5 legjobb étel az idősek számára, amelyeket este fogyaszthatnak

Egy hosszú nap után megkívánhatja az uzsonnát később este, a szokásos vacsora elfogyasztása előtt vagy után. Különösen idősebb korunkban fontos, hogy tartsuk be az egészséges étrendet. Ez nem csak fitnesz okokból, hanem általános egészségi állapot, wellness és lelkiállapot.

Míg a táplálkozási szakértők gyakran javasolják a nagy étkezések elkerülését az esti lefekvés közelében, az esti egészséges ételek kis része segíthet a test megnyugtatásában és az idősek alultápláltságának megakadályozásában. Annak érdekében, hogy egészséges legyen és boldog legyen 60 év után, fontolja meg, hogy ezekre az ételekre koncentráljon, amikor a lefekvés közeledik, és ne az energiát adó harapnivalókra, amelyeket korábban a nap folyamán szolgál fel.

60 után egészséges maradni trükkös lehet. Ügyeljen arra, hogy az egészség, a jó közérzet és a pihentető alvás elsőbbséget élvezzen az öt legjobb esti étellel:

1. Kiwis

Amellett, hogy fanyar és fanyar, a kivi ösztönözheti a nyugodt alvást. Kutatások kimutatták, hogy ez az élénkzöld gyümölcs tartalmaz antioxidánsokat és szerotonint, amelyek elősegíthetik a gyorsabb elalvást, a mélyebb alvást és a hosszabb pihenést. A szakértők azt javasolják, hogy két kivi fogyasszon körülbelül egy órával lefekvés előtt.

Az alvás javítása mellett a kivi számos más előnnyel jár. Tele vannak élelmi rostokkal, amelyek elősegítik a teltségérzetet. Magas C-vitamin-tartalmuknak köszönhetően a kivi elősegítheti immunrendszerének erősítését. Próbáljon szeletelni kivit gyümölcssalátába más alvást előidéző gyümölcsökkel, például banánnal és ananásszal.

2. Túró

A kalciummal és fehérjével teli túró remek falatot kínál az időseknek reggel, délben vagy este. De mivel a túróban magas a kazein fehérje tartalma, ezért különösen okos választás esti snackként. Kutatások kimutatták, hogy lefekvés előtt a fehérjefogyasztás egész éjszaka folyamatosan képes ellátni a testet aminosavakkal, csökkentve az izmok lebomlását és fokozva az általános egészségi állapotot.

Próbáljon este túrót tálalni fanyar cseresznyével vagy málnával, amelyek az alvást kiváltó melatonint tartalmazzák.

3. Levegővel pattogatott kukorica

Ha a filmszínház vajjában nem piszkálják, a pattogatott kukorica egészséges csemege lehet. Teljes gabonaként a pattogatott kukorica rengeteg egészséges rostot tartalmaz, amelyek segíthetnek a teltségérzetben. A pattogatott kukorica tele van antioxidáns polifenollal is, amely egészséges szívvel és a rák kockázatának csökkenésével jár.

Esti snackként a pattogatott kukorica szénhidráttartalma miatt különösen hatékony. A szénhidrátok segíthetik a szervezetben a triptofán felszívódását, ami egy aminosav, amely lehetővé teszi az agy számára a szerotonin szintetizálását.

Hagyja ki az üzletben vásárolt mikrohullámú pattogatott kukoricát, és levegővel pattintsa ki magját egy mikrohullámú papírmaggal megtöltött papírzacskóban vagy egy légpattanóval. Ízletes rúgáshoz szórjon egy kis fahéjat.

4. Mandula

Egy adag mandulával egy adag létfontosságú tápanyagot kap, mint például rost, fehérje és egészséges egyszeresen telítetlen zsír. A mandula, a többi dió mellett, mint a pisztácia és a dió, a melatonin hormont tartalmazza. A dió kiváló magnéziumforrás, amely hozzájárulhat az alvás általános minőségének javításához. Próbáljon este egy uncia - körülbelül egy maréknyi - mandulát tálalni.

5. Meleg tej

Egy pohár tej felmelegítése generációk óta megnyugtató lefekvés. A meleg tej alvást kiváltó ereje több tényezőnek tulajdonítható. A tej kis mennyiségű triptofánt tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy ösztönzi az egészséges alvást az időseknél - különösen melatoninnal és testmozgással kombinálva. És mivel a gyermekkor megnyugtató emlékeivel társul, esténként egy pohár meleg tej felszolgálása segíthet megnyugtató lefekvési szertartás létrehozásában.

Végső gondolatok

Az egészséges ételeket a nap bármely szakában élvezhetik, de bizonyos típusú tápláló snackek különösen hatékonyak a nyugalom és a nyugalom érzéseinek kiváltására, amelyekre általában este szükség van.

Van valamilyen egészséges esti harapnivalója, amelyet szívesen szolgál fel? Ossza meg kedvenc receptjeit az alábbi megjegyzésekben!