3 életet megváltoztató makróbarát recept

megváltoztató

Ha még nem ismeri a makrókat, akkor valószínűleg arra törekszik, hogy könnyen elérje a számokat, és mégis élvezze az ételeket.

De elkerülhetetlenül lesznek kihívások.

Például mit csinálsz, ha nehezen üti meg a fehérje?

Mikor elfogadható a szénhidrátok és a zsírok cseréje?

Miért kell a kedvenc ételeimnek ennyire kalóriatartalmúnak lenniük, és ennyi szénhidrátot és zsírt fogyasztaniuk?

A rugalmas fogyókúrás életmódon arra törekszünk, hogy újrateremtsük az étrenden „rossznak” tekintett ételeket, és a fejükre fordítsuk, hogy egészségesebb/alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú változatuk legyen.

Tehát ma csak szeretnék mutatni pár receptemet, amelyek segítenek a pályán maradni és könnyedén eltalálni ezeket a számokat!

Miért nem kezdjük személyes kedvencemmel? Reggeli!

Személy szerint egy palacsinta típusú gofri vagyok.

Jellemzően azonban a gofri azon van, hogy „ezt nem lehet diétás típusú ételnél”.

Ezek a Funfetti Protein Gofri nincsenek a zenekarok listáján! Valójában az egyes Waffle Taco m akrók:

121 kalória, 18 g szénhidrát, 1 g zsír, 10 g fehérje

Meg akarod nézni, hogy működik ez a varázslás ?! Akkor térjünk rá a receptre:

Hozzávalók (7 gofris tacót készít):

80g választott palacsintakeverék

16g kókuszliszt

6g Zero Cal édesítőszer, amelyet választott

4g sütőpor

125g tojásfehérje

A protein Funfetti cukormáz összetevői:

16g kókuszliszt

15g porcukor

8g cukor- és zsírmentes fehércsokoládé pudingkeverék

2g választott Zero Cal édesítőszer (opcionális)

1.) Tegyen egy tálba száraz palacsintakeveréket és keverje össze. Ezután adjunk hozzá tojásfehérjét és keverjük össze. Adjunk hozzá hideg vizet, és addig keverjük, amíg sűrű tészta állagú lesz, amely leesik a kanálról, de nem folyós.

2.) Melegítsd elő a mini gofrisütőket (én a Dash Mini gofrisütőket használom, és kettő van időmegtakarítás céljából!). Miután előmelegített, permetezzen nonstick főző spray-vel, és tegye a tészta egy részét a gofrisütő közepére. Kanállal terítsük körbe, amíg az el nem fedi az összes gofrisütőt. Zárja le a gofrisütőt és főzze 1-2 percig. Hiba az alul főtt oldalán. Ezeket főzni kell, de ne legyenek ropogósak, mert nem ropognak tacoba, ha túl ropogósak!

3.) Amint leveszi az összes gofrit a gofri készítőkről, győződjön meg arról, hogy összehajtja a gofrákat, hogy segítsen nekik megtartani ezt a formát. A gofrit hajtogattam és a helyükön tartottam. Ismételje meg ezt a folyamatot mind a 7 gofri esetében, majd tegye őket hűtőtartóra.

4.) Miközben hűlnek, adjuk egy tálba a száraz fehérjefagyos összetevőket, és keverjük össze. Ezután lassan öntsön hideg vizet, és keverje addig, amíg sűrű a cukormáz. Adjunk hozzá görög joghurtot és keverjük össze. Add a fagyasztóba kihűlni.

5.) Ha a gofri kihűlt, adjon minden gofri közepére cukormázat, és taco formájúra nyomja. Ezután öntsön szórót a tetejére, és tegye a fagyasztóba, hogy kb. 30 percig álljon be (teljesen választható!). Akkor élvezd!

- Helyettesítheti a fehérje por és a palacsinta keverék arányát 1: 1 arányban. Csak vigyázzon, hogy valamivel szárazabbnak bizonyuljanak, mintha palacsintakeveréket használna. 1: 1 arányú palacsintakeverék és fehérjepor tűnik a legjobban egy gofri receptben.