Tiszta étkezés

Julia Barber
2020. január 15

Valószínűleg hallottál már a „tiszta étkezés” kifejezésről, de tudod, mit is jelent valójában a tiszta étkezés? Elég tág kifejezés lehet, hogy mindenkinek megvan a maga személyes változata. Beszéljük meg, mit jelent számunkra a tiszta étkezés itt, a fit-aromáknál.

Néhány általános tévhit tisztázása érdekében kezdjük azzal, hogy mi a tiszta étkezés NEM:

A tiszta étkezés nem divatos diéta vagy méregtelenítés
Nem éhezésről, megfosztásról vagy korlátozásról van szó
Nem a kalóriák számolásáról van szó
Nem arról van szó, hogy arra koncentrálj, amit nem ehetsz meg

A tiszta étkezés az étkezés és az életmód egyik módja, amely javíthatja egészségét és közérzetét. Egyszerűen fogalmazva, a tiszta étkezés azt jelenti olyan teljes ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz. Az ételek természetes formájában minimálisan vannak feldolgozva, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak adalékanyagokat, tartósítószereket vagy mesterséges összetevőket. Tiszta étkezés közben arra ösztönzik, hogy gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat fogyasszon.

A tiszta étkezés azért fontos, mert az táplálja testét vitaminokkal és ásványi anyagokkal a lehető legjobban kell működnie, a makrotápanyagok egyensúlyának elfogyasztása mellett. A minőségi, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása javítja a szív egészségét, az agy egészségét, segíthet a testsúly kezelésében, erősebb immunrendszer kiépítésében, az energia növelésében és az alvás javításában, az életet megváltoztató egyéb előnyök mellett.

Tehát hogyan eszel tisztán? Meglepődnél, hogy mennyivel könnyebb, ha megpróbálod kitalálni néhány bonyolult, korlátozó étrend szabályait. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek a diéta végleges tisztításában.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, a legtöbben nem jutunk elegendő étrendhez. A gyümölcsök és zöldségek tagadhatatlanul egészségesek! Rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele. Természetesen alacsony zsír-, nátrium- és kalóriatartalmuk is van.

A gyümölcsök és zöldségek ideálisak a tiszta étkezéshez! Kevés előkészítést igényelnek, ami lehetővé teszi számukra, hogy a lehető legközelebb álljanak a természetes formájukhoz, és számos egészségügyi előnyt is kínáljanak. A sok gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkentheti egyes betegségek, például szívbetegségek, magas vérnyomás és néhány rák kockázatát.

Íme néhány gyors és egyszerű módszer, amellyel több gyümölcsöt és zöldséget illeszthet be étrendjébe:

Tartsa a gyümölcsöket ott, ahol láthatja őket. A mosott és fogyasztásra kész gyümölcsöket ott, ahol láthatja, például a pulton vagy a hűtőszekrény felső polcán egy üvegtálban, könnyedén megragadhat néhányat menet közben, gyors snackre.
Tegye a salátáit minél színesebbé. Hozzáadhat bogyókat, apróra vágott almát, sárgarépát, áfonyát. a lehetőségek végtelenek. Kísérletezhet különféle zöldek, például kelkáposzta, spenót vagy rukkola keverésével is.
Készítsen étkezésből. Vágja le és dobja fel a zöldségeket egy gyors pácban, némi ízért. Grillezhetők, serpenyőben piríthatók, vagy sütőben főzhetők tápláló ételhez vagy körethez.

Olvassa el az összetevők listáját

Az élelmiszer-címkék elolvasására fordított idő egyszerű módja annak megállapítására, hogy az étel mennyire tiszta. A címkézés nélküli teljes ételek fogyasztására való összpontosítás mindig a legjobb, de sok csomagolt étel része lehet a tiszta étkezésnek, amennyiben egészséges összetevőket tartalmaz. Íme néhány dolog, amire figyelni kell az összetevők listájának elolvasásakor:

Keressen hozzáadott cukrokat. Néhány cukor nagyon feldolgozott, és ha tisztán akar enni, akkor alkalmanként kis mennyiségű természetes édesítőszert szeretne használni. A hozzáadott cukrok neve: szacharóz, glükóz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, juharszirup és fruktóz.
Ismerje a zsírokat. Keressen olyan ételeket, amelyekben alacsony a telített és transz-zsírtartalom, valamint a koleszterinszint.
Korlátozza a nátriumot. Az amerikaiaknak ajánlott kevesebb, mint 2300 milligrammot fogyasztani naponta. Az elfogyasztott nátrium nagy része valószínűleg feldolgozott élelmiszerekből származik, ezért a címke olvasása során mindenképpen alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket válasszon.

Használjon egészséges összetevők cseréjét kedvenc ételeiben

A tiszta étkezés nem arra összpontosít, amit nem ehet, hanem az, hogy hálás legyen mindazokért finom, egészséges ételek, amelyeket ön kap enni . A hála e testhelyzetének elfogadásához koncentráljon arra, hogy a szokásos egészségtelen összetevőit felcserélje néhány egészséges alternatívára.

Cserélje ki a reggeli müzlit zabpehelyre. A rohanás megkísértheti, hogy öntsön egy tál gabonapelyhet, mert az gyors. De gyakran a reggeli gabonapelyhekben sok a cukor- és szénhidráttartalom, valamint kevés a rost és más tápanyag, amelyekből a tested már a nap elején profitálhat. Próbálja meg cserélni a reggeli gabonatálat egy tál zabpehelyre, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. A folyamat felgyorsítása érdekében próbálja ki az éjszakai zabot, vagy vásárolja meg a már elkészített zabot .
Váltson szokásos spagetti tésztát spagetti tökre vagy zoodle-re. Spagettire vágyik? Nos, ezzel a kapcsolóval a kalóriák és a szénhidrátok felével elégítheti ki vágyát. Ezt a cserét gyakran használjuk étlapunkon olyan ételekkel, mint a Turkey Bolognese.
Próbáljon hozzá egy kis gyümölcsöt a vizéhez ahelyett, hogy gyümölcsléhez vagy szódához nyúlna, amely extra kalóriákkal és cukorral tölthető fel.

Vegyünk egy tiszta összetevőkből álló elkészített ételt

Megtalálhatja a világ összes tippjét és trükkjét, hogy elkezdjen tisztán étkezni, de még mindig van egy dolog, amely mindannyiunkat hátráltat. idő ! Ha kevés ideje van főzni és időben elkészíteni az ételeit, az étkezés előkészítése szolgálhat a válasz imáira.

Fontos, hogy végezze el a kutatását és győződjön meg arról, hogy az étkezés előkészítése során tiszta összetevőket használnak-e. A fit-aromák tökéletes példa! Összpontosítunk a minőségi összetevők, a makrotápanyagok egyensúlyának és az adagkontroll alapvető elemeire. Olyan sovány fehérjéket használunk, amelyek mentesek hormonoktól és antibiotikumoktól, komplex szénhidrátoktól, egészséges szívzsíroktól, valamint mikroelemekbe csomagolt gyümölcsöktől és zöldségektől. Ezek mind kulcsfontosságú dolgok, amelyekre figyelni kell az étkezés előtti szolgáltatás kiválasztásakor.

A lényeg

A tiszta étkezés a tápláló, minimálisan feldolgozott ételeket hangsúlyozza. Ne feledje, hogy az ételek akkor a legjobbak számunkra, ha a lehető legközelebb vannak a természetes állapotukhoz. Ez egy olyan életmód, amely jobb, táplálóbb döntéseket hoz a test számára, nem megfosztva magát a kedvenc ételeitől.

Fogja be az összetett szénhidrátokat, mint a gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok. Tudja, mit keres az összetevők tekintetében, és mit szabad elkerülni. Ha ezt a remélhetőleg tiszta étkezést átélte, akkor van értelme, és készen áll arra, hogy ezt az életmódot folytassa!