Rheumatoid Arthritis Diet Plan

Ebben a 7 napos rheumatoid arthritis-tervben egy hét egészséges gyulladáscsökkentő receptet térképezünk fel, amelyeket ízlelőbimbói és ízületei szeretni fognak!

arthritis

Ebben a 7 napos étkezési tervben egy hét egészséges gyulladáscsökkentő receptet tartalmazunk, amelyek célja az egészséges ízületek támogatása és a reumás ízületi gyulladás tüneteinek csökkentése. Mivel a reumás ízületi gyulladás gyulladásos betegség, rengeteg gyulladáscsökkentő ételt vontunk be, például omega-3-ban gazdag lazacot, egészséges diófélékből és magvakból álló zsírokat, valamint antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. Ha túlsúlyos, a fogyás segíthet enyhíteni az ízületeire nehezedő nyomást. A fogyás elősegítése érdekében a kalóriákat napi 1500 kalóriában határoztuk meg, ami egy olyan kalóriatartalom, amelyet a legtöbben fogyni fognak, emellett módosítottuk a napi 1200 és 2000 kalóriát, a kalóriaigénytől függően. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges fogyás fokozatos fogyás (kb. 1-2 font hetente), ezért ha éhesnek érzi magát 1500 kalóriánál, dobja fel, amíg elégedettnek érzi magát, és a következő során lassan csökkentse kevesebb kalóriát. pár hónap.

Mi a Rheumatoid Arthritis?

A reumás ízületi gyulladás gyulladásos autoimmun betegség, amelynek hatására a test megtámadja saját egészséges szövetét. Bár a leggyakrabban az ízületeinkre hat, a reumás ízületi gyulladás testünk más területein is gyulladást okozhat, például a bőrön és a szíven. A reumás ízületi gyulladás kezdeti jelei közé tartozik az ízületek duzzanata és fájdalma, merevség, láz és fáradtság. Ha ezek közül néhány tünete van, mindenképpen beszélje meg orvosával.

Az, amit eszik, segíthet a rheumatoid arthritis kezelésében?

Bár ez legtöbbször orvosi beavatkozást igényel, a reumás ízületi gyulladás természetes kezelése minden bizonnyal magában foglalja az egészséges étrendet. Gyulladásos jellege miatt az ajánlott rheumatoid arthritis diéta lényegében a gyulladáscsökkentő étrend és a mediterrán étrend. Bár az egészséges táplálkozás nem feltétlenül "gyógyítja" meg a reumás ízületi gyulladást, mint autoimmun betegségét, mind a mediterrán étrendet, mind a gyulladáscsökkentő étrendet ösztönözni kell. Az étrendek nagyon hasonlóak - mindkettő tartalmaz sok friss terméket, egészséges tengeri ételeket tartalmazó zsírokat, avokádót, dióféléket és magokat, valamint teljes kiőrlésű gabonákat, miközben korlátozott mennyiségű feldolgozott élelmiszer, finomított gabonafélék és felesleges cukor.

Egészséges táplálék a reumás ízületi gyulladásban:

Míg vannak olyan ételek, amelyek csökkentik a gyulladást, és olyan ételek, amelyek hajlamosak fokozni a gyulladást, fontos megjegyezni, hogy lehetnek egyedi kiváltó ételek az Ön számára. Például néhány rheumatoid arthritisben szenvedő ember észreveheti, hogy egy bizonyos étel növelheti fájdalmát, míg egy másik személynek nem lehetnek problémái az adott étellel. Próbáljon összhangban lenni a testével és annak reakcióival, hogy a legjobban meghatározhassa egyéni kiváltó okait. A legtöbb ember számára ajánlott növelni az egészséges zsírokat és az omega-3-tartalmú ételeket, például a lazacot, az olívaolajat, a diót és a magokat. Ráadásul összpontosítson a gyümölcsökre és zöldségekre, különösen azokra, amelyek különösen tápanyagokban gazdagok, például a sötét leveles zöldek és a kék vagy lila gyümölcsök, például a bogyók és a gránátalma. A gyulladás csökkentése érdekében korlátozza a finomított szemcséket, például a fehér lisztet és a cukrot, valamint próbálja korlátozni a feldolgozott ételeket, mivel azokban gyakran vannak egészségtelen transzzsírok, valamint omega-6 zsírsavak, amelyek nem "rosszak", hanem csak valami hajlamosak vagyunk túl sokat enni, ami gyulladást okozhat.