A fogak legjobb vitaminjai és ásványi anyagai

A szád az egyik legfontosabb - és gyakran figyelmen kívül hagyott - testrész, és csakúgy, mint minden más része, speciális tápanyagokat és vitaminokat igényel.

legjobb

Az egészséges mosoly elfogyasztásának megkönnyítése érdekében összeállítottuk az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a szájának leginkább szüksége van, és mely ételeket találja meg. Így biztos lehet abban, hogy jól étkezve, a száj egészségére is eszel!


Bár gyakran csak a sárgarépával és a jó látással jár, az A-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy a szája nyálellátása folyjon. Segít fenntartani az egészséges nyálkahártyákat, amelyek bevonják az ínyt és az arcot, így kevésbé fogékonyak a betegségekre.

Elősegíti a nyáltermelést is, ami kulcsfontosságú a romboló baktériumok és ételrészecskék eltávolításában a fogak és az íny között.

A sárgarépán kívül az A-vitamin bőségesen megtalálható más narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, például paprikában és édesburgonyában, valamint sötét leveles zöldségekben, például kelkáposzta, spenót és gallérzöldségekben. Megtalálható olyan fehérjékben is, mint a tojássárgája és a hal.

A B-vitaminok, különösen a niacin és a riboflavin, elhárítják a szájüregi sebeket és a szájüregi gyulladásokat. Ha azt találja, hogy rákos sebek vagy gyulladás jelentkezik az ínyben vagy a nyelvben, próbálja meg a fogorvos felkeresése mellett ezeknek a vitaminoknak a beépítését az étrendbe. A niacin és a riboflavin megtalálható baromfiban, halban, vörös húsokban, tejtermékekben, spenótban, mandulában és hüvelyesekben.

A C-vitamin elengedhetetlen az íny kötőszöveteinek erősségében. Elég hiányában a fogakat biztonságosan tartó szövetek meggyengülnek, a fogak meglazulhatnak, az ínyek vérezhetnek, és az ínybetegségek veszélyt jelenthetnek.

Tudta, hogy a skorbutot (igen, a kalózok kapják!) A C-vitamin hiánya okozta? Ennek eredményeként sok matróz feleslegesen vesztette el a fogait, mire kiderült, hogy ha kéznél van egy lime- vagy citromkészlet, könnyen megoldható a probléma. Különösen szórakoztató tény: ezért kapták az angolok a kissé pimasz becenevet a „Limeys” -re.


Ezért mindenképpen fogyasszon olyan ételeket, mint édesburgonya, paprika, brokkoli, bogyók, narancs, kelkáposzta és bogyók, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, és egészségesek maradnak ezek az ínyszövetek. Yarrr!

A kalcium egy olyan ásványi anyag, amely már jól ismert a fogak egészségének megőrzéséről - és jó okkal! A fogaid és az állkapocscsontjaid nagyrészt kalciumból állnak. Szükség van rá a normális fejlődéshez és erősségükhöz is.

Tudta, hogy a kalcium fém?

Ha kevés az ásványi anyag elfogyasztása, a tested automatikusan kiveszi a csontjából a szükséges kalciumot, ami veszélyeztetheti erejüket és integritásukat. Ennek elkerülése és annak biztosítása érdekében, hogy a szája támasztó csontjai a lehető legerősebbek legyenek, az étrendbe helyezzen megfelelő kalciumtartalmú ételeket, például leveles zöldségféléket, brokkolit, szardínia, mandula, hüvelyesek, osztriga és természetesen tejtermékeket (mint amíg nincs túl sok cukor). És ha kétségei vannak, fontolja meg néhány kalcium-kiegészítő vásárlását vagy orvoshoz fordulást.

Tanulmányok kimutatták, hogy ahhoz, hogy a kalcium teljes mértékben felszívódjon a szervezetbe, és elősegítse a csontok figyelemre méltó egészségét, foszforral kell párosulnia. A legtöbb tejtermék foszfort és kalciumot egyaránt tartalmaz, azonban sok kalcium-kiegészítőben nincs foszfor.

Ez azt jelenti, hogy a kalcium-kiegészítők előnyeinek kiaknázása érdekében a foszfort étrenden keresztül kell fogyasztani. A magas foszfortartalmú ételek közé tartozik a tej, sajt, joghurt, vörös hús, bab, lencse, dió és teljes kiőrlésű gabona.

A D-vitamin nagyon fontos a száj egészsége szempontjából, mivel ez teszi lehetővé a kalcium felszívódását. Enélkül az egész szája kalciumhiányban szenved, ami fejletlen fogakhoz, ínybetegségekhez és fogszuvasodáshoz vezet.

Az összes D-vitamint, amelyre szüksége van, csak úgy szerezheti be, ha naponta 15 percig közvetlen napfényben ül. Ehet olyan ételeket is, mint a tej, a tojás, a hal, a tőkemájolaj, sőt néhány reggeli gabonafélét is, amelyek hozzáadott D-vitamint tartalmaznak.

Az E-vitamint összekapcsolják a parodontális megbetegedések megelőzésével, és kétféleképpen hat ellene: az egyik módszer a szájüregi gyulladás csökkentése, akár krónikus, akár más, a másik pedig antioxidáns. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai küzdenek az ínyszövet oxidációjával, ami számos kérdéshez vezethet.

Ha több étrendben gazdag E-vitamint szeretne, próbáljon ki különféle dióféléket és magokat, főzzen növényi olajokkal és búzacsírával, leveles zöldségfélékkel, halakkal és avokádóval.

A vas segít a vörösvérsejtek számának megfelelő szinten tartásában, lehetővé téve a szervezet immunrendszerének a megfelelő működését, valamint a betegségek és fertőzések elleni küzdelmet. Ez azt jelenti, hogy ha nincs elég vas a rendszerben, az ínybetegségek és a szájüregi fertőzések elleni küzdelem a szükségesnél nehezebb lehet.

A védekezés zavartalan működése érdekében fogyasszon vasban gazdag ételeket, például tojást, tenger gyümölcseit, vörös húsokat, kenyeret és gabonaféléket, amelyeket ásványi anyaggal dúsítottak, valamint zöld leveles zöldségeket.

A kálium szerepet játszik a csontok egészségében, mivel blokkolja a szervezetben bizonyos anyagokat, amelyek elősegítik a csontok lebomlását. Nem csak a tartószerkezetek, például az állkapocs gyengülése ellen véd, hanem a véralvadásban is elengedhetetlen. Ez azt jelenti, hogy ha a fogselyem alkalmával elvérzik az ínye, vagy ha szájsérülést szenved, a vér hatékonyabban alvad és a seb gyorsabban képes gyógyulni.

A magas káliumtartalmú ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a sötét leveles zöldségek, a tök, a joghurt, a tej, a sajt, a gomba, a banán és az avokádó.

A fluoridot általában a fogorvosok használják, a fogkrémek többségében pedig a fogak és az ínyszuvasodás elleni küzdelemként. Elősegíti a fogzománc remineralizációját, a fogak külső védőbevonatát, amelyet rendszeresen meg kell erősíteni, és természetesen megtalálható a fogorvosi rendelőn kívül is. Ha több fluoridot szeretne bevenni étrendjébe, igyon csapvizet, fekete teát és fogyasszon több tenger gyümölcseit.

A jód nyomelem a szervezetben, ami azt jelenti, hogy nagyon kevésre van szükség a hatékonyság érdekében. Ennek ellenére a jód elősegíti a fogak és a csontok fejlődését, mivel megkönnyíti a kalcium felszívódását a szervezetben, amely, mint korábban említettük, nagyrészt a fogakat és a csontokat alkotja.

A jód szerepet játszik a pajzsmirigy egészséges működésében is, amely, ha nincs szabályozva, duzzanatot okozhat az egész testben, valamint anyagcsere problémákat okozhat. Annak biztosítása érdekében, hogy jóddózist kapjon, vegye be étrendjébe a kagylót, a moszatot, a fokhagymát, a szezámmagot, a tököt és az elfogadható dózisú jódozott sót.

A cink egy másik ásványi anyag, és természetesen megtalálható a nyálban. Bebizonyosodott, hogy harcol a baktériumok és a lepedék szaporodása ellen, amelyek ronthatják a fogakat és az ínyszöveteket, üregeket és ínybetegségeket okozva. Biztosíthatja, hogy a szája minden szükséges cinket megkapjon olyan ételekkel, mint kesudió, vörös hús, tökmag, tök, osztriga, gomba, étcsokoládé és hüvelyesek.

Ne felejtsük el, hogy bár a kiegyensúlyozott étrend fontos a száj egészségének megőrzésében, a rendszeres fogorvosi ellenőrzés elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a szája a lehető legegészségesebb legyen. És abból, amit ma itt olvastál, reméljük, hogy te is láthatod, mennyire fontos a leveles zöldségedet megenni! 😉 Igen, édesanyádnak igaza volt.