Melyik a legfontosabb diéta vagy testmozgás Sugárzó egészség - SF, természetgyógyász orvosok

Egyél kevesebbet, mozogj többet. Valószínűleg hallottad már, hogy ez a fogyás titka. Tehát van értelme, hogy ha gyorsan szeretne fogyni, vagy ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, akkor nagyon fel kell fejlesztenie a gyakorlatot, igaz?

Sajnos sokan csalódást tapasztalnak ezzel a megközelítéssel kapcsolatban. Miért nem sikeresek? A kutatások szerint a súlycsökkenés összetettebb lehet, mint egy egyszerű „kalória be/kalória ki” formula. Valójában hormonjaink nagyobb szerepet játszanak az anyagcserénk szabályozásában, mint sokan észreveszik. Ennek eredményeként a hormonális egyensúlyra ösztönző étrend fenntartása gyakran hatékonyabb, mint órákig tartó testmozgás.

Miért nem pótolhatja a testmozgás a rossz étrendet?

Vegyünk egy nőt egy 10 K versenyre. Minden nap fél órától egy óráig fut. Ezzel a gyakorlattal azt hiszi, hogy fogynia kell, és képesnek kell lennie arra, hogy olyan gyakran kezelje önmagát. Azonban megmarad néhány kiló, amit egyszerűen nem tud megrázni.

Mi történik? Vessünk egy pillantást a matematikára. 140 kilós nőként 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát éget el. És ez fantasztikus! A kalóriaveszteségen túl kardio egészség, hangulatemelkedés és számtalan egyéb előnye (beleértve a teljesítmény érzését is) futásaiból származik.

Ezt a 300 kalóriát azonban sokkal könnyebb elfogyasztani, mint elégetni. Egyszerűen fogalmazva, 300 kalóriát fogyaszthat, ha megesz egy kis bagelt vagy kortyolgat egy édes kávét.

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás gyakran az élelmiszer-fogyasztás növekedéséhez vezet. Ennek a hatásnak egy része a hormonjaink étvágyra gyakorolt hatásának tudható be, más része pedig egyszerűen annak lehet az oka, hogy hajlamosak vagyunk azt mondani magunknak (gyakran tudat alatt), hogy több ételt érdemelünk egy edzés után.

A testmozgás és az étvágy tudománya

Érdekes, hogy egy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás (napi körülbelül 30 perc) hatékonyabb a testzsír elvesztésében, mint a hosszabb edzés. Ennek egyik oka az lehet, hogy a mindennapi mozgásunk (azok a dolgok, amelyeket egy szokásos napon végzünk és amelyek nem kapcsolódnak a formális testmozgáshoz) csökkenhet, ha fáradtak vagyunk egy hosszú edzésben. Emellett az étvágyunkat serkentő hormonok növekedhetnek, ha testünk túlterhelt.

Mit jelent ez a fogyás érdekében? Mindent elmondva, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyókúra hatékonyabb, mint a testmozgás. A legjobb megközelítés azonban egyesíti a kettőt. Ugyanis fontos, hogy ne utasítsuk el a testmozgás szerepét. Az edzés javíthatja az anyagcserét, különösen, ha erőnléti edzést ad a rutinjához. És természetesen - a testmozgás számtalan egyéb előnyt kínál, a jobb bőrtől kezdve az emésztés javulásán át a mélyebb alvásig. Az egészséges, kiegyensúlyozott élet fontos része.

A fogyás leghatékonyabb formulája

Szóval, mi az ideális fogyás formula? A legjobb megközelítés az, amely tükrözi egyedi egészségügyi profilját. Életkora, neme, általános egészségi állapota és életmódja befolyásolja az anyagcserét. Ezért fontos az egészségügyi szakemberrel együttműködve kidolgozni az Ön számára megfelelő stratégiát, és megbizonyosodni arról, hogy nem történik-e valami más, ami szabotálja a fogyókúrás célok elérésének képességét.

Egy fennsík feltörése - tippek a sikerhez

Néhány egyszerű változtatás segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az egyenlet „diétás” részéből, így tapasztalhatja mind a diéta, mind a testmozgás súlycsökkentő előnyeit.

1. Kísérletezzen időszakos böjtöléssel, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő koplalási ütemtervet.

Az időszakos böjt magában foglalja az ételtől való tartózkodás ütemezett időszakainak integrálását. Sokféle megközelítést próbálhat ki. Néhány népszerű példát említve néhány ember a hét öt napján rendszeresen étkezik, a másik kettőnél pedig böjtöl. És sokan „8–16” menetrendet követnek, amelyben napi nyolc órát esznek (például 10: 00–6: 00), majd 16 órán keresztül böjtölnek.

Tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a böjtperiódusoknak a hatékonysága meghaladja az elmaradt kalóriákat a hormonokra gyakorolt hatás miatt - például az, hogy nem eszik, segíthet kordában tartani az inzulinszintet. Amikor az étel megemésztődik a bélben, a szénhidrátok cukorrá alakulnak át, és energiára kerülnek felhasználásra. De a felesleges cukrot zsírként tárolják, inzulin segítségével. Ha az inzulinszintje csökken, a zsírsejtek felszabadíthatják ezt a tárolt cukrot. Ezenkívül a böjt emelheti az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, ami izomnövekedéshez és zsírvesztéshez vezethet.

2. Tartson ételnaplót.

Az egyik stratégia, amely bizonyítottan hatékony a fogyás szempontjából, az, hogy gondosan figyelje, mit eszel az étkezési naplóban. Ennek megszokássá válása megakadályozhatja azt a hajlamot, hogy sokunknak túlkompenzálnia kell az edzéseket, vagy egy gyors harapnivalót megragad, anélkül, hogy észrevennénk a többletbevitelt és annak hatását.

3. Koncentráljon a természetes, tápanyag-sűrű teljes ételekre.

Amikor a lehető legtöbb tápértéket szeretné megkapni az elfogyasztott ételekből, a „tiszta” étkezés a legjobb megközelítés. Gyakran, amikor az emberek súlycsökkentő erőfeszítéseik során fennsíkokra ütköznek, a hormon egyensúlyhiánya a hibás. Ez azt jelenti, hogy semmiféle extra gyakorlat nem segít a fennsík megtörésében. A tápanyagokban sűrű élelmiszerek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek hozzájárulhatnak a hormonális egyensúly helyreállításához. Ezért próbáljon kivágni feldolgozott ételeket, finomított cukrot és alkoholt a teljes ételek javára.

Az egyedi test működésének megértése magában foglalja a tesztelést, nem csak a találgatásokat, és ez igaz a fogyásra is. Talán hormonális egyensúlyhiány vagy ételérzékenység befolyásolja a szervezet képességét arra, hogy megfelelően metabolizálja az ételt és karcsú maradjon.

Mint mindig, a személyre szabott megközelítés lesz a leghatékonyabb. Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, vagy kíváncsi arra, hogyan lehet elérni a megfelelő egyensúlyt a diéta és a testmozgás között, hívjon irodánkat!