Kezdők útmutató az időszakos koplaláshoz (hogyan működik a koplalás a fogyás érdekében)

Az időszakos böjt aktuális téma volt a Shortcut to Slim podcast 1. évadjában.

Tegnap megjelent a 11. epizód!

Ez egy gyors frissítés a tudományról.

PLUSZ. valós ajánlások azoktól az étkezési tervektől, akik sikeresen és sikertelenül kipróbálták az időszakos böjtöt.

Ez a blogbejegyzés mindent tartalmaz, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről.

Ha súlycsökkenéssel ütközött egy fennsíkra, vagy harcol az utolsó 5-15 font ellen, az időszakos böjt lehet pontosan az, amire szüksége van a púpos túljutáshoz.

Néha az egészséges táplálkozás (testmozgással vagy anélkül) nem elegendő. IF segíthet.

TÉMAKÖRÖK A POSZTBAN:

Hogyan csinálod a szakaszos böjtöt?
Meddig kell böjtölnie a szakaszos böjtölésért?
Hogyan kezdheti el a szakaszos böjtöt?
Hogyan segíti az időszakos böjt a zsírégetést?
A koplalás jó módja a fogyásnak?
Tud-e edzeni böjt közben?
A szakaszos koplalás jelentett ELŐNYEI.
A közölt DOWNSIDES szakaszos éhezés.
Szakaszos böjtölés fog működni, ha csak néhány napig végzi?
Ihat-e vizet vagy kávét időszakos böjtölés közben?
Tényleg tud 50 kalóriát fogyasztani anélkül, hogy megtörné a böjtöt?
Hány ételt kell megenni időszakos böjtöléskor?

Hogyan csinálod a szakaszos böjtöt?

A legtöbb IF napi 8 órát eszik, a többi 16 órát böjtöl.

Meddig kell böjtölnie a szakaszos böjtölésért?

Elkezdhet egy 12 órás böjtöt, és 16 óráig tarthat. A legtöbb IFer 10-6, 11-7 vagy 12-8 között eszik. Nem számít, hogy melyik étkezési ablakot választja, mindaddig, amíg minden nap nagyjából ugyanaz és teljes 16 órás böjtöt teljesít.

Hogyan kezdheti el a szakaszos böjtöt?

Holnap hagyja ki a reggelit.
Várjon egészen ebédig, ha teheti, vagy legalább 10-ig vagy 11-ig.
Fejezze be a vacsorát 18 óráig vagy 19 óráig.
Ismételje meg a folyamatot holnap.

Mit eszel, amikor böjtöl?

Semmi. Nem eszel, ha böjtöl.

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Az időszakos böjt néhány embernek kevesebb kalóriát eszik, ami megteremti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

A böjt a test gyorsabb zsírégetését is segíti.

Hogyan segít az időszakos böjt a testzsír elégetésében?

A szervezet két helyen tárolja az elfogyasztott kalóriákat: a glikogénben és a testzsírban.

Nézze meg az 1. évad 6. részét a további tudományokért.

A glikogén az első hely, ahova az energia megy, de van egy korlát, hogy mennyit tudsz ott tartani. Ha eléri a kapacitást (kb. 1400–2000 kalória), minden további kalória testzsírsá válik.

A 6. részben összehasonlítom a glikogént a friss eperrel, a testzsírt pedig a kamrában lévő konzervekkel. Mint te, a tested is jobban szereti a friss epret, mint a konzerveket, mert ezek az eperek frissek, kényelmesebbek fogyasztani, és sokkal gyorsabban el fognak romlani, így először jobban használd őket!

Csak akkor kezd el turkálni a kamrájában, ha több ételt keres, amíg a szamóca el nem fogy ... A teste ugyanúgy működik a testzsírjával.

A probléma az, hogy minden alkalommal, amikor eszik, az hasonlít ahhoz, hogy elmegy a boltba, és több friss epret hoz haza, vagy pizzát rendel a kamra kinyitása helyett. A napi 16 órás böjt gondoskodik arról, hogy a kamrájában találjon vacsorát. Segít a testednek felhasználni a már tároltakat.

Ha többet szeretne megtudni a böjt tudományáról, nézze meg itt a 6. részt.

A szakaszos böjt jó módja a fogyásnak?

Bármi is szükséges a fogyáshoz, az szükséges ahhoz, hogy megtartsa a súlyát.

Az időszakos böjt nem általánosan hatékony vagy általánosan hasznos a fogyásban.

Vannak, akik szeretik, mások utálják.

Az időszakos böjt önmagában sem működik. Ez nem egy 8 órás büfé, amiből csak enni lehet.

A fogyáshoz továbbra is megfelelő típusú ételeket kell fogyasztania, és nem kell túlzottan kalóriát fogyasztania. A legtöbb embernek a viselkedés módosítását is be kell építenie (például az étkezés megtervezéséhez) a siker érdekében.

A jobb kérdés a következő: "Olyan nagyon szeretem-e a szakaszos böjtöt, hogy életem végéig megteszem, még akkor is, ha nem fogyok?"

Működik-e szakaszos böjt, ha csak néhány napig csinálom?

Ha az utazás vagy valamilyen más esemény azt jelenti, hogy néha nem tudja betartani a szokásos menetrendjét, ez rendben van, de a szabotázs nélküli igazi siker érdekében az IF gyakorlásának olyannak kell lennie, amit annyira élvez, hogy mindennap meg akarja csinálni nyaraláson.

Milyen előnyökkel jár az időszakos böjt?

Erősebb edzés
Csökkentett helyreállítási idő
Csökkent testzsír (testmozgás nélkül)
Fokozott izomerő (testmozgással)
Megalapozottabb alvás
A „fogas” megszüntetése (harag az éhségtől)
Nincs késő esti snack
Önbizalom
Javult akaraterő
Az „igazi éhség” azonosítása
Stabil energia
Nagyobb étkezés
Bonyolult
Növeli a leptin érzékenységet és a grelint
A legnagyobb előny számomra az volt, hogy rájöttem, hogy az éhség nem vészhelyzet.

Melyek az időszakos böjt DOWNSID-jei?

Társadalmi kihívások
Nincs rugalmasság az ütemezés megváltoztatásához
Idegesség érzés
Súlygyarapodás
Binges
Obszesszív étel gondolatok
Rendezetlen étkezés
Túlevés
Gyengeség vagy fáradtság érzése
„Tömött” érzés
Csökkent anyagcsere arány hosszú távon
A vércukorszint csökken
Székrekedés
Extra réteg „korlátozó” szabályokat ad hozzá
Kevesebb étkezés

Tud-e „edzeni” vagy tornázni szakaszos böjt közben?

Az IF-t gyakorló testépítőknek két sztrájkja van:

Emelje éhgyomorra, és utána azonnal "etessen" -OR-
Gyakoroljon közvetlenül a nap utolsó étkezése előtt.

Több étkezési tervhasználónk, aki gyakorolja az IF-t, beszámolt arról, hogy az étrendje jobb (nagyobb energiával, gyorsabb helyreállítással).

Úgy érzem, hogy én személy szerint a snowboardozást és a mérsékelt túrázást részesítem előnyben böjti időszakomban. Jobban és hosszabb ideig teljesítek. Magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, például burgonyát vagy almát, amikor befejeztem a tevékenységet.

EGY NAGY KIVÉTEL: Ha az etetési időhöz túl közel más nagy intenzitású kardiót futtat vagy végez, (a 16 órás böjt végén), gyorsan kimerülhet a glikogén, és a falnak „ütközhet”, elsötétülhet vagy gyengének érezheti magát. Ha futó vagy, akkor gondosan kísérletezned kell vele, különösen, ha hajlamos vagy reggel előtt futni munka előtt. Szüksége lehet egy későbbi ablakra.

Szakaszos böjtölni fog, ha csak néhány napig csinálom?

Mint bármi az életben, minél többet teszel bele, annál többet fogsz kihozni belőle, és a fele erőfeszítéssel nem mindig éred el az eredmények felét.

Ha az 1. évad bármit megtanít nekünk, az az, hogy millió változó mindig játékban van, és néha ezek kombinációs zárak, ahol az összes számot pontosan meg kell szereznie.

Természetesen valamit még mindig jobb, mint semmit

Ha más nem, a "próbálkozás" segít kitalálni a megfelelő kombinációt, miközben folyamatosan kialakítja a jó szokásokat.

KÁVÉ - Lehet-e kávézni a böjt reggeli részében?

Igen. Egy-két csésze fekete kávé reggel, vagy gyógynövény tea reggel vagy éjszaka (koplaláskor) rendben van, bár idegesebb lehet.

Ihat-e vizet időszakos böjtölés alatt?
Igen. Vizet inni.

Tényleg tud 50 kalóriát fogyasztani anélkül, hogy megtörné a böjtöt?

Nulla kalória a böjt alatt.

Ha véletlenül lélegzetelállító mentája van, vagy egy rágógumi, vagy mossa a fogát, vagy gyógyszert kell bevinni egy kekszet használva, akkor rendben van.

A tea vagy a fekete kávé rendben van, de ne fogyasszon nulla kalóriatartalmú italokat, hogy "túljuthasson rajta".

Az 50 kalóriás „mítosz” egy „internetes híresség” megjegyzéséből származik aki tényleges tudományos háttér és magyarázat nélkül dobta ki, és mivel az emberek szeretik a jó szokásokat rossz szokásaikról, a viselkedési kompromisszumok azonnal.

Technikailag valamivel kevesebb, mint a fele lehet annak, amely óránként megegyezik az óránkénti BMR-értékkel, és biztonságosan éhomi állapotban maradhat. Egy 165 kilós hím esetében ez összesen 45 kalória. Ha súlya kevesebb, mint 165 font, vagy nő, akkor kevesebb.

Ha „csalásokat” keres, és hogyan lehet megkerülni valami egyszerűt, akkor ez az életmód valószínűleg nem reális, fenntartható vagy egészséges az Ön számára. Fogadd el, ne alkudj.

PLUSZ, ha valamit eszik, még alacsony vagy nulla kalóriatartalmú ételt is, például uborkát vagy savanyúságot, ez valószínűleg CSÖKKenti az éhségét és az étkezési vágyát.

Indíthatom az IF ablakomat minden nap különböző időpontokban?

Az IF elsődleges célja egy teljes (megszakítás nélküli) 16 órás gyorsaság.

Nehéz napról napra eltolni a 8 órás etetőablakot, különösen anélkül, hogy előző nap meg kellene rövidíteni az étkezési ablakot, és másnap hosszabb böjtöt kellene tartania. Az ablaknak a lehető leghamarabb hasonlónak kell lennie.

Hány ételt kell enni az ablak alatt?

Megkérdeztem étkezési tervezőinket az Étkezési Mentorban, hogy KIK osztják meg mit csinálnak.

Pontos menetrendjükért hallgassák meg az 1. évad 11. részét.

A legtöbben reggelizik az etetési ablak elején (azaz 10 vagy 11:00), két órával később (12 vagy 13:00) ebédelnek, vacsorájukkal az ablak végén (6 vagy 19).

Ehet szilárd ételeket, ételeket és harapnivalókat, vagy egyszerűen legelhet.

Az, hogy miként etet az etetési ablak alatt, többnyire személyes preferencia.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓért nézze meg az 1. évad 6. és 5. epizódját.

A 11. epizód már fent van.

A 12. rész a következő héten jelenik meg, és egy évvel később megadom a * személyes * frissítésemet.

A 2. évad úton van!

Lindsay S. Nixon

Szia Lindsay vagyok, más néven Boldog Növényevő.
Elköteleztem magam az emberek megsegítésében fogyjon vegán étrenden. 2006 óta blogolok, írtam 6 könyvet, és elindítottam az étkezés Mentor nevű vállalkozást.