A 8 legjobb női vitamin (és ásványi anyag) egy dietetikus szerint

Kiegészítse étrendjét ezekkel a táplálkozási szakértők által jóváhagyott vitaminokkal

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Akár a csontok egészségének javítására, a relaxáció elősegítésére, a székrekedés enyhítésére, a hangulat javítására vagy a fáradtság elleni küzdelemre vágyik, ezek a bizonyítékokon alapuló vitamin- és ásványianyag-ajánlások lefedték Önt. Míg a legjobb az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre összpontosítani a vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítése érdekében, bizonyos helyzetekben szükség lehet pótlásra.

Itt a legjobb vitaminok és ásványi anyagok a nők számára.

A legjobb multivitamin: Új fejezet Minden nő napi multivitaminja

Ez a nem GMO-val rendelkező, tanúsított szerves multivitamin tartalmaz kulcsfontosságú tápanyagokat erősen felszívódó erjesztett formában, amely könnyen gyomorba esik és hasznos probiotikumokat juttat. A vitaminok teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek, és gyengédek ahhoz, hogy éhgyomorra is bevegyék őket.

Ne feledje, hogy a vitamin erjesztett szóját tartalmaz, ezért nem alkalmas szójaallergiások számára. A vitamint azonban az NSF gluténmentesen tanúsítja, 100% -ban vegetáriánus, és nem tartalmaz mesterséges színezéket vagy aromát. A napi egyszeri tabletta 100% vagy több DV-t biztosít a legfontosabb tápanyagokból, beleértve az A-, C-, D3-, E-vitamint és a folátot. A keverék szuperételes gyulladáscsökkentő összetevőket is tartalmaz, például gyömbért, kurkumát és kamillát az optimális általános egészség elősegítése érdekében.

Legjobb magnézium: Természetes vitalitás magnézium-citrát kiegészítő

Ha egy kicsit rendszeresebbé és lazábbá akar válni, érdemes lehet kipróbálni a magnézium-kiegészítést. Kutatások szerint a magnézium segíthet a székrekedés enyhítésében. Egyes tanulmányok szerint a magnézium segíthet a szorongás csökkentésében is; Azonban további kutatásokra van szükség.

Minden adag málna-citrom ízű Natural Vitality Calm Gummies 330 mg magnéziumot tartalmaz magnézium-citrát formájában. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a nők magnéziumának RDA-ja általában napi 320 mg, felső határértéke 350 mg. Ezeknek a gumiknak egy adagja biztosítja mindazt, amire szüksége lehet, emellett vegán, gluténmentes, nem GMO-ellenőrzött.

Legjobb biotin: Solgar Biotin 300 mcg

A hajhullás, a törékeny körmök és a bőrkiütések a biotinhiány jelei, ezért úgy gondolják, hogy a biotin-kiegészítés elősegíti a haj, a bőr és a köröm optimális egészségét. Míg a kutatás korlátozott, a biotint széles körben használják a körmök és a haj megerősítésére. A tojásban, halban, húsban és magvakban természetesen megtalálható vízoldható B-vitamin szükséges az energia-anyagcseréhez, és kulcsfontosságú a szervezet bizonyos enzimjeihez.

A 19 év feletti felnőttek biotinjának RDA értéke 30 mcg, és felső határt nem határoztak meg. A Solgar Biotin 300 mcg-je az RDA 10-szeresét adja egy tablettában. Bár nagyobb mennyiségű és szuper magas biotin-mennyiség áll rendelkezésre, a többlet nem mindig jobb kiegészítőkkel (veszélyes lehet), és mivel a biotin vízoldható B-vitamin, a felesleg általában a vizelettel ürül.

A tabletta vegán, kóser, gluténmentes, tejmentes és nem GMO.

A legjobb D-vitamin: Nordic Naturals D3-vitamin

A Nordic Naturals D3-vitamint naponta egyszer tartalmazó lágy gél 1000 NE, vagyis az ajánlott napi érték 125% -át biztosítja. A kutatások szerint a D-vitamin kiegészítése javíthatja a depresszió tüneteit. A D3 a D-vitamin egy olyan formája, amelyről kimutatták, hogy javítja a hangulati állapotot szorongásban és D-vitamin-hiányban szenvedő nőknél.

A Nordic Natural nem GMO-terméke harmadik fél által tesztelt és NSF-tanúsított, hogy a lehető legmagasabb minőségű vitamint kapja, amely megfelel a szigorú gyártási előírásoknak. Plusz, hogy a D-vitamin segíti a csontok egészségét és immunfunkcióit. A Nordic Naturals azt javasolja, hogy a kiegészítést étellel vegye be, mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet az étrendben egészséges zsírforrásokkal lehet legjobban felszívni.

Jó tudni

Orvosa meg tudja mérni a D-vitamin állapotát, ezért mindig konzultáljon velük, mielőtt megkezdi a kiegészítést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiséget kap.

A legjobb kalcium: Bluebonnet kalcium-citrát, magnézium és D3-vitamin

A Bluebonnet kalcium-citrát-kiegészítője kalcium, magnézium és D3-vitamin keverékét biztosítja a csontok egészségének támogatására. A magnézium és a D-vitamin együtt működik a kalciummal az erős csontok elősegítése érdekében. A D-vitamin aktiválásához magnéziumra van szükség, a D-vitamin pedig segít a kalcium egyensúlyának szabályozásában és a csontépítő ásványi anyag felszívódásának javításában.

4 kapszula minden adagja 800 NE nagymértékben felszívódó D3 vitamint, 1000 mg kalcium-citrátot és 400 mg magnézium-aszpartátot tartalmaz. Kimutatták, hogy a kalcium-citrát kevesebb gasztrointesztinális mellékhatást okoz, mint a kalcium-karbonát, és étkezés közben vagy önmagában egyaránt jól felszívódik. A

Remek lehetőség azok számára, akiknek étrendi korlátai vannak vagy allergiásak, mivel nem tartalmaz tejet, tojást, halat, rákfélék kagylóit, fadiót, földimogyorót, búzát, szójababot, élesztőt, glutént, árpát és cukrot.

Legjobb C-vitamin: Az orvos legjobb C-vitaminja

A C-vitamin támogatja az immunrendszert. A Doctor's Best C-vitamin 1000 mg aszkorbinsavat tartalmaz. A Doctor's Best egy bizonyos márkájú aszkorbinsavat használ, a Quali-C nevű terméket, amelyet Skóciában gyártanak, és minősége és megbízhatósága miatt ünneplik.

A Doctor's Best azt javasolja, hogy étkezés nélkül vegyék be a nem GMO, gluténmentes, szójamentes, vegán kapszulákat. Minden kapszula jóval meghaladja a felnőtt nők 75 mg-os RDA-ját. A

Legjobb vas: Lassú Fe vas tabletta

A kutatások azt mutatják, hogy a vaspótlás segíthet csökkenteni a fáradtságot azoknál, akiknek hiánya van. Az alacsony vasszint és a vérszegénység gyakori a nőknél, ezért ha aggódik, a legjobb, ha orvosával beszél az egyéni vasszintről.

A lassú FE nagy hatékonyságú, lassan felszabaduló tablettái feltöltik a vasszintet a gyomor-bélrendszeri mellékhatások nélkül. Sok vaskészítmény okozhat mellékhatásokat, például hányingert és hasi kellemetlenséget. Az ellenőrzött felszabadulású rendszer lassan juttatja a vasat a szervezetbe, amely gyengédebb a gyomorban.

Minden könnyen lenyelhető tabletta 45 mg elemi vasat tartalmaz, ami 142 mg vas-szulfátnak felel meg, amely a vas általános formája.

Legjobb B12: Jarrow formulák metilkobalamin tabletta

Minden ízletes cseresznye ízű rombusz 5000 mcg metilkobalamint, a B12-vitamin aktív formáját tartalmazza. Számos B12-vitamin-kiegészítő a B12 szintetikus formájában, a cianokobalaminban található, amelyet aztán a szervezetben metilkobalaminná alakítanak. Míg a kutatási vélemények eltérőek, úgy gondolják, hogy a metilkobalamin a B12 előnyös forrása, figyelembe véve a biohasznosulást és a biztonságot.

A gyorsan feloldódó Jarrow pasztillák kiváló ízűek és allergének nélkül tartalmazzák a búzát, a szójababot, a tejterméket, a tojást, a halat, a kagylót, a földimogyorót és a dióféléket. A rombuszok gluténmentesek, és alkalmasak vegánok és vegetáriánusok számára is, akiknek a csoportja veszélyeztetheti az alacsony B12-vitamin-szintet.

Fontos megjegyezni, hogy a B-vitaminok, beleértve a B12-et is, szerepet játszanak az energiatermelésben, de nem feltétlenül szolgáltatnak energiát. A 2012-ben publikált kutatások szerint a B12-vitamin pótlása javíthatja az energiaszintet, ha hiányzik a vitamin. Ha aggódik a fáradtság vagy az alacsony B12-szint miatt, beszéljen orvosával a B12-vitamin pótlásának szükségességéről.

Mit kell keresni a női vitaminokban

Táplálkozási igények: Sok nő úgy dönt, hogy vitaminokat fogyaszt, mert étrendje táplálkozási hiányt szenved (vagy el akarja kerülni). Például, ha tudja, hogy nem kap elegendő D-vitamint az étrendben, vagy korlátozott a napsugárzása, akkor dönthet úgy, hogy D-vitamin-kiegészítőt szed. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy megfelelő tápanyagmennyiséget kap-e, mert a túl sok bevitel egészségügyi problémákhoz vezethet. Mindig beszéljen orvosával, hogy az Ön igényeinek megfelelően alakítson ki vitamint.

Egészségügyi célok: Hasonlóképpen érdemes elgondolkodnia az egészségügyi és wellness céljain a vitamin kiválasztásakor. Ha támogatni szeretné a csontok egészségét, a D-vitamin, a kalcium és a magnézium keveréke jó megoldás lehet. Ha javítani akarja a hangulatot, vannak bizonyos vitaminok, amelyek támogatást nyújtanak. Minden attól függ, mit remél elérni, és mi a megfelelő, figyelembe véve az egyéni táplálkozási igényeket.

Vitamin forma: Néhány embernek nehézségei vannak a tabletták lenyelésével. Ha nem szeretne naponta tablettát venni, keresse meg azokat a vitaminokat, amelyek gumiszerű vagy rombusz formában vannak.

Amit a szakértők mondanak

"Nagy híve vagyok annak, hogy minél több tápanyagot szerezzek a tápanyagban sűrű ételekben gazdag egészséges étrendből. Ha azonban az egyének nem képesek kielégíteni az igényeiket egyedül diétával, akkor a kiegészítők segítő kezet nyújthatnak. női klienseimről szól, szinte mindig ajánlok valamilyen típusú pótlást azoknak a nőknek, akik terhesek, próbálnak teherbe esni, szoptatnak, korlátozott étrendet tartanak, vagy olyan állapotuk van, amely kimeríti a tápanyagokat. "- Merrill Brady, MS, RD, CDN a MELA Healthnél

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket. Időt töltöttem a vitaminok és ásványi anyagok pótlásával és az optimális formákkal kapcsolatos legfrissebb klinikai kutatások áttekintésével. Több terméket és márkát is megnéztem, és konzultáltam a dietetika területén megbízható társaikkal.

Úgy gondolom, hogy a körbe kerülő vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket megbízható márkák készítik, és kiváló minőségű összetevőkből állnak. A fenti termékeket női betegeknek ajánlanám klinikai és magán praxisomban, és személyesen vettem be az általam ajánlott multivitamin-, D-vitamin-, C-vitamin-, vas- és magnézium-kiegészítőket. —Eliza Savage, MS, RD, CDN