Dietetikus szerint 2020 7 legjobb egészséges gabonaféléje

Kezdje a napot rögtön a lehető legjobb tálal

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Egyél jól stratégiákat
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Különleges diéták
Kiegészítők
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

A gabonaféléket évek óta „bajnokok reggelijének” nevezik, de egyes gabonafélék cukorral és adalékokkal vannak tele, amelyek perceken belül éhesek lesznek. Töltse meg a tálat okosan úgy, hogy teljes kiőrlésű gabonákkal és rostokkal egészségesebb lehetőséget választ. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú reggeli gabona fogyasztása alacsonyabb cukorbetegség és szívbetegség kockázatával jár. A

A gabonaféléknél az adag nagysága a legfontosabb. Nem számít, hogy melyik napszaknak tetszik, mindenképpen vessen egy pillantást a dobozon ajánlott adagméretre, és fontolja meg egy mérőpohár használatát a megfelelő adag kiszolgálására. Párosítsa gabonaféléjét organikus tejjel (tejtermék, dió vagy mag) vagy joghurttal egy extra fehérje ütésért.

A legjobb az egészben: Étel az életért Ezékiel 4: 9 szerves csíráztatott gabona gabona

Fél csésze adag nélkül cukor, 8 gramm fehérje és 6 gramm rost nélkül a Food For Like Ezekiel 4: 9 szerves csírázott gabona gabona a legjobb megoldás a piacon. Kihajtott teljes kiőrlésű gabonákból készül, amelyek kevesebb keményítőt tartalmaznak és könnyebben emészthetők, mint a szokásos szemek.

A csírázó gabonák lebontják a fitinsavat is, ami csökkenti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását a szervezetben, így a kihajtott gabonákban több tápanyag állhat rendelkezésre. magas rosttartalmú, fehérjetartalmú lehetőség, amely az emésztést rendben tartja és órákig feltölti Önt.

A legjobb magas fehérjetartalmú: Kashi Go Lean reggeli gabona

A Kashi GOLEAN eredeti gabonapelyhek egy másik nagyszerű lehetőség azok számára, akik reggeli után jóllaknak. 12 gramm fehérje és 13 gramm rostja révén ez a gabona egész reggel jóllakja magát. Enyhén édesített keveréke a ropogós rostágacskáknak, a ropogós szójafehérje Grahamsnak és a mézzel pirított hét teljes kiőrlésű gabonának és a szezámmagnak.

A legjobb azonnali zabpehely: Quaker gyors 1 perces zabpehely

Ez a bevált gabonafélék továbbra is egészséges és kényelmes kedvencek, különösen a hideg, téli reggelek gyors, meleg reggelihez. A Quaker Instant Zabpehely rajongói szeretik tökéletes állagát és remek ízét. Csak 100% -ban természetes és teljes kiőrlésű zabból készül, csak 100 kalória és 2 gramm zsír adagonként. Hozzáadhatja kedvenc önteteit, például fahéjat vagy szárított gyümölcsöt, hogy ízesebbé váljon, vagy hogy kiadósabb ételt készítsen belőle.

Legjobb költségvetés: Barbara lunda eredeti gabona

Az eredeti ízű Barbara's Bakery Puffins Gabona sok rostot kínál, mindezeket finom ropogós levelekbe csomagolva. A nem GMO Project Verified Puffins gabonafélékben csak 6 gramm cukor van. 3 gramm fehérjét és 6 gramm rostot is tartalmaz. Ráadásul a Barbara's elkötelezett amellett, hogy pozitívan járuljon hozzá a világhoz nonprofit szervezeteknek nyújtott adományokkal, beleértve az Országos Audubon Társaság Puffin projektjét.

Ha ízesebb választást szeretne, a Barbara's ezt a puffasztott gabonapelyhet fahéj- és mézes rizs ízben is elkészíti.

Legjobb gluténmentes: A Nature's Path Qi'a Superfood Topper chiával, hajdina + kenderrel

Ez a gabonafélék tele vannak olyan superfood összetevőkkel, mint a chia mag, a hajdina és a kender, így a gabonafélék szempontjából rendkívül egészséges lehetőség. ha gluténérzékenysége vagy lisztérzékenysége van, és nem tud glutént enni, akkor ez a Nature's Path gabona kiváló gluténmentes lehetőség.

Vegán és kóser is, így megfelel a különféle életmódnak és étrendi korlátozásoknak. A véleményezők szerint ez a gabonafélék telítettnek és jóllakottnak érzik magukat, miután elfogyasztották, anélkül, hogy más gabonafélék lassú hatást váltanának ki.

Legjobb gyerekeknek: Cascadian Farm Organic Purely O's Gabona

A gyerekbarát gabonafélék népszerűsítésekor vegye figyelembe a teljes kiőrlésű bio gabonaféléket, például a Cascadian Farm Organic's Purely O's-t. Nemcsak rágcsálnivalóak, és önmagukban vagy a választott tejjel is remekek, csak 1 gramm cukrot és 4 gramm rostot tartalmaznak.

A legjobb cukormentes: Kashi 7 teljes kiőrlésű puff

Ha valóban csökkenti a cukorbevitelét, akkor a nulla cukortartalmú gabonafélék a megfelelő út. Még mindig élvezheti a kielégítő, könnyen elkészíthető reggelit anélkül, hogy az édes cuccok napi ajánlott mennyiségénél többet fogyasztana.

A Kashi 7 teljes kiőrlésű gabonafélék 1 gramm rostot és 5 gramm fehérjét is tartalmaznak, hogy jóllakhassanak a következő étkezésig. Emellett adagonként 39 gramm teljes kiőrlésű gabona van, és a gabona nem tartalmaz GMO-kat, szóját és nátriumot.

Mit kell keresni az egészséges gabonaféléknél

Teljes kiőrlésű gabonák: A gabona kiválasztásakor ellenőrizze a címkét, hogy a teljes kiőrlésű gabonák az első három összetevő között szerepeljenek, ha nem az első összetevő. Nézze meg az összetevők listáján a „teljes kiőrlésű” vagy „teljes kiőrlésű” szavakat.

Cukor: Válasszon alacsony vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó terméket (adagonként legfeljebb 5 g cukor, de minél alacsonyabb, annál jobb).

Rost és fehérje: A rost és a fehérje hozzájárul a tartós energia hozzáadásához, ezért adagonként keressen legalább 3-5 gramm rostot és fehérjét.

Zsír: Sokféle gabonafélének nincs hozzáadott zsírja, azonban egyesek, amelyek diót tartalmaznak, természetesen magasabb zsírtartalmúak lehetnek. Kerülje a transzzsírtartalmú gabonaféléket.

Egyéb megjegyzendő összetevők: Kerülje a mesterséges színezékeket vagy aromaanyagokat tartalmazó gabonaféléket. A gabonafélék ízesítésére és természetes édesítésére friss gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket vagy fűszereket használhat.

Amit a szakértők mondanak

"A reggeli gabonapelyhek kiválasztásakor keressen 5-öt és 5-et - legalább 5 gramm rostot és kevesebb, mint 5 gramm hozzáadott cukrot adagonként. Az egész reggeli telítettség érdekében párosítson gabonapelyhet egy jelentős fehérjeforrással, például görög joghurttal vagy házikóval. sajt helyett tej. "- Chelsey Amer, MS, RDN, a Chelsey Amer Nutrition tulajdonosa

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan javaslom a gabonaféléket az egészséges reggeli részeként, mivel sok reggeli gabona sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Ennek ellenére a piacon számos nagyszerű lehetőség kínálkozik, például a fenti termékek. A cikk megírásakor időt töltöttem a reggeli gabona aktuális klinikai kutatásainak áttekintésével. Több terméket és márkát is megnéztem, és konzultáltam a dietetika területén megbízható társaikkal.

Úgy gondolom, hogy az összesített termékeket megbízható márkák gyártják, és kiváló minőségű összetevőkből állnak. Ajánlom a fenti termékeket barátainak, családtagjainak és ügyfeleinek, és személyesen kipróbáltam az összes terméket. A kamrámban jelenleg megtalálhatod Barbara lundait és a Cascadian Farm Organic Purely O-t. —Eliza Savage, MS, RD, CDN