Mit kell tudni a Paleo diétáról?

Mi a paleo diéta?

A paleo diéta olyan táplálkozási terv, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket az emberek évezredekkel ezelőtt gyűjtöttek és vadásztak. Gyümölcsök, zöldségek, halak, hús, magvak és diófélék alapja (5). Finomítatlan olajokat (például olívaolajat vagy kókuszolajat) és tojást is hozzáadhat a menüjéhez (6) .

A Paleo diéta egészségügyi előnyeire vonatkozó állítások közé tartozik a fogyás, a rákos megbetegedések alacsonyabb kockázata, a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány más egészségügyi állapot. Tehát a Paleo diéta egyik fő potenciális fejlõdése a hatékony fogyás, anélkül, hogy kétségbeesetten kellene számolni a kalóriabevitelt, vagy arra kényszeríteni a testét, hogy éhezési módba lépjen. Ez a táplálkozási terv magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, amelyek hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak számunkra (6) .

A diéta lényege, hogy kerüljük a feldolgozott és zsíros ételeket. A napi menüben megtalálható rost és fehérje gyorsabban feltölti Önt, és segít abban, hogy hosszabb ideig elhárítsa az éhséget. Sőt, feltölti testét az összes nélkülözhetetlen ásványi anyaggal és vitaminnal, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jó egészségben maradjon és energiát érezzen.

A Paleo Diet jó a fogyáshoz?

Annak ellenére, hogy nem korlátozódik az étkezési lehetőségekre és kiegyensúlyozott napi menüvel rendelkezik, ez nem akadályozza a fogyást. Bizonyos ételcsoportok elkerülése és étrendjének gazdagítása fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételekkel nagyobb jóllakottságot eredményez alacsonyabb kalóriabevitel mellett. A kalóriahiány, a pihentető minőségű alvás, a rendszeres testmozgás és a megújult táplálkozás kétségtelenül kívánatos eredményeket hoz Önnek (1, 2).

Jó-e cukorbetegeknek?

Egy 2015-ös tanulmány szerint a paleo étrend rövid ideig történő ragaszkodása javította a vércukorszint-szabályozást és a lipidprofilokat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, összehasonlítva a hagyományos étrenddel (3). A keményítők és cukrok többségének kiküszöbölésével ez az étkezési szokás ellenőrizheti a vércukorszintet, és akár segíthet visszafordítani az inzulinrezisztenciát.

A BetterMe alkalmazás bolondbiztos módja annak, hogy biztonságos és fenntartható módon nulláról súlycsökkentő hőssé válhasson! Mire vársz? Kezdje el átalakítani testét most!

Mit együnk paleo diétán?

Zöldségek (kivéve a keményítőtartalmúakat)
Gyümölcsök
Egészséges olajok (mértékkel)
Sovány húsok
Vadhúsok
Hal (kagyló is megengedett)

Annak ellenére, hogy ez a diéta meglehetősen gazdag menüt kínál, vannak bizonyos korlátozások:

Tejtermék
Hüvelyesek és szemek
Keményítőtartalmú zöldségek
Édességek (beleértve a cukrot, a mesterséges édesítőszereket és a mézet)
Magasan feldolgozott élelmiszerek
Cukrot tartalmazó üdítőitalok (beleértve a gyümölcsleveket is)
Só

A diéta előnyei és hátrányai

A paleo diéta előnyei:

Könnyen karbantartható
Gazdag, kiegyensúlyozott menü
Nem tartalmazza az egészségtelen, magasan feldolgozott ételeket
Rövid időn belül eredményeket tud produkálni
Csökkentheti számos egészségügyi probléma kockázatát

A paleo étrend hátrányai:

Csökkentett mennyiségű gabona, hüvelyesek és tejtermékek, amelyek szintén hasznosak a testünk számára
Drágább lehet, mint más étrend
Több tudományos kutatásra van szükség (4).

Végső gondolat

A paleo diéta az egyik legnépszerűbb táplálkozási terv. Mint korábban említettük, elősegítheti a fogyást és javíthatja testi és lelki jólétét. Sőt, a gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsokból, halakból és egészséges olajokból származó vitaminok és ásványi anyagok segítenek javítani a haj állapotát, fiatalítani a bőrt és minimalizálni a pattanások mennyiségét.

Ne feledje azonban, hogy minden ember különbözik, és ami az egyiknek megfelel, az lehet, hogy a másiknak nem olyan hatékony. Fontos, hogy az étrend változását is megbeszélje orvosával, különösen, ha bármilyen olyan betegségben részesül kezelésben, amelyre hatással lehet. Ezért erősen ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt belekezdene a Paleo diétába.

Ha a paleo diéta jó neked, fontold meg egy további mérföld megtételét, és válassz egy edzésrendszert a tested megerősítésére és a különböző izomcsoportok testmozgására. Nézze meg az alábbi videót, hogy megtanuljon egy edzőprogramot, amelyet a nappaliban végezhet - a 20 perces teljes test edzés otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Étel és tevékenység egyensúlya (2013, nhlbi.nih.gov)
A fogyás fenntartásával kapcsolatos sikeres testsúlycsökkenéshez és fenntartáshoz kapcsolódó étrend-bevitel (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
Metabolikus és fiziológiai hatások a vadászó-gyűjtögető (paleolit) típusú étrend fogyasztásával 2-es típusú cukorbetegségben (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
A paleo étrendnek még mindig nincsenek bizonyítékai (2016, academ.oup.com)
Paleo diéta: Mi ez és miért olyan népszerű? (2017, mayoclinic.org)
A Paleo diéta (2018, webmd.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.