Hogyan lehet elveszíteni az utolsó 5 vagy 10 vagy 15 fontot

A diéta lapos? Válasszon fogyókúrás stratégiákat a testsúlycsökkentő áttöréshez, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ

Csökkentette a kalóriákat, ledobta őket az edzőteremben, és eddig kézzelfoghatóan jutalmazta Önt egy folyamatosan növekvő csúszással a skálán; az első 10 font elvesztése elég egyszerű volt. Akkor, bam! Súlycsökkentő falnak ütközik, és ez az utolsó néhány font nem mozdul meg.

Csábító a taktikák teljes megváltoztatása. De a testsúlycsökkentő fennsíkon való lebukás arról szól, hogy módosítsa az étrendet, és nem teljesen újat indít. Amikor a Tufts University kutatói nemrég 160 emberen tesztelték négy különböző súlycsökkentő terv hatékonyságát, azt találták, hogy a diéta nem annyira számít, mint a képességed, hogy ragaszkodj hozzá. Az egy évig tartó 25 százalék közül mindannyian elvesztették teljes testtömegük legalább 5 százalékát, függetlenül attól, hogy Atkins-t vagy a Zónát használták-e ehhez.

Természetesen a világ összes tudományos tanulmánya nem fogja jobban érezni magát, amikor olyan mérlegben bámul le, amely csak néhány fontot ragad meg a célsúlyától. Ahhoz, hogy átvészelje ezt a ragadós kiskaput, hat különböző nőt találtunk hat különböző diétán, csak egy közös vonással: Ők is elakadtak. De az általunk felsorolt szakértői stratégiákkal nem sokáig lesznek. És te sem fogsz. Nézze meg a WH "My Big Fat Diet-Busting Day" című cikkét is, ahol további diétás tapasztalatokat szerezhet az igazi nőktől.

Erica Rosenthal, 25, 5'9 "

Jelenlegi súly: 170
Ideális súly: 155
A diéta: Súlyfigyelők

A fennsík: Közel 4 évig ki és bekapcsolva a Súlyfigyelőknek, Erica, egy marketingkoordinátor, tavaly nyáron 3 fontra esett a célsúlyától, majd önelégült és sokat vesztett a fejlődésből. Számos karácsonyi süti, egy barát, aki leesett vele a súlycsökkentő kocsiról, és rengeteg vacsora volt - újévre pedig a tavalyi súlycsökkentő határozatot növelte és megduplázta erőfeszítéseit. Reggelire lerak egy tál gabonát sovány tejjel, ebédre megragad egy salátát grillezett csirkével, rágcsál a Gummi medvékre, és éjszaka felmelegít egy fagyasztott ételt, ha nincs kint a városban. Erica január 1-jén újra csatlakozott az edzőterembe, és a hatalom heti 30 alkalommal 30 percet sétál annak reményében, hogy felesleges kalóriákat éget el. Lenyírta a visszanyert összeg nagy részét, de még mindig 15 makacs fontja maradt. "Alapvetően 11 éves korom óta diétázom és kikapcsolok" - mondja. "És kissé fáradt vagyok. A Súlyfigyelők az első olyan program, amely számomra nem volt diétás. Csak eltaláltam vele néhány útzárat, és csüggedtnek érzem magam. "

Diéta diagnózis
Tanuljon új matematikát: "Találja meg az elégedettséget a megfelelő helyeken" - mondja Carolyn O'Neil, R.D., az "Egészséges táplálkozás és mesés lét" című étel írója! Például ahelyett, hogy reggelire elfogyasztana egy egész bagelt a kiosztott 2 evőkanál ízetlen, zsírmentes krémsajttal (230 kalória), fogyasszon egy fél bagelt, csak egy kis valódi cuccal (130 kalória). "100 teljes kalóriát fog csökkenteni, és a szokásos krémsajt zsírja segít megőrizni az éhségét" - mondja O'Neil. Kevesebb pontot is gyűjt, ami későbbre többet jelent.

Címkecsapat létrehozása: Jelentős másik személyed lehet a legjobb dolog, ami valaha is történt az életeddel, de ő lehet a legrosszabb dolog a világon az étrendedhez képest. "Soha ne hasonlítsd össze a fogyást a barátoddal vagy a férjeddel" - mondja Cynthia Sass, R.D., és az Ön étrendje őrületbe kerget. A természet piszkos kis poénja, hogy a férfiak nagyobb eséllyel fogynak ugyanabban az időszakban, mint a nők. Keressen más módszereket a kölcsönös fogyás ösztönzésére, mondja Sass. Kényeztesse egymást rögtönzött lábdörzsölésekkel brownie helyett, vagy a hétvégi éttermi rutinját cserélje filmre vagy kártyajátékra.

Fitness Fix
Gab and Go: Adjon 15 percet három erőátmenetéhez, hogy körülbelül 100 extra kalóriát égessen el. "Ha felöltözöl és készen állsz az indulásra, miért ne tennéd meg az extra távolságot" - mondja O'Neil. - Ha unatkozol, fogd meg a mobilodat, és telefonálj egy barátodnak. Észre sem veszi, hogy eltelt 15 perc. Valójában valószínűleg még tovább is mehet.

Jessica Johnson, 26, 5'5 "

Jelenlegi súly: 122
Ideális súly: 115
A diéta: Zsírszegény

A fennsík: Színésznőként Jessica étrendjét figyeli, de a forgatáson olyan kézműves szolgálati asztallal néz szembe, amely kielégíti édesszájú fogát, de étrendjét nem. És egyedülálló nőként a városban a vacsoraválasztása mindig akadályt jelent. "Nem én nevezném jó szakácsnak, ezért nehéz megfizethető, egészséges lehetőségeket találni" - mondja. Jó napokon reggelire egy tál egészséges gabona, sovány tejjel, ebédre zsírszegény pakolás, vacsorára könnyű tészta vörös mártással. Rosszakon. . . nos, bármi megy. Az edzések legjobb esetben is foltosak. Jessica időnként szorít az osztályban az edzőteremben, de összességében elveszettnek és túlterheltnek érzi magát. "Nem feltétlenül tudom, mit kell pontosan ennem, vagy mi a leghatékonyabb módja annak, hogy edzeni tudjak. Csak azt tudom, hogy a dolgoknak változtatni kell."

Diéta diagnózis
Barátkozz a zsírral: Ha túl sok zsírt vág ki étrendjéből, elégedetlenség érzését keltheti, és ez megnyitja az ajtót a kísértésnek. "A diófélék, a magvak és az avokádó mind magas zsírtartalmú, ugyanakkor egészséges olajokkal is rendelkeznek, amelyeket a kiegyensúlyozott étrendbe be kell építeni" - mondja David Katz, Ph.D., orvos, epidemiológia és közegészségügy professzora a Yale-ben Egyetem és az Eszik útjának szerzője.

Ebéd egy csomó: "Ha egy tápláló vacsora megszerzése nehéz számodra, akkor az ebéd legyen a fő étkezés" - mondja Dr. Katz. "Ezután használja a vacsorát, hogy utolérje a zöldségeket. Tartsa az előmosott zöldségeket a hűtőszekrényben, és vacsora közben minden este fogyasszon egy nagy zöld-zöld salátát. Adjon hozzá tonhalkonzervet, kockára vágott csirkét, garnélarákot, tofut vagy keményre főtt tojás, ha napközben kimaradt a fehérje. "

Fitness Fix
Személyre: "Előnyös lehet, ha csupán 6-8 hétig fektet be személyi edzőbe" - mondja Dr. Katz. "Kidolgozhat egy olyan rendet, amely megfelel az életednek, és aerob és rezisztens rutinokat ad." Vagy fontolja meg, hogy csatlakozzon egy olyan edzőterembe, mint például a Curves, kezdőbarát edzéskörökkel. Ezután kerülje meg az elliptikus trénereket, és irány egyenesen a súlyok felé. "Ha körülbelül 7 font testzsírt akarsz leadni, akkor veszítsd el az első 2-t úgy, hogy ellenállási edzésekkel felépítesz egy pár font izomot" - mondja Dr. Katz. - Ez viszont segít felégetni a többit.

Gloria Riviera, 30, 5'5 "

Jelenlegi súly: 130
Ideális súly: 125
A diéta: Egyéni alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú terv

A fennsík: Az ABC News riportereként Gloria élete állandó ellenőrzött káosz állapotában van, és étrendje is. Hosszú órákat és napokat tart az úton, ahol az ételt és a testmozgást nehéz kezelni. A 2004-es kampány ismertetése közben további 12 fontot gyűjtött. A szavazatok összeszámlálása után Gloria táplálkozási szakembert alkalmazott, aki alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrendre helyezte. Gyorsan 5 kilós fogyással jutalmazták. De valahányszor újra útnak indult, rossz szokásokba ütközött: túl sok kávét ivott, túl sok sört vagy pohár vörösbort ivott, és mindenféle ételt rágcsált. Most a karbantartás, és nem a veszteség miatt ragadt. "Ennek az utolsó fontnak a leadása folytonosságot igényel" - mondja. "És egyszerűen nem érzem, hogy ilyen lenne. Van egy jó tervem, de nehéz tisztán betartani."

Diéta diagnózis
Egyél és fuss: "Ételeket magával vihet, és muszáj is, ha úton van" - mondja Dr. Katz. "Mindenhova vigyen magával tápláló ételekkel töltött snackcsomagot. Ez egy étrendnek megfelelő étrend. Dobjon bele friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírmentes joghurt és friss zöldségek keverékét." Aztán amikor éhes vagy - és csak akkor eszel, amikor igazán éhes vagy -, egy snackcsomag menedéket nyújt a táplálkozási katasztrófa övezetéből.

Oldjon meg egy ivási problémát: Naponta egynél több kalóriatartalmú alkoholos ital elfogyasztása nem kedvez a diétának. "A társasági élet során keressen egy önnek nem megfelelő alkoholos italt - talán Pellegrino-t mészékkel" - mondja Dr. Katz. (A Seltzer és a diétás tonik más, kalóriatartalmú helyettesítés.) "Igyon egy pohár bort vagy vegyes italt, de a maradék idő alatt ápolja Pellegrino-t."

Fitness Fix
Keresse meg a fitneszet, ahol csak lehet: "Ha hosszú órákat tölt repülőgépen vagy autóban, dolgozzon ki izometrikus útválasztási rutint" - mondja Dr. Katz. "Ez magában foglalja az izmok egymáshoz feszítését és bizonyos ideig tartó megtartását." Ha több kalóriát szeretne égetni egy munkamenet során, koncentráljon a nagyobb izmokra: a hasra, a fenékre, a combra és a combizomra. "Ezeknek az izomcsoportoknak négy, egyenként 30 másodperces készletet ajánlanék. De egy hosszú utazás során az egész testet meg tudja dolgozni."

Medina Senghore, 28, 5'6 "

Jelenlegi súly: 134
Ideális súly: 125
A diéta: déli part

A fennsík: Főiskola - életed legjobb 4 éve. . . amíg diplomával és a megszerzett plusz kilókkal nem érettségizel. Medina ügyvéd még mindig megpróbálja elveszíteni a frat partik és a késő esti zsúfolódások utolsó 9 emlékeztetőjét. A több mint egy éven át tartó South Beach-i diéta mellett mindig sikert lát, amikor megkezdi a diéta első szakaszát, amely gyakorlatilag minden szénhidrátot korlátoz. De miután lassan visszavette a "jó" szénhidrátokat étrendjébe, hajlamos teljesen elmaradni a tervtől. Az elkövető? Édesség. "Ők az én bukásom" - mondja. "Bármi csokoládéval, valamint mogyoróvajas sütik, Twinkies és Haagen-Dazs mangó szorbett - ha elkezdem, megeszem az egészet." Amikor a skála felfelé lendül, a Medina az egész folyamatot elölről kezdi. A fitnesz-rendje ugyanazt az utat követi az önkényes jó szándék mellett. "Amikor elkezdem, ragaszkodom hozzá, aztán ha megszegem a rutinomat, egyszerűen nem megyek vissza" - mondja. "Hetente egyszer részt veszek egy tánc- vagy jógaórán, és néha tévénézés közben situpozok vagy guggolok, vagy használom a ThighMasteremet. Sétálok is, amikor csak tudok."

Diéta diagnózis
Korlátozások korlátozása: "Ahelyett, hogy folyton visszatérne az I. szakaszba, inkább a II. Szakaszra koncentráljon" - mondja Catherine Christie, Ph.D., R.D., a Fat Is Not Your Sate társszerzője. Az I. fázist rövid távra tervezték, és nehéz fenntartani. De a II. Szakasz megbocsátóbb. "Teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes gyümölcsöt ad vissza a II. Fázisba, és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, amely még mindig hozzájárul a fogyáshoz."

Keress egy kis édes tőkét: "Kellene némi rugalmasság az alkalmi édességek elfogyasztásához" - mondja Dr. Christie. "Használja a kezét adagadási útmutatóként, és egy hét alatt fogyaszthat egy pohár alkoholt vagy két ökölnyi adag édességet és finomságot, amely nem szerepel az ajánlott étellistán. Ez rugalmasságot biztosít és nem ösztönzi a túlevést." Például lapozzon ki egy adag szörbét (a tartály 1/4-ét) egy külön edénybe, majd dobja vissza a kartondobozt a fagyasztóba; ne vigye magával a kanapéra. Vagy tartsa a Hershey-féle miniatűröket abban a nehezen elérhető szekrényben a sütő felett. Mindegyik 46 kalóriában fogyaszthat egyet, anélkül, hogy súlyos kárt okozna az étrendben. Fitness Fix

Legjobb étel továbbítás: A fegyelem megalapozásához keressen egy rutint, amely egyszerű módszert kínál az előrehaladás mérésére. "Azt javasolnám, hogy vegyen egy lépésszámlálót" - mondja Dr. Christie. "Számolja meg a napi lépéseket, és tűzzön ki egy célt, hogy végül elérje a napi 10 000-et." Nagyjából 10 000 lépés egyenlő 5 mérfölddel, és bebizonyosodott, hogy segíti a fogyást. "Célozza, hogy minden héten 1000 lépéssel növelje a számot (ez kevesebb, mint minden nap 200), amíg a napi összérték el nem éri a 10 000-et."

Carol Pavich, 34, 5'7 "

Jelenlegi súly: 138
Kívánt súly: 128
A diéta: Alacsony kalóriatartalmú

A fennsík: Kétgyermekes anya, Carol megpróbálja leadni extra terhességi kilóit, amely négy évvel ezelőtt maradt a második gyermeke születésétől. 10 kiló van hátra, ezért elakadt, és még több kalória csökkentésével ellensúlyozta. A Carol tipikus étkezési terve gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú gofrit tartalmaz reggelire, zöldséges salátát 1 evőkanál olívaolajjal és egy szelet sajttal ebédre, harapnivalót babarépáról, csirkét vagy halat zöldséges oldallal és vacsora közben saláta. Időnként akaraterője elpárolog, otthagyva a zsákot - alacsony zsírtartalmú sütikkel. Carol hetente egyszer tanít jazz-táncot, és hetente kétszer próbál edzeni az edzőterembe, ahol 25 percig kardiózni fog, majd súlyzók. "Szeretnék többet eljutni az edzőterembe, de egyszerűen nincs időm vagy valakim, akiben megbízhatnék a gyerekeimnél" - mondja.

Diéta diagnózis
Megduplázni: "Biztosan nem eszel eleget; ez csak körülbelül 732 kalória" - mondja Dr. Christie. - A magasságához és a súlyához kétszer akkora összegre van szükség. Az a megelégedettség, amelyet ezek a további kalóriák jelentenek, segít visszaszorítani a túlfogyasztás vagy a falatozás kísértéseit, amikor gyermekeivel van.

Koppintson a Protein Power elemre: "Minden étkezéshez több fehérjét kell adnia a jóllakottsághoz" - mondja Dr. Christie. "Akkor kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja a ház körüli cuccokat. Adhat hozzá mogyoróvajat a gofrijához, tehet pulykát vagy kemény tojást a salátájához, és rágcsálhat diót és szárított gyümölcsöt, nem pedig sárgarépát. további kalciumforrásokat, például sovány tejet és joghurtot, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst kevergetve vagy teljes kiőrlésű salátával. "

Fitness Fix
A csecsemők nem mentségek: Nem te vagy az egyetlen szülő, aki szembesül a "Mit csinálok a gyerekekkel, miközben edzek?" probléma. És az otthoni edzések nem csökkentik. Egy nemrégiben végzett ausztrál tanulmány kimutatta, hogy az otthon edző nők négyszer nagyobb valószínűséggel hagyják ki az edzéseket, mint azok, akik edzőteremben dolgoznak. Az edzőtermek közel 70 százaléka jelenleg felügyelt gyermekgondozást kínál havi néhány dollár pluszért - állítja a Nemzetközi Egészségügyi, Ütő- és Sportklub Szövetség. Találjon egyet a szomszédjában. Vagy iratkozzon fel a gyerekekre úszásoktatásra; amíg új bejárást tanulnak, becsúszhat egy edzésbe.

Ariane Hundt, 28, 5'9 "

Jelenlegi súly: 147
Kívánt súly: 140
A diéta: A hasi étrend

A fennsík: Amikor Ariane, a maratonfutó októberben kifújta a térdét, testgyakorlása megállt. A fizikai rehabilitáció nehéz volt, de a váratlan 15 kilós súlygyarapodás még erősebb volt. A poggyász elvesztése érdekében az Abs Diethez fordult, ahol a cél az, hogy naponta hat apró ételt fogyasszon (valóban!), És sovány izmokat építsen, miközben zsírot dob. A gyógyszeripar piackutatójának munkája elfoglaltról nevetségesen elfoglaltra vált, és bár a napi étkezések közül ötöt szorít be, általában a hatodik közül választ. Az ebédválasztása pedig korántsem ideális. Bár a napját zabpehellyel és mandula, gyümölcs és joghurt uzsonnával kezdi, az irodája alatti kávézóból gyakran ropog egy kérges, zsíros szendvics vagy egy csésze leves ebédre. A barátja is visszavonása lehet. "Imád édességeket enni, így ha körülötte van, kevesebb az akaraterőm. Engedek, gondolom, hogy ez csak egyszer van, de aztán teljesen barlangozok" - mondja. Fizikailag alig várja, hogy visszatérjen a formába és teljesítse ősszel a New York City Maratont. Lassan dolgozik három 6 mérföldes távon, két súlyzós edzésen és egy jógaórán hetente. Ez egy kezdet, de nem elég ahhoz, hogy túlhaladjon a fennsíkon.

Diéta diagnózis
Csak desszertek: "Van egy egyszerű módszer a hatodik étkezési probléma megoldására - vacsora után adj hozzá desszertet" - mondja David Zinczenko, a The Abs Diet szerzője és a Men's Health főszerkesztője. "Csak győződjön meg róla, hogy kedvezőbb választási lehetőségekkel rendelkezik. Van egy gombóc fagylalt vagy egy doboz alacsony zsírtartalmú joghurt friss gyümölcsökkel. Vagy igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet. E lehetőségek bármelyike kielégíti majd az édes fogad, és fehérjében gazdag, ami segít megelégedésben. "

Fitness Fix
Megver egy vashiány: "Adjon hozzá még egy súlyemelő kört, és vonja le az egyik kardió edzést" - mondja Zinczenko. "Egy kis extra izomtömeg több kalóriát emészt fel, anélkül, hogy terjedelmes lenne, és felpörgeti az anyagcserét nemcsak az edzés alatt, hanem órák után is."

Menj nehezebben, ne tovább: "Ahelyett, hogy a futásteljesítményt tűzné ki célul, váltson úgy, hogy ez inkább egy nagy intenzitású edzés legyen az állandó állapot helyett" - mondja Zinczenko. "Ugyanebben a 25-35 percben végezzen nagy intenzitású munkákat alacsony intenzitással - 1 perc szabad és 1 perc, vagy 1 perc kemény és 2 perc könnyű. Ez a fajta intervallum edzés valóban fel tudja lendíteni a kalóriát és zsírégetés."