Hogyan lehet megszabadulni a tejsav felhalmozódásától

A tejsav gyakran a normális anyagcsere eredménye. A vér oxigénje szükséges a glükóz energiává történő átalakításához. Ha azonban nincs elegendő oxigén, a szervezet oxigén nélkül lebontja a glükózt, aminek következtében tejsav keletkezik.

A tejsav vagy laktát sok szövetben felépül, beleértve az izmokat is, majd bejut a véráramba. A test kis mennyiségű laktátot használhat fel energiaként.

Az emberek gyakran magas tejsavszintet tapasztalnak megerőltető testmozgás közben vagy azt követően. Ezt testmozgás-indukált vagy testmozgással összefüggő hiperlaktatémiának nevezzük.

A tejsav felhalmozódása miatt az izmok fájdalmasak vagy fáradtak lehetnek. Jellemzően a máj lebontja a felesleges laktátot a vérben.

Egyes egészségi állapotok növelhetik a tejsavtermelést, vagy csökkenthetik a test azon képességét, hogy a laktátot eltávolítsa a vérből. Ez a laktát súlyosabb felhalmozódását eredményezheti, amelyet az orvosok tejsavas acidózisnak neveznek.

Ez a cikk tippeket nyújt a testmozgás okozta hiperlaktatémia megelőzésére és csökkentésére. Felvázoljuk a laktát-felhalmozódás és a tejsavas acidózis egyéb okait is.

Megosztás a Pinteresten A sok víz elfogyasztása elősegítheti a szervezet számára a tejsavfelesleg lebontását.

A tejsav felhalmozódása az izmokban edzés közben vagy utána nem káros. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy ez előnyös lehet. Kis mennyiségben a tejsav:

segítse a testet az energia felszívásában
segít a szervezetnek kalóriát égetni
növelje az állóképességi szintet

Sokan azonban úgy találják, hogy a tejsav felhalmozódása okozta izomfájdalom és görcsök negatívan befolyásolják az edzésüket.

Számos módja van a testmozgás okozta hiperlaktatémia megelőzésének, az alábbiak szerint:

Igyon sok vizet

Ha testét hidratáltan tartja edzés közben, akkor a legjobb esély van a tejsav feleslegének lebontására. Az emberek sok víz ivásával biztosíthatják, hogy hidratáltak maradjanak.

Mély lélegzetet véve

A test akkor kezd termelni tejsavat, amikor kevés az oxigén, amely a glükóz energiává történő átalakításához szükséges. A mély lélegzés elősegíti az oxigén szállítását az izmokba, ezáltal lelassítja a tejsav termelését.

Csökkenő testedzés intenzitás

Amikor egy személy érzi a tejsav felhalmozódásának hatásait, lelassulhat és csökkentheti az edzés intenzitását. Ez lehetővé teszi a vér oxigénszintjének helyreállítását.

Edzés után nyújtózkodni

Az izmok enyhe nyújtása edzés után segíthet az égési érzések vagy görcsök enyhítésében, amelyeket a tejsav felhalmozódása okozhat.

A legtöbb esetben a tejsav felhalmozódása ártalmatlan válasz a megerőltető testmozgásra, és önmagában elmúlik. Miután a test felhasználta a kapott laktátot energiához, a máj lebontja a vérben felesleges mennyiséget.

Hosszú ideig a szakértők úgy gondolták, hogy a tejsav felelős az edzés utáni késleltetett izomfájdalomért (DOMS). A szakértők azonban már nem hiszik, hogy ez a helyzet. Ehelyett most azt mondják, hogy a DOMS fájdalma és merevsége az izomrostok mikroszkopikus károsodásának eredménye.

A DOMS valószínűleg a következő helyzetekben fordul elő:

új edzésprogram megkezdése
a testmozgás rutinjának megváltoztatása
a rendszeres edzés időtartamának vagy intenzitásának növelése

Bizonyos egészségi állapotok csökkenthetik a vér oxigénszintjét, ami fokozott laktáttermelést eredményez. Ezek a feltételek a következők:

szív elégtelenség
súlyos fertőzés
sokk
rosszul kontrollált cukorbetegség

Emellett a májkárosodás és a májbetegség befolyásolhatja a máj azon képességét, hogy eltávolítsa a laktátot a vérből. Ez magas vércukorszintet eredményezhet, amelyet az orvosok hiperlaktatémiának neveznek.

Bizonyos esetekben a hyperlactatemia tejsavas acidózissá válhat. Kezelés nélkül a tejsavas acidózis megváltoztathatja az ember vérének PH-egyensúlyát. Ez a változás súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat.

Az orvosok által a tejsavas acidózissal társított tünetek a következők:

édes illatú lehelet
hűvös és kagylós bőr
hasi fájdalom
hányinger vagy hányás
hasmenés
fejfájás
zavar
dezorientáltnak érzi magát
gyengének érzi magát
a bőr vagy a szemfehérje sárgulása sárgaságban
kóma

A tejsavas acidózis néhány HIV-gyógyszer ritka mellékhatása is.

Bárki, aki úgy gondolja, hogy tejsavas acidózisban szenved, vagy nem gyakorolja a hiperlaktatémiát, azonnal szóljon orvoshoz.

Az orvos általában vérvizsgálatot végez a vér laktátszintjének ellenőrzésére. Bizonyos esetekben kérhetik az illetőt, hogy a teszt előtt ne egyen, igyon és ne mozogjon több órán keresztül.

Ha a vizsgálatok kimutatják a tejsavas acidózist, az orvos azon dolgozik, hogy diagnosztizálja és kezelje annak okait. A kezelés lehetővé teszi a test számára, hogy a tejsavat a szokásos módon ártalmatlanítsa.