Hogyan lehet fogyni súlyemeléssel

Úgy gondoltad, hogy a kardió az egyetlen módja a zsírégetésnek? Rosszul gondoltad.

A súlyzós edzés egyre inkább női világgá válik. Országszerte az edzőtermekben lévő lányok elpusztítják a sztereotípiákat és eltalálják a lécet - és ha ebben az évben súlycsökkentési célt tűz ki magának, érdemes megfontolnia a csatlakozást hozzájuk.

"Egyszer attól féltünk, hogy a nehéz emelés „felnagyít minket” - ismeri el Kate Pearson személyi edző, a glasgow-i Inside Out Fitness és Nutrition Coaching edzője. "De egyre több nő veszi észre, hogy a sok kilogramm felemelése valóban segíthet a kilók váltásában . "

"Ha a fogyás a célod, akkor a leggyorsabb módja ennek az, ha nem egy órán át esztelenül kocogsz a futópadon, vagy egy vadállatot veszel egy centrifugálási osztályban (bár mindkettő vannak nagyszerű mozgásformák és sok móka). A nehéz súlyok emelése valójában a legjobb módszer a sok kalória elégetésére. "

"De nem a tevékenység során történik a varázslat, hanem utána" - teszi hozzá. "Ezt égetés utáni hatásnak hívjuk. Míg a futás rengeteg kalóriát éget, ez a folyamat leáll, amikor abbahagyja. A súlyok emelése azonban akár 72 órán keresztül utólag is képes magasabb kalóriákat égetni!"

A kalóriaégetés sem a súlyemelés egyetlen előnye - amellett, hogy erősebbé és erősebbé tesz, az erőnléti edzés segíthet pozitív hatással a csontsűrűségre, csökkentve az osteoporosis kialakulásának esélyét, és egyes kutatások még azt sugallják, hogy hogy csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Szeretne olyan súlyokat beépíteni, amelyek segítenek a számok eltolásában? Íme öt módszer, amellyel a lehető leghatékonyabban érheti el a kívánt eredményeket:

1. Fektessen be az útmutatásba

Személyi edzés = £££, de egy kis tandíj nagymértékben csökkentheti annak esélyét, hogy többet ártson, mint használjon - és őszintén szólva ez kifizetődővé teszi az előzetes kiadásokat. Kate legalább azt javasolja, hogy kérjen meg valakit, hogy mutasson meg néhány kulcslépést, és hogyan használja a súlygépeket kezdetben. "Alapvető fontosságú, hogy megfelelő technikát szerezz - a legjobb esetben nem fogsz nyereséget elérni, a legrosszabb esetben súlyosan megsértheted magad" - magyarázza. Ha valóban nincs kedve egy az egyhez, akkor inkább fontolóra veheti az osztályba való belépést - egyre több tornaterem kínál emelést, annak érdekében, hogy megtanítsa a súlyok biztonságos használatára.

2. Emelje meg nehéz

"A bicepsz néhányszor 2 kg-os göndörítése semmit sem fog tenni érted - sajnálom! "Mondja Kate. Kiderült, hogy azt kell tennie, amit a profik" kudarcra emelésnek "neveznek - ha eljut a harmadik 10 ismétléshez, akkor Legfeljebb 7-et vagy 8-at kell elérnie. Ha könnyűnek találja, ez annak a jele, hogy nagyobb súlyt kell adnia. Hé, senki sem mondta, hogy ez könnyű lesz ...

3. Használja okosan az idejét

Legtöbbünknek nincs ideje mindennap órákat tölteni egy edzésen, de súlyzós edzéssel ez nem szükséges; csak meg kell határoznia, hogy a mozdulatok eljutnak-e oda, ahol lenni akarnak, és prioritássá teszi őket. "Ha nincs sok időd, koncentrálj a nagy, sok izmot igénylő összetett mozdulatokra" - javasolja Kate. "A holtjátékok, a guggolás és a felhúzás nagyszerű, ha nagy, fontos izomcsoportokon dolgozunk."

4. Egyél elegendő fehérjét

A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, ezért a sovány húsban, halban, tojásban, babban, dióban és hüvelyesekben gazdag étrendnek az edzésterv nagy részét kell képeznie - Kate azt javasolja, hogy 2-3 jó minőségű sovány adagra törekedjen. fehérje minden nap. A jó minőségű fehérje szépsége, hogy segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, így kevésbé valószínű, hogy visszavonja az előrehaladást egy 16 órás cukorjavítással - elvégre a régi mondás szerint nem lehet edzeni rossz étrend.

5. Legyen kalóriadeficit

"Sajnos a fogyás leggyorsabb és legegyszerűbb módja az, ha kevesebbet eszünk, mint amennyit megégünk "- tanácsolja Kate." Korábban azt mondták, hogy kalóriahiányban nem lehet izmokat építeni, de az egyre növekvő kutatások azt mutatják, hogy nem ez a helyzet. Még mindig csökkentheti a kalóriabevitelt, és egyszerre remekül nyerhet a kalóriafogyasztó izmokban. "Az NHS kimondja, hogy egy átlagos nő egyenletes ütemben fogyhat napi 1400 kalória körül, de ez attól függ, többek között a kezdő súly, a magasság és az aktivitási szint - kérje ki kezelőorvosának tanácsát, ha nem biztos abban, hogy mi a megfelelő.