Hogyan lehet fogyni a könnyű súly nélkül

Darryle lépésjelző

2017. január 9. · 11 perc olvasás

Hadd kezdjem azzal, hogy nem vagyok orvos, táplálkozási szakember vagy egészségügyi szakember. Ez a cikk azoknak szól, akik fogyás céljából változtatni akarnak étrendjükön. Nincs semmi baj a súlyemeléssel vagy a testmozgással. Ez a cikk arra összpontosít, hogy hogyan lehet lefogyni a testtömeg nélkül leadható könnyű súlyból.

Tekintsük ezt a cikket egy vegetáriánus (2007 óta) tanácsának, aki lefogyott azzal, hogy elsősorban bizonyos ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt. 215 font vagyok az írás idején. A legnehezebbnél 240 kg-ot nyomok.

Bőröveket téptem, miközben az utcán sétáltam, mert a sörhasam olyan hatalmas lett. Olyan érzés volt, mintha rengeteg tégla lenne a mellkasomon, valahányszor levegőt vettem. Bármikor visszatértem a harcművészeti edzésemre, az extra súly megnehezítette az edzés hatékony befejezését.

Használja a cikkben tanultakat inkább útmutatóként, mint szabálykönyvként. A „könnyű súly” arra a súlyra vonatkozik, amelyet fizikai testmozgás nélkül el tud veszíteni; és tudatában azoknak a forgatókönyveknek, amelyek elvezetnek a hulladékok testbe juttatásához.

Egy kis háttér a fogyás eredetéről. Harcos pályafutásom csúcsán a 170 kilós osztályban versenyeztem, és 185 kilóval sétáltam. Azok a versenyzők, akik markolóként, birkózóként, ökölvívóként versenyeznek, csak néhány olyan sportoló, aki megszokta a „súlycsökkentést”. A vágósúly a gyors fogyásra utal, hogy megfeleljen egy bizonyos testtömegnek, hogy versenyre jogosult legyen.

A szakemberek sok technikát alkalmaznak ennek a célnak az eléréséhez, de ez a cikk nem erről szól. A legtöbb küzdelmes versenyen mérlegelni lehet a verseny előtti este. A mérlegelés után a sportolók hidratálják és ételt fogyasztanak, hogy visszahízhassák a legkisebb súlyukat. Az a versenyelőny, hogy egy ember mérlegelhet egy súlyt, és másnap nagyobb súllyal versenyezhet.

Szüksége van néhány könnyű győzelemre, hogy növelje önbizalmát, amikor megkezdi a lefogyott utat. A régi szokások mindegyikének el kell süllyednie, mint a gyors homok. Minden pszichológiai. Ha el kell sétálnia kedvenc bárja, péksége vagy pizzája mellett az úticél felé vezető úton, akkor jobb, ha egy másik útvonalat választ, amely sokkal kevésbé kísértésű, ahelyett, hogy szembesülne a démonaival.

Ne járja végig a kísértéseit, járja körül őket. A figyelemelterelés olyan dolgok, amelyeket akkor lát, amikor szemügyre veszi a célt. Ebben a forgatókönyvben a cél az úti cél. Az úticél felé vezető úton csapdák vannak. Könnyebb más úton haladni, mint sétálni ezen csapdák mellett.

A figyelemelterelés olyan dolgok, amelyeket akkor lát, amikor szemügyre veszi a célt. A célállomás felé vezető úton csapdák vannak.

Nincs snack. Ne felejtse el elolvasni a következő részt.
Egyél és igyon kisebb adagokat. Ez azt jelenti, hogy egyél kisebb tányérokkal/tálakkal, és igyál kisebb csészékből. Használja előnyére a lustaságot. Ha egy második vagy harmadik segítséget kell kapnia, az emberek kövérnek és elhízottnak érzik magukat. Abbahagytam a gabonaféléket a tálból, és kisebb műanyag poharakat kezdtem használni. Még akkor is, ha visszamegyek még két csészéért, ez kevesebb, mint a saját tálba tett gabona mennyisége. Ez is kevésbé koszos edények.
A nagy ünnepek nagy hasba vezetnek. A hálaadás vacsora, húsvéti vacsora, karácsonyi partik, újévi partik stb. Csak néhány példa az éves eseményekre, amelyek teljes gyomorra és súlygyarapodásra vezetnek. Kerülje ezeket a lehető legjobban, így kényelmesebbnek érzi magát a mérleg nézegetése, amikor fogyást tervez.
Menj meztelenül. Nos, nem rád gondolok. Mármint az ételedre. Ne tegye az öntetet a salátára és az ételre. Imádom a kéksajtos öntetet, de most, miközben fogyok. Próbáljon meg enni annyi cuccot, minél kevesebb mártással vagy öntetsel. Nincs több majonéz, ketchup, mustár vagy tanyasiöntet.
Ugrás a Happy Hour-ra. Nincs több boldog óra. Az alkohol lelassítja az anyagcserét és megterheli. Ez a fogyás teljes ellentéte.
Ital természetes. Nincs lé, szóda, alkohol vagy energiaital. A porított italok tovább bírják. Használja őket egy pohár alapon, szemben a kép vagy akár egy 8oz-os pohár készítésével. Könnyű hígítani a cukrot a poritalokban. Ne féljen kipróbálni néhány természetes sárgarépalevet és különféle gyümölcslevek kombinációit. Erősen ajánlott ennek egészségügyi előnyei.
Vágjon egy szőnyeget, és vegyen egy csomót. A társasági eseményeket olyan emberek töltik meg, akik készek segíteni abban, hogy minden rossz dolgot megessenek és igyanak. Kerülje őket, mint a pestis, és legyen mentálisan felkészült a kísértéseivel szembeni harcra. Ügyeljen arra, hogy többet táncoljon, mint az elfogyasztott pazarlás. Szórakozni fogsz, megerősíted a barátságokat és fogyni fogsz anélkül, hogy észrevennéd.
Ne csak beszélje a beszélgetést, sétáljon. Egy mérföldet kevesebb mint 30 perc alatt kell megtennie. Ha elkerülheti a tömegközlekedést, és a biztonság nem kérdés, próbáljon meg sétálni a helyére. Nagyon könnyű napi két mérföldet megtenni, csak ügyintézéssel. A következő dolog, amit tudsz: heti 10 mérföldet fogsz gyalogolni, és erős borjakat fejlesztesz ki anélkül, hogy sokat gondolkodnál rajta.
Étkezés, a vacsora dátuma várhat. Ez nem csupán az adagok ellenőrzésének megkönnyítése. Részletesebben szabályozhatja, hogy mi kerül az ételébe, és mi kerül a testébe, ha otthon eszik (jelentése: otthoni főzés). A másik nyilvánvaló előny, hogy több pénzt fog megtakarítani. Szüksége lehet erre a pénzfeleslegre, ha egészségesebb üzletekből, például a Whole Foods-ból szeretne termékeket vásárolni.
Ha meg kell sütni, haljon meg ez a szokás. Ne fogyasszon sült ételeket. Amikor végül úgy dönt, hogy edzőterembe megy vagy tornázik, ez nagy győzelem lesz. Ne dobja el ezt a nehéz munkát gyorséttermi vagy sült ételek fogyasztásával. Ne szokássá válni, hogy gyorséttermet fogyasszon az edzőterembe menet vagy az otthagyás után. Nem fogja elhinni, hogy valójában hány ember csinálja ezt.
1. forduló: Dodge The Bullet. A péntek és a hétvége nagy valószínűséggel a hét azon időszakai, amikor az összes negatív dolgot a testébe adja. Kíván magának egy szívességet, és megakadályozza, hogy valaha is aggódjon a felesleges fogyás miatt. Kerülje azokat a napokat, ahol a legtöbbet károsítja a testében. Maradjon otthon, nézze meg a Netflix-et, jógázzon vagy bármi mást tegyen, hogy elterelje a figyelmét az összes rossz szokás elkövetéséről ezeken a megcélzott napokon.
Ellenőrizze a BFF-t. Ha nem tudsz barátkozni valakivel anélkül, hogy hulladékot dobnál a testedbe, akkor valószínűleg át kellene gondolnod a barátságodat. Ha ilyesmit mondanak: "Nem vagy szórakoztató, ha nem iszol, nem dohányzol és nem eszel X, Y vagy Z". akkor vegye figyelembe azt a vörös zászlót. Nem szeretnek téged. Tetszik nekik, ami köt. Ha ez a kötelék megszűnt, akkor annak a barátságnak is meg kell szűnnie. Legalább a barátságát le kell csökkenteni, ha nem cseréli le.

Hallottad már a következő kifejezést: „A pénz nem igazi. A pénz csak ötlet. ”? Úgy gondolom, hogy a gyorsétel nem igazi. Utálom a gyorsétel kifejezést rendkívüli előítéletekkel használni. Utálom az egészséges táplálkozás kifejezést is. Nem lehet sütiket ültetni. Nem lehet süteményre vadászni. Itt egy jó ökölszabály: Ha nem ültetheted vagy vadászhatod, akkor nem tekintheted ételnek. Az étel alapvető fontosságú dolog, amelynek a szervezetnek tápanyagokra kell bontania a hatékony működés érdekében. Az ócska étel nem létezik.

Ha nem tudja elültetni vagy vadászni, akkor nem szabad ételnek tekinteni.

Tedd fel magadnak ezt a kérdést: „Ha éheznék és alultáplálnék két hétig a sivatagban való járástól, mit szeretnék enni, hogy életben maradjak?”. Ha a Survivor játékbemutatón lennél, és tudnád, hogy három hétig nem szállsz le arról a szigetről, szeretnéd, ha végtelen mennyiségű süteményt vagy halat szállítanának neked? Megígérhetem, hogy a keresett boldogság nem abban a tortadarabban lesz.

Ha a tételeket „ócska ételként” gondolja, akkor mentálisan az „étel” kategóriába sorolja őket, amelyet meg kell ennie, olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket, amelyekre a testének hatékony működéséhez szüksége van. Mindezek a hulladékok magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú vagy magas sótartalmú kategóriába tartoznak. Különböző típusú ételeket szeretne enni. Néhányat említünk ezekről a fontos élelmiszerekről; de fontos tudomásul venni, hogy a „gyorsétel” mint ételfajta megtekintése nem is éri meg az idejét. Változtasd meg az egészségtelen ételekről alkotott felfogásodat, és többé nem tekinted őket opciónak.

Az egészséges táplálkozásnak tudat alatt van az az érzése, hogy többletmunkát végez annak előkészítéséhez, összegyűjtéséhez vagy az étel beillesztéséhez a testébe. Az „egészséges táplálkozás” valahogy több erőfeszítést vagy több munkát jelent, mint azt enni, amit meg kellene ennie. Van egy oka annak, hogy senki nem mondja: "Egészségesen lélegzem, vagy megpróbálok egészségesen lélegezni a 90 napos kihívás alatt.". Azért, mert ez a normális. Ez várható. Nem különleges, ha egészséges légzéssel jár. Az emberek odafigyelnek, amikor nem egészségesen lélegeznek, mert ez egy olyan orvosi állapot jele, amely orvosi ellátásra szorul.

Az embereknek nem szabad az egészséges táplálkozásról gondolkodniuk. Meg kell tenniük, mert ez ugyanolyan természetes és elvárható, mint a légzés. Ez az életmódod, és ugyanolyan tudatalatti, természetes és ugyanolyan fontos számodra, mint a légzés. Miután rájött erre, életmódját olyan helyre teszi, ahol elfogyaszthatja a megfelelő ételeket, amelyek segítséget nyújtanak a fogyás során. Csakúgy, mint a gyorsétel esetén, a felfogás megváltoztatása is kulcsfontosságú a könnyű súly elvesztéséhez.

A magas rosttartalmú ételek hajlamosak karton ízre. A rost visszafogja az étvágyat is. Számos élelmiszeripari termék sok sóval vagy cukorral leplezi le az ízét. Ezt ellensúlyozhatja sok víz elfogyasztásával. Először csak annyit kell tennie, hogy bármit iszol, ugyanannyi vízzel cserélje le. Ez nem csak a rendszeresség megőrzésében segít, hanem hígítja a sót és a cukrot a szervezetben.

Általánosságban elmondható, hogy olyan ételt szeretne fogyasztani, amely adagonként 3-5 gramm vagy több élelmi rostot tartalmaz. Ha magas rosttartalmú ételt fogyaszt, a bizonyos élelmiszerek iránti vágy el fog tűnni. Ismered a fejedben azt a kis hangot, amely azt mondja: „sushit akarok. Jégkrémet akarok. Egy szelet pizza voltam. ”. Ez a hang elhalványul, kevés önköltséggel. Ez megnehezíti a falánk lenni. A rostbevitel növekedésével csökken az étvágya. Ennek oka az, hogy az emberek megehetnek 2 font steaket, de senki sem eszik meg 2 font földimogyorót vagy banánt. A tested szó szerint már nincs kedve enni.

A kiegyensúlyozott étrendhez el kell kevernie az elfogyasztott vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék mennyiségét. Fogyókúránként az étkezési szokásokra gondolok, és nem arra az ételre, amelyet rövid ideig fogyasztasz egy bizonyos súly elérése érdekében. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek segítenek visszaszorítani az étvágyat, magas a rosttartalma és segítenek rendszeresnek maradni.

Cseresznye
Acai (Sambazon termékeket ajánlok.)
Sárgarépa
Banán
Káposzta Zöldek
Almák
Fekete bab
Ábrák
Guacamole (Nagyszerű egy burriton.)
Morning Star termékek
Földimogyoró/mogyoróvaj (Szeretem a mézes pörkölt mogyorót. Rostokban gazdag és fantasztikus íze van.)
Napraforgómag
Probiotikus joghurt
Zabpehely (Sima íz. Szeretem reggelire a forró zabpelyhet, a jelen listán említett gyümölcsök egy részével keverve.)
Mazsolák
Aszalt szilva
Áfonya
A Nature's Valley Granola bárjai (A Nature's Valley-ben kevesebb cukor van bárban és több rúd dobozonként, mint versenytársaik többségében.)
Diákcsemege
Probiotikus tea (Használjon valamilyen természetes édességet az ízéhez. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen maradjon anélkül, hogy érezné, hogy megpróbálja.)
Kukorica
Borsó (A zöldborsó leves finom és tapad a gyomrodra.)

Általánosságban véve figyeljen a magas szénhidráttartalmú tésztákra, lisztekre és ételekre/italokra, ne menjen olyan napokon, ahol a legtöbbet eszik és iszik, tartózkodjon egészséges, egészséges szokásokkal rendelkező emberek körül, ne járjon olyan helyek mellett, ahol hajlamos enni és inni a legtöbbet, többet járni, amikor ügyeket intéz, táncolni többet a társadalmi eseményeken, mint inni, rosszat enni és enni. Hagyja abba az ivást, a sört, a bort, a likőrt és az energiaitalokat. Legyen tisztában olyan dolgokkal, amelyek eltömítik a rendszert. A sajt olyan, mint egy pókháló a belében. Megnehezíti az étel áthaladását a rendszeren keresztül, és székrekedés lesz. Minél könnyebben megy át az étel a rendszeren, annál kevesebb súlyt visel a gyomrában. Minél több vizet iszol, annál könnyebb lesz ennek a súlynak az emésztőrendszerén keresztül haladni. A túl sok minden nem jó neked, ezért ne csináld túl.

Olyan könnyű 5 kg-ról beszélünk, amelyet hetente elveszíthet, ha jól étkezik. Az első 5 font lesz a legkönnyebb. Ha évek óta tele van testével rossz szokásokkal, akkor testének időre van szüksége ahhoz, hogy újból kalibrálódjon az új szokásokhoz. Az anyagcserédnek is szüksége lesz egy kis időre, hogy alkalmazkodjon az új hozzád.

Két hét alatt 10 kg lefogyása nem lehetetlen, ha elkezdi megváltoztatni az étel megtekintésének módját. Vegetáriánus vagyok, és egy hónap alatt 30 kg-ot fogytam, mivel ezeket a gyakorlatokat éltem. Lehet, hogy egy kicsit nehezebb azoknak, akik húst esznek, de mindenki teste más és ez rendben van. Ne légy önmagad, ha 30 nap alatt nincs strandtested.

Ne feledje, hogy ez az a könnyű súly, amelyet elveszíthet, mielőtt elkezdené a súlyemelést vagy annak a Muay Thai osztálynak az elvégzését, amelyet szintén szeretett volna. A szép dolog az, hogy nem kell elvégeznie ezeket a technikákat, mielőtt elkezdene edzeni. Megteheti együtt.

Figyelj a testedre. Ha a tested vasért kiált, adj neki vasat. Ha C-vitaminra van szüksége, akkor adja meg a C-vitamint. Miután meglátta, mennyi súlyt fogyott, ha megváltoztatja az ételről alkotott felfogását, mit eszik, és hogyan eszi meg az önbizalmát és az önértékelését, sokkal magasabb lesz. Képzelje el, mennyi súlyt fog elveszíteni, miután csillaggal foglalkozik kardiózással és súlyemeléssel. Az élet sokkal könnyebb lesz. Mondja meg, mely tanácsok működtek az Ön számára.