A tánc sok egészségügyi előnye

Az olyan műsorokkal, mint a Tánc a csillagokkal, és úgy gondolja, hogy teljes lendülettel táncolhat, a tánc Amerika egyik kedvenc időtöltése. Van még a Nemzeti Tánc Napja, amelyet 2010-ben indítottak, hogy „arra ösztönözze az amerikaiakat, hogy vegyék át a táncot az egészség megőrzésének és az elhízás elleni küzdelem szórakoztató és pozitív módjának.”

A tánc fizikai, pszichológiai és társadalmi előnyöket nyújt bőven, ezért vegye fel a tánccipőjét, és kövesse.

Jobb egyensúly, jobb hangulat

Számos tanulmány megállapította, hogy a tánc javíthatja az egyensúlyt, még a törékeny idős embereknél is. Néhányan javult a járás, a járási sebesség és a reakcióidő, valamint a kognitív és finom motoros teljesítmény terén. A tánctanulmányok magukban foglalták a dzsesszt, a báltermet, a tangót, a népzenét és a lassú, alacsony hatású táncmozgásokat - bár mindenféle tánc valószínűleg hasznos lenne.

Érdekes, hogy az European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine 2009-es áttekintése szerint a tánc segíthet a Parkinson-kórban szenvedő embereknél, amelyet merev izmok, lelassult mozgás és egyensúlyhiány jellemez.

A tánc jót tehet a hangulatának is. Kimutatták, hogy csökkenti a depressziót, a szorongást és a stresszt, és fokozza az önbecsülést, a testképet, a megküzdési képességet és az általános jólét érzését, az előnyök idővel tartanak. Egy tanulmányban még segített az „érzelmi evés” ellenőrzésében az elhízott nőknél, akik a stresszre adott válaszként esznek.

A táncmozgásterápia hatékonyságáról szóló 27 tanulmány meta-elemzésének a szerzői, amelyet a Arts in Psychotherapy adott ki ebben az évben, arra a következtetésre jutottak, hogy a depressziós és szorongásos emberek kezelésének részeként támogatni kell a táncot.

Bár a testmozgás más formáinak sok ugyanaz az előnye lehet, a tánc néhány ember számára vonzóbb, ezért nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez.

Például egy olyan tanulmány végén, amely a tangótáncot az éberségi meditációval hasonlította össze, a résztvevők 97 százaléka úgy döntött, hogy inkább egy tangóórára szóló utalványt kap, nem pedig az éberségi meditációra szánt utalványt. (Egyébként a tanulmány megállapította, hogy mindkét tevékenység csökkentette a depressziót, de csak a tánc csökkentette a stressz szintjét.) Egy másik tanulmányban a látogatás magasabb volt a keringéssel, mint a hagyományos testmozgás, valószínűleg azért, mert „a tánc olyan mozgásforma, amelyben a mozgás, a társas interakció, és a szórakozás keveredik egymással ”- mondták a kutatók.

Tánc a szív egészsége és a súlykontroll érdekében

Ha a tánc megnöveli a pulzusát, az aerob testmozgás jó formája lehet, ami általában jót tesz a szívének. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy stabil krónikus szívelégtelenségben szenvedő embereknél a lassan gyors (intervallum) valzálás javította a szív és az erek működését és az általános életminőséget, mint egy mérsékelt aerob edzésprogram.

Átlagosan egy 150 kilós ember óránként körülbelül 240 kalóriát éget el tánc közben. De a számok nagyon változnak, a lassabb táncok, mint a tangó, óránként kevesebb mint 200 kalóriától a gyorsabb táncokhoz, mint a swing - körülbelül 350 kalóriáig, a step aerobic táncoknál pedig több mint 500 kalóriáig. Természetesen az aktívabb táncokhoz valószínűleg nem fog teljes órát táncolni.

Vedd fel a tánccipődet

Mivel nagyon sokféle tánc létezik, képesnek kell lennie arra, hogy megtaláljon egy stílust, amely megfelel Önnek az intenzitás (nagy vagy alacsony hatású, gyors vagy lassú), nehézségi szint, a kedvelt zene típusa és az Ön számára inkább párral vagy anélkül táncolni.

Ha vidám, kalóriát égető stílusra vágyik, akkor kipróbálhatja például a csapot vagy a hintát. Ha valami fenntartottabbat szeretnél, van tangó.

A Foxtrot jó választás kezdőknek; gyors lépés a haladóbb táncosok számára.

Ha szereted a fűszeres táncodat, miért nem próbálkozol meg salsa vagy mambo? Szeretne szenvedélyesen táncolni? Lehet, hogy a flamenco a hívásod. Ha a csoportos tánc vonzza Önt, van vonal- és néptánc.

Az egyéni és csoportos órákat adó táncstúdiók mellett számos tornateremben vannak olyan tánc-fitnesz órák, mint a Zumba, amelyek ötvözik a táncot és az aerobikot; egyesek olyan stílusokat tartalmaznak, mint a hip hop, a Bollywood és a balett, valamint a Pilates vagy más alapvető gyakorlatok. Online módon is kereshet a környéken különféle tánceseményeket, amelyeket különböző tánccsoportok vagy tánciskolák támogatnak. Számos városban találhatunk például éjszakai salsa társasági táncokat, tangó „milongákat” és swing „találkozókat”.

Ha szívesebben táncolna otthon, vannak videók és Wii Fit táncjátékok (például Golds Gym Workout és Just Dance) - vagy csak felkavarhatja a saját zenéjét, és elvégezheti a saját dolgait.

A Dance App megelőzésére zuhanás

Tánc! A Don't Fall egy táncmérlegű alkalmazás az Android telefonok számára, amelyet portugál kutatók fejlesztettek ki, hogy az idősebb embereket egy könnyű táncgyakorlattal segítsék egyensúlyuk javításában.