Étkezés tervezése 2-es típusú cukorbetegséggel

Az előre tervezett tervezés segíthet abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzon ételei és harapnivalói közül.

Próbálja ki ezeket az étkezési tippeket:

Készítsen listát a heti étkezésekről.
- Győződjön meg róla, hogy tartalmazza az összes különböző élelmiszercsoportot.
- Gyümölcs legyen desszert helyett valami hozzáadott cukorral.
Készítsen élelmiszerboltot ezen étkezések és a már meglévők alapján.
Ne menjen élelmiszerboltba éhgyomorra.
Vásárolja meg az üzlet külső folyosóit, és korlátozza a belső folyosókon vásároltakat.
- Keresse meg a „hozzáadott sót nem tartalmazó” zöldségkonzerveket.
- Keresse meg a „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” vagy „a saját levében” konzerv gyümölcsöket.
- Ne vásároljon chipset, édességet és édesített italt.
Amikor hazaér, tisztítsa meg és vágja fel a gyümölcsöket és a zöldségeket az könnyű harapnivalók érdekében.
Az egészséges harapnivalókat szemmagasságban tárolja a kamrában és a hűtőszekrényben.

Egészséges étkezés

Íme néhány tipp az egészséges és sikeres étkezéshez.

Egyél vacsorát együtt családként az ebédlőasztalnál.
Kapcsolja ki a zavaró tényezőket, például a tévét, mobiltelefont, táblagépet.
Használjon 12 hüvelykes lemezek helyett 10 hüvelykeket, hogy segítsen az adagok ellenőrzésében.
Ne egyél „másodsegélyt”.
Igyál egy kortyot néhány harapás között, hogy lassítsd az étkezést.
Korlátozza az étkezést 30 percre.

Étkezési terv minta

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermek egészséges étkezési terve 55-60 gramm szénhidrátot tartalmaz étkezéshez (reggeli, ebéd, vacsora) és 15 gramm szénhidrátot délutáni snackhez.