Hogy áll a szezám egészséges ételekkel az Avocado által

2011. március 10


"fid": "544126", "viewmode": "wysiwyg", "fields": "format": "wysiwyg", "type": "media", "attributes": "alt": ", "title": "Hogyan ragad a szezám egészséges snack", "style": "width: 250px magasság: 220px float: left", "class": "media-element file-wysiwyg"

egészséges

A szezámbot egészséges snack lehetőség? Az egészséges rágcsálnivalók minden étrend elengedhetetlen alkotóeleme, legyen szó fogyásról vagy fenntartásáról. A rágcsálnivalók remek ételek, amelyek segítenek az éhségérzet ellenőrzése alatt tartani, elkerülni a túlevést ebédnél vagy vacsoránál, és táplálni a testedet egész nap. Ha azonban nem megfelelő harapnivalókat kínál, akkor ez a súlycsökkentő/karbantartó céltól elmaradhat. A snack számára elengedhetetlen, hogy megfelelő típusú tápanyagokat biztosítson Önnek. A szezámpálcák megtalálhatók a legtöbb egészséges élelmiszerboltban, de magas zsírtartalmuk és hiányos tápanyagok miatt biztosan nem a legegészségesebb választás.


Adagolási méret és kalória


A testsúly szabályozásának megoldása a kalóriabevitel kiegyensúlyozása. A táplálkozási tények ételcímkéjének értékelése a kiszolgálás méretével és kalóriatartalmával kapcsolatban segíthet megalapozottabb döntést hozni arról, hogy mit eszik. Egy uncia szezámrúd egyenlő egy adaggal, és 153 kalóriát tartalmaz. Élelmiszer mérleg segít meghatározni, hogy hány bot lesz uncia.

Csak egy adag szezámrúd tartalmaz 10 gramm teljes zsírt, 1,8 g telített zsírt, 3 g egyszeresen telítetlen zsírt és 4,9 g többszörösen telítetlen zsírt. A szezámrudak zsírjának többsége a szív egészséges egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsíroknak köszönhető. A szójaolaj és a szezámmag az elsődleges zsírforrás a szezámrudakban. Az extra növényi alapú zsírok étrendbe való felvétele csökkentheti a vér koleszterinszintjét az American Heart Association szerint. De elengedhetetlen, hogy egészséges snackeket válasszon, amelyek tartalmazzák ezeket a zsírokat és más létfontosságú tápanyagokat. A 14 diós felesleges snack egyenlő számú kalóriát tartalmaz, de tartalmaz egy egészséges adag omega-3 gazdag zsírsavat is.

Szénhidrátok és fehérje

A szezámrudak minden adagja 13 g szénhidrátot, kisebb mennyiségű 1 g rostot és 3 g fehérjét tartalmaz. A szezámrudakat fehérítetlen búzalisztből készítik, amely finomított liszt. A finomított lisztek a feldolgozott fajták, és hiányoznak rostok, B-vitamin és vas, amelyek természetesen megtalálhatók a teljes kiőrlésű lisztekben. Számos gyártó gazdagítja finomított lisztjeit a hiányzó tápanyagok pótlására, de a rostot nem adják hozzá. Az ételben lévő rost egy ideig emészti a testedet, elősegítve a fogyás éhségének ellenőrzését. Rost nélkül a szezámrudak nem biztos, hogy jóllaknak a következő étkezésig.

Az 1 uncia adag szezámrúd óriási 422 milligramm nátriumot tartalmaz. A magas nátrium-bevitel miatt a test megőrzi a folyadékokat, ami növeli a vér térfogatát és a nyomást. Egészséges snackként inkább válasszon egy uncia sótlan mandulát.

Tehát válassza a szezámrudak egészséges snackjét, hogy része legyen a napi étrendnek.