Dietetikus szerint 2020 7 legjobb edzés utáni kiegészítése

Edzés utáni táplálkozással érje el céljait

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Az edzés utáni tankolás kritikus fontosságú az izmok helyreállítása és teljesítménye szempontjából. Bár rengeteg olyan termék van a piacon, amelyek azt állítják, hogy támogatják és optimalizálják az edzés utáni stratégiát, elengedhetetlen egy biztonságos és tudományosan bizonyított gyógyulási kiegészítés kiválasztása. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, a kanadai dietetikusok és az Amerikai Sportorvosi Főiskola közös álláspontjukban támogatják a glikogén- és fehérjetartalékok feltöltését szénhidrát- és fehérjében gazdag ételek vagy sportélelmiszerek, például bárok, fehérjeitalok és elektrolit-kiegészítők révén. gyakorlat. Az ergogén segédeszközök tekintetében kevés termék támasztja alá bizonyítékokkal; a kreatin és az elágazó láncú aminosavak azonban hatékonyak lehetnek. A

Itt a legjobb edzés utáni kiegészítők.

A legjobb összességében: Garden of Life Organic Grass-Fed tejsavó fehérje csokoládé kakaó

Ami az edzés utáni gyógyulást illeti, egy kiváló fehérjepor alapú ital kettős feladatot végez, rehidratálja és feltölti izmait esszenciális aminosavakkal és gyorsan emészthető szénhidrátokkal. A 2017-ben publikált kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérjével történő kiegészítés elősegítheti a fokozott teljesítményt és a gyógyulást a rezisztenciára képzett egyének körében. Emiatt a fehérjepor egy kényelmes, hatékony és megfizethető kiegészítő, amely elősegíti az edzés utáni gyógyulást.

A tejsavófehérje, például a Garden of Life szerves tejsavófehérje, kiváló minőségű fehérjeforrás, és tartalmaz minden esszenciális aminosavat, valamint néhány elágazó láncú aminosavat (BCAA), amelyek építik az izomnövekedést. Ez a tanúsított USDA Organic (rBST és rBGH-mentes), nem GMO projektellenőrzött termék a BCAA-k és a probiotikumok mellett bőséges fehérjét biztosít, jó ár-érték arányban. A költségvetés-barát por ötféle ízben kapható, beleértve a csokoládét, csokoládé mogyoróvajat, enyhén édes, epret és vaníliát.

A Life of Life savó legelőnevelő, fűvel táplált tehenekből származik, és amerikai humán tanúsítvánnyal rendelkezik. Minden adag 21 gramm fehérjét, 2 gramm cukrot, 120 kalóriát és 4,7 gramm BCAA-t tartalmaz. A termék 2 milliárd CFU probiotikumot is tartalmaz.

A legjobb italkész fehérjeturmix: OWYN növényi eredetű fehérje turmix

Az edzés után megfelelő fehérje és szénhidrát beszerzése kihívást jelenthet, ha nincs hozzáférése konyhához vagy kávézóhoz; az OWYN-hez hasonló, fogyasztásra kész fehérjeturmix pedig megkönnyíti a kiváló minőségű táplálkozást bárhol és a nap bármely szakában. A finom ital nem igényel hűtést, mielőtt kinyitná, ezért nagyon jó, ha útközben munkába, túrázásba vagy bárhová utazik, ahol tankolnia kell. Ez egy gyors és egyszerű edzés utáni helyreállítási termék, tiszta összetevőkkel, amelyek az emberek széles körét vonzzák, a vegántól a mindenevőig és mindenhol közöttük.

Az OWYN, amely a Csak amire szükséged rövidítése, kombinálja a borsófehérjét, a szerves tökmagfehérjét és a szerves lenolajat, hogy létrehozzák a saját fehérje-keveréket. Ez az italra kész fehérjeturmix 100% -ban tanúsított vegán és adagonként 20 gramm növényi fehérjét tartalmaz. Ha allergiája van, az OWYN valószínűleg Ön számára is biztonságos, mivel glutén-, tej-, tojás-, szója- és fadiómentes. Finom ízekben kapható, mint sima vanília, étcsokoládé, Cookies N 'Cream és Cold Brew kávé.

A legjobb fehérjetartó: Steve papa No Junk Raw Protein Bars

Bár nem tűnhet "kiegészítésnek", a fehérjeszelet kiváló módszer az edzés utáni fehérjebevitel fokozására. Bárot keres valami extra oomph-val? Steve papa No Junk Raw Protein Bars fogyasztható menet közbeni mini étkezésként vagy kielégítő edzés utáni snackként.

Az ízétől függően ezek a rostok 12-20 gramm nyers tejsavó- vagy vegánfehérje-forrásból származó fehérjét, az ajánlott napi rostbevitel 50% -át és kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaznak. Valójában az egyes rúdokban lévő cukor nyers datolyából és gyümölcsből származik.

Minden bár kézzel készített, Kalifornia déli részén, nem GMO-kból, búza- és szójamentes alapanyagokból. Szobahőmérsékleten 45 napig, hűtőszekrényben két-három hónapig, vagy fagyasztóban legfeljebb hat hónapig tartanak.

A legjobb elektrolit por: Ultima Replenisher elektrolit ital keverék

Az elektrolit tartalmú italok vagy a sportitalok hozzájárulnak az edzés során elvesztett víz, elektrolitok és energia feltöltéséhez. Ezek az italok gyakran tartalmaznak káliumot, nátriumot, magnéziumot és kalciumot, amelyek segítenek leküzdeni a kiszáradást, megakadályozzák az izomgörcsöt és késleltetik a fáradtságot.

Az Ultima újratöltő elektrolitporja mind a hat elektrolitot (magnézium, kálium, nátrium, klorid, kalcium és foszfor) mesterséges összetevők nélkül biztosítja. Ezt a cukormentes, nulla kalóriatartalmú és nulla szénhidráttartalmú italt stevia édesíti. Az Ultima valódi gyümölcsízekkel készül, és számos finom változatban kapható, beleértve a cseresznye gránátalmát, a kék málnát, a szőlőt és a narancsot. Az ízek nem túl édesek és ízük frissítő.

Más púderektől eltérően, amelyek krétásak lehetnek, az Ultima jól keveredik és teljesen feloldódik, hogy sima, hidratáló ital legyen. A sokoldalú termék számos étrendhez használható, például vegán, gluténmentes, keto-barát, paleo-barát és mogyorómentes. Azok számára, akik érzékenyek a koffeinre, koffeinmentes is.

A legjobb kreatin-kiegészítő: Thorne Research kreatinpor

A kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítő a sportolók számára, és széles körben tanulmányozott. Kutatások arra utalnak, hogy a kreatin kiegészítés kombinálása az ellenállással és a súlyzós edzéssel növeli az izomerőt és a sovány szövettömeget. A Thorne kreatinpora nagyszerű lehetőség az energia támogatására, az izomállóképesség optimalizálására és az izomépítés elősegítésére. A termék a Creapure, egy könnyen keverhető, nagyon kutatott kreatin-forma. Ez a forma a kreatin-monohidrát mikronizált változata, amely színtelen, szagtalan és könnyen oldódik. Minden gombóc 5 gramm kreatin-monohidrátot tartalmaz.

A termék NSF tanúsítvánnyal rendelkezik a sport számára, így a sportolók megnyugodhatnak, hogy a kiegészítést minőségi, tisztasági és biztonsági szempontból tesztelték és tanúsították. Ez a tanúsító jel biztosítja a minőségbiztosítást arról, hogy a termék mentes a tiltott anyagoktól, a tartalma megegyezik a címkén szereplővel, nincsenek nem biztonságos szennyeződések. Azt is jelzi, hogy a gyártóüzem GMP (Good Manufacturing Practice) regisztrációval rendelkezik, és a minőséget és a biztonságot gyakran ellenőrzik. A kiegészítés allergia-barát is, mivel mentes a fő allergénektől, beleértve a glutént, a tojást, a diófélét, a földimogyorót, a tejterméket, a szóját, a halat és a kagylót.