.

A teljes ételek megbecsülése a test számára a stresszt okozó ételek (egészségtelen ételek) helyett, az élet élvezete és a szórakozás a fitt és egészséges életmód fenntartásának tulajdonítható. Még a boldog életmódnak is tulajdonítja.

Minden cselekedetre van reakció. Pár változtatást hajtott végre az életében, hogy remek testalkatú és fitt legyen. Most zsíréget, bár néha eltart egy ideig, mire észreveszi.

Először előfordulhat, hogy először nem látja, amíg az eredmények nem lesznek nagyobbak, annak ellenére, hogy a barátai és családtagjai bókot fognak mondani, és elmondják, hogy lefogyott, és kettő, néha a zsírnak először lazábbnak kell lennie, elkezd leválni.

Ez megtörténhet az első hetekben. De hamarosan, még mielőtt tudná, látni fogja, hogy a zsír gyorsan elszáll. Annyira elégedett leszel az eredményekkel, nem akarod másképp. Úgy dönt, hogy ezt az étkezési módot életmódként, egészséges életmódként tartja fenn, amely garantálja, hogy fitt és egészséges teste legyen egész életében. És te is örömmel fogod megtenni!

Alig várom, hogy fitt és egészséges életmódot élj! Feltétlenül készítsen előtte és utána képeket, hogy mindannyian láthassuk, mikor kezdi el ezt az útmutatót, hogy elveszítse testzsírját és félelmetes, tónusú testet!