8 gyakorlati lépés a fogyáshoz

A fogyás megkísérlése frusztráló és hosszadalmas folyamat lehet. Maroknyi gyakori csapdába ütközik az ember, amikor úgy döntöttek, hogy ideje lefogyni. Szerencsére van néhány gyakorlati lépésünk, amelyeket megtehetsz a túllépésen és a fogyás céljaid elérésén.

fogyáshoz

    Kövesse nyomon, mit eszik. Ez egy általános kihívás a fogyókúrával foglalkozó emberek számára. Nagyon könnyű délután, vagy a vacsora előkészítése közben kissé rágcsálni, és nem veszi észre, mennyit evett. Az adag mérete is problémát jelenthet. Az adagokat kanalazza fel vacsorára, és bármi jön fel a kanálra, azt eszi. Ha a kanál nagy, az gondot okozhat.

A kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott mennyiségek nyomon követése segít csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget.

Az étel nyomon követése szintén segít csökkenteni a kalóriabevitelt. A túl sok kalória fogyasztása a fogyás másik gyakori és legfontosabb csapdája.

Ételét nyomon követheti írásos naplóban vagy a telefonon lévő alkalmazás segítségével (sok elérhető). Válasszon egy alkalmazást, amely rendelkezik adatbázissal az általad gyakran elfogyasztott ételekről, hogy megkönnyítse a nyomon követést. Segíthet az is, ha fényképet készítesz mindenről, amit eszel. Tartalmazza a harapnivalókat is!

Tegyen elegendő fehérjét.. A fehérje elősegíti az anyagcserét, kiváltja azokat a hormonokat, amelyek segítenek a fogyásban, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek. A fehérjével teli reggeli segít átélni a napját!

Válasszon fehérjét a tenger gyümölcseiből, fehér húsú baromfiból, tojásból, babból, szójából, sertés bélszínből vagy sovány marhahúsból.

Csökkentse a feldolgozott ételeket. Mindannyian boldogulhatunk kevésbé feldolgozott hússal, gyorsétteremmel, fehér kenyérrel, fagylalttal és pizzával. Egészségünknek is előnye lesz, ha kevesebb süteményt és süteményt, cukorkát, hasábburgonyát, burgonya chipset, cukros italokat és gyümölcsleveket használunk.

Még akkor is, ha nem vágja le ezeket az ételeket, figyelmes tud lenni azokra, amelyeket gondosan elfogyasztott. Az adag ellenőrzése ebben az esetben is fontos.

Tartalmazza a fitnesz tevékenységeketmint például a kardió és a súlyemelés a napod során. A kardió gyakorlat magában foglalja a gyaloglást, a kocogást, az úszást és a kerékpározást. A kardió és a súlyemelés többféle módon segítheti testét. A tevékenység végzése közben kalóriát éget el. És az épített izmok nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el.

Ha aggódik amiatt, hogy testépítőnek néz ki, akkor nem kell aggódnia. Ez sok időt és erőfeszítést igényel. A súlycsökkentő és fitnesz céljait terjedelmes izmok nélkül teljesítheti. Remek kiindulópont egy séta a nap legnagyobb étkezése után, amely általában a vacsora.

Csökkentse a szénhidrátokat. Az elfogyasztott szénhidrátok egyfajta vércukorrá alakulnak át. Most ez trükkös. Hasznosak a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, gyümölcsből és babból származó szénhidrátok. Kerülni kell a feldolgozott élelmiszerekből származó szénhidrátokat (lásd a 3. tippet).

A ChooseMyPlate.gov hasznos tanácsokat adhat arra vonatkozóan, hogy miként lehet okos az összes táplálkozási választáshoz.

Vizet inni! Egy 12 hetes vizsgálatban azok a felnőttek, akik 17 uncia vizet ittak 30 perccel étkezésük előtt, 44 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok a felnőttek, akik nem követték a vízi tervet.

Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, az anyagcserédet is mintegy 30 százalékkal növelheti.

Az alkoholfogyasztók számára az alkoholtartalmú italok (különösen a sör és a bor) kalóriaütést tartalmaznak. Ne helyettesítse az alkoholt a vízzel. És kövesse nyomon az italokban lévő kalóriákat.

Ne csüggedjen, ha úgy érzi, hogy nem fogy. Normális, ha a testsúlya napokig, vagy akár egy-két hétig fennsík. Lehet, hogy még fel is megy.

Ha a fitnesz tevékenységét a fogyás erőfeszítésével egyidejűleg kezdi, az edzésből felépülő izmok röviden ellensúlyozhatják a fogyást.

Maradj annál! Súlykezelési erőfeszítései megtérülnek.

Összpontosítson a megszerzésrejó, kiegyensúlyozott táplálkozás. A „diéta” rövid távú dolog. Nem segít elérni a hosszú távú súlykezelési célokat. A hosszú távú súlykezelési célokat kis változásokkal érik el, amelyek életmódváltással járnak.

Ehelyett illessze be ezeket a lépéseket a szokásos életmódjába, hogy ellenőrizhesse súlyát és élvezhesse a jobb egészséget.

Készen áll a kezdésre? Hasznos lehet egészségügyi klinikusának útmutatása. Sokan motiváltabbak vagyunk arra, hogy megtegyük azokat a lépéseket, amelyek segítenek a sikerben, ha valaki más támogat minket.

Számos súlycsökkentő erőforrás érhető el online, amelyek segítenek a mozgásban és a sikerben a súlykezeléssel. A jó egészség és wellness megéri a fáradságot!