Diabetes Health Journal vezetése

Az egészségügyi naplóba történő napi bejegyzések felhívják a figyelmet a cukorbetegségre gyakorolt hatására. Segíthetnek visszatartani az olyan rossz szokásoktól, mint az esztelen étkezés a tévé előtt és a legeltetés.

A másik oldalon az egészségügyi naplók is elősegíthetik a jobb egészségügyi szokásokat, különösen, ha konkrét cukorbetegségi céljaid vannak, amelyeket próbálsz elérni. A napi lépésszámláló leolvasása vagy az edzés rutinjának felírása az edzésnaplóba mind a teljesítmény érzését, mind pedig az írásbeli feljegyzést arról, hogy egy lépéssel közelebb került a céljához.

Ami talán a legfontosabb, hogy az egészségügyi naplók fontos információkat kínálnak a cukorbetegség nyomozóinak elvégzéséhez: láthatja, hogy milyen ételek okozhatták a vércukorszint megemelkedését, és hogy a testmozgás miként segíthet újra visszahozni azt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a napi étkezési napló vezetése az étrend részeként megduplázhatja az ember súlycsökkenését (összehasonlítva azokkal, akik nem jelentkeznek az élelmiszer-bevitelben). Ettől valóban kifizetődő az étkezés naplózása.

És a testmozgás - ez az egészségügyi szokás, amelyet sokunk számára a legnehezebb meghódítani - napló segítségével rendszeres rutinná is válhat.

Hogyan használjuk az Egészségügyi Naplót a cukorbetegséghez

Napló vezetése segít jobban étkezni, a vércukorszintet kordában tartani, nyomon követni a testmozgást és megakadályozni az evést, amikor nem kellene.

Vigye magával a munkába, hogy rögzítse, mit eszik, és bízzon bennünk, ez segít távol tartani magát attól a csábító falatkostól. Íme néhány tipp a napló vezetéséhez:

Válasszon egy szórakoztató naplót, amelybe szívesen ír majd.

Legyen őszinte az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.

Sorolja fel az étkezés minden részletét, beleértve az adag méretét, az öntetét és ételízesítőit is stb.

Kövesse nyomon, hogy a nap melyik órájában fogyasztja el ételeit és harapnivalóit - ez segít meglátni az étkezési szokásait.

Ha nem biztos benne, hogy mennyit eszik, szerezzen be egy élelmiszer-mérleget. Néha azt gondolja, hogy kevesebbet eszik, mint valójában!

Kérdezze meg orvosát, hogy hányszor kell ellenőriznie a vércukorszintjét. Általában reggelizés előtt ellenőriznie kell az éhomi vércukorszintet.

Jegyezze fel azokat a gyógyszereket, amelyeket szed, hogy képet alkothasson arról, hogy mi segít elősegíteni a vércukorszint tartományon belül tartását.

Vegye figyelembe testmozgási szokásait - ez sok mindent megmutat Önnek, amit valójában egy nap alatt végez.

Ha valami nincs rendben az étkezési tervében, konzultáljon cukorbetegség oktatójával vagy dietetikusával arról, hogy készítsen Önnek megfelelő étkezési tervet. Elemezze, hogy a vércukorszint-mutatói hogyan esnek az elfogyasztott ételek alapján. Ez az egészségügyi napló vezetésének egyik legnagyobb előnye, így proaktív tud lenni az egészségével kapcsolatban.

A modern út: alkalmazások és nyomkövetők

Azok számára, akik kényelmesebbek használni az okostelefonokat és alkalmazásokat, rengeteg nagyszerű alkalmazás és nyomkövető használható, amelyek hagyományos folyóirat helyett használhatók. A nyomkövetők lehetővé teszik, hogy sok részletet tartalmazzon, beleértve az inzulint, a szénhidrátokat, a súlyt és a ketonokat.

Az alkalmazások lehetővé teszik a felhasználók számára a vércukor-nyilvántartásuk előzményeinek mentését és megtekintését, amely segít azonosítani az egészség trendjeit. Egyes alkalmazások lehetővé teszik a nyilvántartás megosztását családtagjaival és orvosával.

Emellett emlékeztetőket is ütemezhet a vércukorszint mérésére. Az alkalmazások azt is nyomon követhetik, hogy a nap mely órájában ellenőrizzük a vércukorszintet. Minden rekordhoz hozzáadhat jegyzetet is. Előfizetések érhetők el prémium funkciókhoz, például grafikonokhoz és egyéni címkéző eszközökhöz. Itt olvashat el a legjobb ingyenes cukorbetegség-alkalmazásokról és nyomkövetőkről.