Fogyókúra, vitaminok és hajhullás: Hogyan vagy nem befolyásolhatja a hajat az, amit a testébe tesz

hívjon minket nyugodtan +91.33.26789234 saját [email protected]

Testünk rengeteg nyomot ad általános egészségi állapotunkról. A bőr textúrájának, a köröm színének és a hajnak a változásai néha annak a jelei, hogy valami baj van. Gyakran észrevettem, hogy amikor fáradtnak és stresszesnek érzem magam, a bőröm hajlamos kitörni, vagy tompabbnak tűnik a szokásosnál. Noha szinte mindig leveszem vastag sörényem szálait, a múltban kóros hajhullást is tapasztaltam.

Bizonyos esetekben a hajhullás vitamin- és ásványianyag-hiánynak tulajdonítható. A megfelelő étrend nem csak a testének kedvez, hanem segít a hajad csúcsformában tartásában is. Az alultápláltság egyik jele végül is a jelentős hajhullás. Ha nem tápláljuk helyesen a testünket, a test kellemetlen módon fellázadhat. Sajnos nehéz hiányosságokat diagnosztizálni megfelelő orvosi vizsgálat és az azt követő vérvizsgálatok nélkül.

Az alábbiakban bemutat néhány módot arra, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a haj textúráját, növekedési sebességét és megjelenését, de ne feltételezd, hogy az információk elegendőek a diagnózis felállításához. Ha súlyos hajhullást tapasztal, forduljon orvoshoz.

Vashiány és hajhullás

A súlyos vashiány, amelyet orvosi vérszegénységnek neveznek, a hajhullás egyik lehetséges oka. A probléma azonban nem mindig a helytelen táplálkozás eredménye. Vannak, akik nem képesek annyira felszívni a vasat, mint mások, ami aztán hiányhoz vezet.

Bármely makrotápanyag - zsír, szénhidrát, fehérje - jelentős étrendi hiánya hajhulláshoz vezethet. Valójában, ha jelentős kalóriadeficitet vesz fel az étrendbe, valószínűleg rendellenes leválást eredményez. Ez annak a jele, hogy nem kap elegendő tápanyagot. A szigorúan korlátozó étrend nem egészséges sem a testének, sem a hajának.

Még mindig ne dobja be annak a vaspótléknak a tetejét. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, valóban vérszegény-e, és remélhetőleg kitalálja a forrást. Az étrend gondos ellenőrzése lehet minden szükséges, hacsak teste nem szívja fel megfelelően az elfogyasztott vasat.

Diétás vasforrások: hüvelyesek, leveles zöldek (kelkáposzta, spenót), sovány húsok

Hiányzik a cink és a törékeny haj

A cink elengedhetetlen ásványi anyag, hiánya törékeny, könnyen károsodó hajhoz vezethet. Ennek az ásványi anyagnak a hiányát gyakran a bélbetegségek okozzák, amelyek megakadályozzák a megfelelő felszívódást. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, az elegendő cink mennyisége nehéz lehet az étrendben, mivel az ásványi anyag biológiai hasznosíthatósága nem olyan magas a zöldségfélékben, mint a húsban. A legtöbb esetben a hajhullás és a károsodás megfelelő pótlással visszafordítható. Cink hozzáadása az étrendhez azonban, ha már eleged van belőle, nem segít a haj növekedésében vagy megvastagodásában. A cink nagy dózisban is mérgezővé válik, ezért ne ragadja meg kiegészítő formában, hacsak nem kapott receptet orvosától.

Diétás cinkforrások: Hús, hüvelyesek, kagylók, diófélék és magvak

Omega-6 zsírsavak és hajnövekedés

Sokat beszéltünk már a hajhullásról, de vannak-e olyan módszerek, amelyekkel az étrend pozitívan befolyásolhatja a haj növekedését? Egy 2017-es tanulmány szerint van néhány bizonyíték arra, hogy az arachidonsav (egyfajta omega-6 zsírsav) fogyasztása növelheti a haj növekedési sebességét. A kiegészítés és a haj növekedésének összekapcsolására vonatkozó bizonyítékok azonban csekélyek. Jobb, ha változatos étrenddel kapod meg az omega-6-ot.

Étrendi omega-6 zsírsavak: csirke és egyéb baromfi, tojás, növényi olajok, diófélék

Szelén és hajhullás

Ez egy furcsa. A bizonyítékok összekapcsolják a szelén túlzott fogyasztását a hajhullással. Ugyanez vonatkozik az A-vitamin túlzott kiegészítésére. Furcsa módon sok népszerű hajvitamin, gumicukor és étrend-kiegészítő bőséges mennyiségben tartalmaz mindkét elemet. Érdemes lehet alaposabban megnézni a „fényes hajú” vitaminpalack összetevőinek listáját.

Étrendi szelénforrások: Tenger gyümölcsei, gomba, sovány hús, bab

Ne pazarolja a pénzét a biotin-kiegészítőkre

Néhány évvel ezelőtt valóban használtam biotin-kiegészítőket. Kóros hajhullást tapasztaltam egy adott gyógyszer szedése után, és pánikban elvittem az Amazonhoz egy terméket rendelni, amely megállíthatja a hullást a nyomában.

Kiderült, hogy hihetetlenül nehéz kihagyni az étrendben lévő biotint. Sok ételben bőséges. Kivéve, ha egy személynek van egy speciális betegsége, amely ilyen hiányt okoz, rengeteg biológiailag elérhető biotin van megragadva. Nincs is bizonyíték arra, hogy a biotin bármilyen hatással lenne a hajhullás megelőzésére vagy megállítására. Gyorsan rájöttem, hogy ez akkor igaz volt, és abbahagytam a kiegészítők szedését, és felhagytam a jogsértő gyógyszerrel.

Egy 2016-os tanulmány még azt sugallja, hogy az orális biotin-kiegészítők bevétele nagyjából haszontalan, és hogy a hajhullás kiváltó okának megtalálása fontosabb, mint a biotinnal történő kiegészítés.

A biotin étrendi forrásai: Tejtermék, édesburgonya, avokádó, hús (különösen az állatok májában), tojássárgája

Nem diétás hajhullás kiváltó okok

Természetesen a diéta nem az egyetlen ok, amiért a hajad lehullhat vagy megváltozhat. A kemoterápiás kezelések hajhullást okoznak, az öregedés pedig befolyásolja a haj szerkezetét és megjelenését. Ahogy öregszünk, a szálak elveszítik színüket, a haj elvékonyodik.

A hajhullás oka lehet számos betegség, beleértve a pajzsmirigy problémákat és a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket. Más genetikai állapotok és betegségek szintén megakadályozhatják bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felvételét, és hiányokat okozhatnak, amelyek hajhulláshoz vezethetnek. És természetesen, amint azt korábban említettem, a gyógyszereknek lehetnek mellékhatásai, amelyek magukban foglalják a felesleges leválást. Nem mindenki reagál ugyanúgy a különböző gyógyszerekre, de ha mellékhatásként aggódik a hajhullás miatt, akkor forduljon orvosához. Lehetséges, hogy megváltoztathatja az adagolást és csökkentse a hullást.

Nem kérdés, hogy az étrend és a haj állapota elválaszthatatlanul összefügg. A súlyos hajhullás hihetetlenül megterhelő esemény. Bár elfogyaszthatja a haj vitaminjait, és remélheti a legjobbat, érdemes beszélni kezelőorvosával, ha észreveszi a haja textúrájának és vastagságának hirtelen változását. A kiváltó ok kezelése mindig jobb, mint egy találgatás.

Olyan betegségek, amelyek hajhullást okozhatnak

POS - policisztás petefészek szindróma
Pajzsmirigy alulműködés
Szifilisz
Addison-kór

Olyan gyógyszerek, amelyek hajhullást okozhatnak

Bétablokkolók
Görcsoldók
Vérhigítók
Fogamzásgátló tabletták

A stressz hajhullást okoz-e?

A trauma vagy a magas stressz időszakai valószínűleg hajhulláshoz vezetnek, igaz? Nem pontosan. Míg a fizikailag megterhelő életesemények, például a műtét, a tények után néhány hónappal jelentős hajhulláshoz vezethetnek, a rendszeres életstressz nem kiváltó tényező. Nagyon kevés bizonyíték utal arra, hogy a normális mindennapi stressz okozza a túlzott hullást.

Van valami normális?

Természetesen! Naponta hajot hullatunk. Mindenki rendszeresen elveszíti a hajszálakat. A rendellenes hajhullás észrevehető lesz, mert több hajat fog körözni a zuhany vagy a kád lefolyójában, és észreveheti, hogy elvékonyodik a fejbőre körül.

Az életkor előrehaladtával a haj elvékonyodása várható. Vessen egy pillantást családtagjainak hajvonalaira. Az életkorral összefüggő hajhullás genetikai jellegű, ezért ha rokonainak kevesebb haja van, mint korábban, akkor valószínűleg öregedéssel is tapasztalni fogod.

Ha zuhanyzás közben nagyobb mennyiségű hajat észlel a lábánál, ne habozzon, beszélgessen orvosával.