Hogyan lehet valaha a legjobb Power Bowl-t építeni

Ha az étkezésünk kiegyensúlyozott, egészségesebbek vagyunk. Azáltal, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget teszünk a tányérunkra, csökkentjük a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség és a rák kockázatát - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC). Amikor a tálunkat megfelelő sovány fehérjével töltjük meg, képesek vagyunk a nap folyamán hatalmába állni, és később kevésbé valószínű, hogy magas kalóriatartalmú ételeket falatozunk. Elegendő jó zsír fogyasztásával csökkenthetjük a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, és egészséges sejtmembránokat és idegeket építhetünk fel - mondja a Harvard Health. A Healthline szerint az elegendő jó rosttartalmú szénhidrát kiválasztása támogathatja az egészséges bélrendszert és csökkentheti a koleszterinszintet. A kiegyensúlyozott táplálkozás akár segíthet mentális jólétünkben is - mondja a ScienceDaily.

A probléma az, hogy a legtöbb amerikai nem kap mindent a tányérjára, amire szüksége van. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint az átlagember naponta csak körülbelül másfél csésze zöldséget eszik, szemben a két-három csészével, amelyet meg kellene kapnia. Túl sok finomított gabonát és kevés rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát is eszünk - állítja a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal. Az amerikai étrend rengeteg fehérjét és zsírt is tartalmaz. A fehérje azonban általában nem sovány, és túl sok zsír telített. A kiegyensúlyozatlan étkezések mellett a Morbiditás és Halandóság Heti Jelentés elmagyarázza, hogy az összes kalória növekedése hozzájárult az elhízás kialakulásához (a legtöbb túlnyomórészt szénhidrátból származik).

Van egy egyszerű módja a kiegyensúlyozott ételek elkészítésének, amelyekhez nincs szükség kulináris végzettségre, erőteljes tálak. Ezek a táplálékkal teli ételek egyesítik a megfelelő fehérje-, szénhidrát-, zöldség- és zsírrészeket, hogy a táplálék, az egészség és a derékvonal ponton legyen. Nem spórolnak sem az aromával, sem a változatossággal: A keverék megváltoztatásával élvezheted a kedvenc ízeidet tartalmazó tálakat. Próbálja ki ezt a reggelit Édes burgonya hash tál vagy ebéd közben élvezze az ázsiai ízeket Ázsiai Edamame Power Bowl. Akár kiegyensúlyozott ételt is kaphat, amely növényi eredetű a mi ételeinkkel Veggie Power Bowl.

Használd kreativitásodat saját egészséges edényed elkészítéséhez azzal, amivel csak tudsz. Könnyű! Csatlakoztassa kedvenc ételeit ebbe a képletbe, hogy elkészíthesse saját tökéletesen adagolt, gyors, alkalmi stílusú edényét. Az indulás elősegítése érdekében készítettünk egy mintatálat, hogy nyomon követhesse.

7 kiadós Power Bowl recept egy rugalmas ételhez

Készítse el a legjobb edényt az eddigi öt egyszerű lépéssel:

1. Kezdje egy marék szénhidráttal.

Igen, szó szerint egy maroknyit értünk. Egy tanulmányban, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, a résztvevők az idő körülbelül ötven százalékában helytelenül sejtették az adagok méretét. A kutatók kifejtik: "A túljelentés mindkét nem esetében a gabonafélékre, a nőknél pedig a harapnivalókra, zöldségekre és gyümölcsökre volt jellemző."

Megoldása erre az adagméret-küzdelemre a karja végén van: Válasszon egy gabonát vagy tésztát a hatástál indításához, például barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, quinoát vagy más kedvencet. Tegyen egy pohár marékot (kb. Fél pohár adag vagy körülbelül akkora, mint egy teniszlabda) a tál aljába.

A mintatálunkhoz egy adag magas rosttartalmú barna rizst kezdünk.

2. Tegyen egy tenyérnyi fehérje darabot.

A kezed itt is segít! Feltételezve, hogy nem sportol világrekord kesztyű, tenyérének mérete körülbelül három uncia sovány marhahús, csirke vagy hal lesz. Legtöbbünk számára ez elegendő fehérje egy adaghoz az étkezés kategóriájától függően. Nézze meg Nutrisystem készülékét Flex étkezés irányelveket annak biztosítására, hogy elég legyen. A vegetáriánus fehérjét részesíti előnyben? Az olyan választásokhoz, mint a tofu vagy a seitan, térjen vissza ehhez a tölcséres kézhez - egy fél csésze ilyen összetevő nagyszerű növényi fehérje forrás.

A mintatálunkhoz egy barna tenyérnyi csirkemell darabot teszünk, amelyet olajban főzünk (lásd alább) és kockákra vágjuk.

Segítségre van szüksége a PowerFuels és a SmartCarbs használatához? Kattintson az alábbi linkre, ha mindenre szüksége van!

Amúgy mi a fene az intelligens szénhidrát és az üzemanyag?

3. Dobjon be néhány öklös zöldséget.

Töltsön fel edényt nem keményítőtartalmú zöldségekkel egy táplálékkal teli étkezéshez. Tovább Nutrisystem, a tagokat arra ösztönzik, hogy legalább négy adag keményítő nélküli zöldséget egyenek meg naponta. A zöldségek hozzáadásával az edénybe szívbetegség elleni küzdelemben részesülnek, hasi kitöltő rostok és egyéb szükséges vitaminok. A szuperélelmiszerek mellett ropogósságot, édességet és finomabb finomságot is nyújt.

Mennyit kell hozzáadni? Az öklöd körülbelül akkora, mint egy adag zöldség. Menj legalább kettőre a teljesítménytáladban, hogy jól kezdhesd ezt a négyszeres gólt. Ha nem biztos abban, hogy mi minősül nem keményítőtartalmú zöldségnek, Kattints ide hogy többet megtudj. >

A mintatálunkhoz három adagot fogunk venni, és beledobunk egy marék apróra vágott brokkoli virágot, egy másik kockára vágott édes piros kaliforniai paprikát és egy nagy marék apróra vágott roma salátát.

4. Próbáljon főzni egy ujjnyi olajjal.

Az étolajban lévő kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Szeretne főtt burgonyát? 97 kalória. A burgonyát krumplivá változtathatja némi olajjal, és a körete csak 300 kalóriát ugrott meg. Tartsa kordában az étolajat úgy, hogy egyetlen adaghoz, egy teáskanálhoz ragaszkodik. Ha a mérőkanalak nincsenek a közelben, használjon ujjbeggyel útmutatót egy teáskanálnyi olajhoz. Ez elég lesz a mintatálunkhoz használt csirkemell megdinsztelésére.

Hogyan lehet Nutrisystem Port Pro

5. Remek valami divatos vagy szórakoztató dolog miatt.

Öltözzön tálat valami finomsággal - kedvenc mártással, öntettel vagy aprított sajttal. Annak érdekében, hogy az adagokat kordában tartsa, nézze meg a hüvelykujját: A hüvelykujj nagyságú adag körülbelül egy evőkanál lesz, tökéletes arra, hogy zsíros öntetek tartsák az edényt ízzel, de ne törjék össze kalóriákkal.

Befejezzük a mintatálunkat egy evőkanál citrommal, így sós és frissen feltört borssal meleg, finom, barna rizsből, csirkéből, brokkoliból, pirospaprikából és római színű tálba.