4 Metabolizmus mítoszok és tények

Publikálva 2019. április 30-án

Értékelés dátuma: 2019 március

Milkos/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Miért étkezhet egy ember, mint egy növekvő tinédzser, és nem szerezhet meg egy fontot, míg egy másik ember minden engedékenysége megjelenik a skálán? Mérje fel az anyagcsere, az izomtömeg és a fizikai aktivitás egyéni különbségeire. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során testünk átalakítja az elfogyasztottakat a túléléshez és a működéshez szükséges energiává. A légzéstől a pislogásig mindent hatalomra képes. A gyors anyagcsere olyan, mint egy forró kemence, amely gyorsan elégeti az üzemanyagot (kalóriát). A lassú anyagcseréhez kevesebb üzemanyagra van szükség a test működéséhez.

Csábító a súlygyarapodást a lassú anyagcserének okolni, de vannak módok az anyagcsere támogatására és az egészséges testsúly fenntartására.

Állítás: Az anyagcsere-sebességünk nem változhat.
Az igazság: Bár igaz, hogy a genetika segít meghatározni az anyagcsere sebességünket, a sovány izomtömeg növelésével fokozhatjuk az anyagcserét. Az izom anyagcserében aktív, ami azt jelenti, hogy a sovány, izmos testű embereknek több energiára van szükségük a működéshez, mint azoknál, akiknél a testzsír magasabb.

Izomtömegünk az életkor előrehaladtával csökken, és ez hozzájárul a lassabb anyagcseréhez. De ellensúlyozhatja ezt a folyamatot, ha felveszi a súlyokat, amelyek segítenek csökkenteni ezt a csökkenést.

Állítás: A zöld tea és a chili paprika étrendje fokozza az anyagcserét.
Az igazság:Nincs varázslatos étel, amely felgyorsítja az anyagcserét. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea és a forró chili ideiglenesen növeli az anyagcserét, de az emelkedés nem túl jelentős.

Az egészséges életmódhoz vezető út kiegyensúlyozott táplálkozási szokásokat tartalmaz tápanyagokban gazdag ételekkel, nem pedig a chili paprikában elöntött étrendet.

Állítás: A késő esti étkezés lelassítja az anyagcserét.
Az igazság:Kevés bizonyíték támasztja alá azt a tényt, hogy este 8 után eszik. súlygyarapodást okoz. Előfordulhat azonban, hogy esténként esztelenül nassol, tévézés közben.

Fogyasszon rendszeresen ételt és harapnivalókat egész nap, hogy megakadályozza az éhség és a teltség rendkívüli ingadozását. Ha este később eszel, tedd ezt figyelmesen, és tedd el az uzsonnákat, ha elégedett vagy.

Állítás: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend és az étkezés elhagyása megindíthatja a fogyást.
Az igazság: A fogyás kísérleteinek nagy kalóriadeficitje visszaeshet. Testünk okos és programozott a túlélésre. A kalóriák szigorú korlátozása arra késztetheti a testét, hogy éhínségbe essen, és kevesebb kalóriával többet kell tennie. A tested alkalmazkodik a korlátozott kalóriabevitelhez, és kevesebb kalóriát használ fel ugyanazon feladatok elvégzéséhez.

Ellenálljon a diétázás iránti vágynak, és ehelyett az egészséges ételeket helyezze előtérbe, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a szórakoztató fizikai aktivitást. Ne feledkezzen meg a stresszkezelésről és a megfelelő alvásról. Ez az egészséges életmód hozzájárul az általános jóléthez.