10 elfogyasztandó étel a gyönyörű bőr, a haj, a fogak és a körmök számára

Az elfogyasztott étel típusa nem csak az egészségét, az edzettségét és a hangulatát befolyásolja, hanem a kinézetét is megváltoztathatja.

fogak

Mindig fontos a megfelelő ételek fogyasztása, mivel bizonyos ételek javíthatják a bőr, a haj és a körmök minőségét. A kiegyensúlyozott étrend különféle ételekkel és tápanyagokkal a legjobb megközelítés. Íme néhány a legjobb táplálék a szépségért

Szöveg: Bauer/Jó egészség/További jelentések: Shenielle Aloysis

A zöld tea és az áfonya antioxidáns C- és E-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a bőrt az UV sugárzás káros hatásaitól, a finom vonalak és az elszíneződés okától. A C-vitamin a sérülés után is segíti a bőr gyógyulását.

Egy átlagos nőnek napi körülbelül 75 mg-ra van szüksége. A napi C-vitamin adagját háromnegyed csésze narancsléből vagy két apró kiviből kaphatja meg. Ha egy csésze zöld teát ad hozzá egy csepp gyümölcsléhez, tovább fokozza az antioxidánsokat, amelyeket a teából kap.

A béta-karotin ételek, például a sárgarépa, az édesburgonya, a mangó és a kelkáposzta fogyasztása elősegíti a szervezet számára a ráncokat lebomló retinol vagy A-vitamin termelését. „Az A-vitamin segít a bőrének hámlasztásában, amely segíti a simaságot; és támogatja a kollagéntermelést az öregedés jeleinek csökkentése érdekében ”- mondja McManus.

Fogyasszon öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, és rendszeresen vegye be étrendjébe a fűvel táplált állati forrásokat.

Ha összetört avokádót és füstölt lazacot eszel reggelire, esszenciális zsírsavakat (EFA) omega-6 és omega-3 táplál. Bőrünknek mind a hidratálás, mind a textúra és a puhaság érdekében javításra van szükség. Az EFA-k ösztönzik az esszenciális bőrfehérje-kollagén termelését is.

Az EFA-k gyulladáscsökkentő és immunszabályozó tulajdonságukról is ismertek. Tehát az ekcémában, a pikkelysömörben és a dermatitisben szenvedő nők hasznosnak találhatják ezeket a bőrproblémákat is.

Naponta egy kis doboz lazac vagy egy fél avokádó, vagy élvezzen egy marék diót vagy 30 g magot.

A biotin egy B-komplex vitamin, amely elősegíti a keratin termelését. A keratin egy fehérje, amely erősen tartja a hajat és a körmöket. Megfelelő biotinszint nélkül a haj és a körmök legyengülnek, és hajlamosak a törésre és pattanásokra - állítják szakértők.

Legyen heti két alkalommal két nagy tojás, egy kis marék dió, vagy egy csésze főtt vagy konzerv hüvelyes.

A B12-vitamin elősegíti az egészséges hajnövekedést, segítve a vörösvérsejtek oxigénellátását a hajában és a bőrében - állítják szakértők. Ha vegetáriánus vagy, győződj meg arról, hogy elegendő mennyiségű B12-t kapsz az étrendedben úgy, hogy tejet, joghurtot és néhány sajtot, például svájci sajtot is tartalmaz.

Szüksége legyen sovány marhahússal vagy fél tucat osztrigával. Töltheti fel a B12-vitamint egy kevés főtt pulyka, egy kis doboz lazac vagy egy kétharmada csésze dúsított reggeli gabonafélével.

A szelénben gazdag ételek hiánya miatt törékeny lesz a köröm. A gyors megoldás érdekében ragadjon meg egy pár brazil diót a következő snackre. A brazil dió nemcsak az egyik leggazdagabb táplálékforrás az ásványi szelénben, hanem egy erős antioxidáns is. Napi két brazil dió elegendő a szinted emeléséhez.

Feltöltheti szelénszintjét, ha teljes kiőrlésű gabonát, tenger gyümölcseit, fokhagymát és tojást fogyaszt az étrend rendszeres részeként. A tonhal szelénben is gazdag.

A kollagén és az elasztin létfontosságú szerepet játszik a bőr feszességében és rugalmasságában. Ez a két fehérje együttesen biztosítja a bőr rugalmasságát és fiatalos fényét, amire mindannyian vágyunk. A fehérjében gazdag ételek kiválasztásával biztosítjuk a bőrünk regenerálódásához szükséges tápanyagokat.

A gazdag források közé tartozik a sovány vörös hús, csirke, hüvelyesek, például csicseriborsó vagy lencse vagy tojás.

Az étkezés utáni rágógumi eltávolítja az elakadt ételt és csökkenti a lepedéket, ami erősen tartja a fogakat. A fogíny segíthet a fogszuvasodás megelőzésében is, mert a fogíny segít több szalíva termelésében, amely semlegesíti a fogszuvasodást okozó szájsavakat. Bár ellentmondásos, azt is felvetették, hogy a rágógumi segíthet a fogyásban.

Ha egy kis túlsúlyt akar fogyni, ne vágjon ki barna rizst. Ez az erőmű nagyszerű a testsúly kezelésében, mert alacsony zsírtartalmú, lassan felszabaduló energiaforrás. Ráadásul, mivel magas a rosttartalma, ez segít abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Érdekes, hogy a barna rizs más módon is segít abban, hogy a legjobban nézzünk ki. Teljes kiőrlésűként ez az étel csökkenti a stressz hormon, a kortizol szintjét, ami a zsír gyomor körüli tárolását okozhatja.

A joghurt magas kalcium- és fehérjetartalmú, ami jó választás a fogak erejéhez és egészségéhez. A joghurtban található probiotikumok az ínyednek is kedveznek, mert a jó baktériumok kiszorítják az üregeket okozó baktériumokat. Ha úgy dönt, hogy további joghurtot ad hozzá étrendjéhez, válasszon sima fajtát hozzáadott cukor nélkül.