13 magas fehérjetartalmú ételkészítő recept ezen a vasárnapon

Mert mindannyian időt akarunk spórolni a mozgalmas héten.

Jennifer Wilcox

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Az étkezés előkészítése és szerelmi-gyűlöletes kapcsolatom van. Nagyon élvezem egész héten, mert megkönnyíti az életemet. Lehetővé teszi, hogy egy kicsit később aludjak, gyorsabban kijussak a házból, és a házi feladatokra összpontosítsak, mert nem kell aggódnom, mit kell készítenem a következő étkezésemre.

Az étkezés előkészítése azonban erőfeszítéseket és időt igényel. Vasárnap mindig küzdök az élelmiszerboltig, és általában a hosszú pénztárak miatt panaszkodom, hogy elmegyek. Miután minden étellel hazajöttem, tudom, hogy a dolgok hamarosan valóságossá válnak.

A sütő elkezdi az előmelegítést, a vágódeszkák nincsenek, a kések szétszóródnak, és az edénytörölközők szó szerint mindenhol ott vannak. Átlagosan körülbelül négy órát töltök a reggeli, ebéd és vacsora elkészítésével. A négy óra a boltba járást, az előkészítést és a takarítást jelenti (a legrosszabb). Miután mindez elkészült, fáradtnak, de teljesnek érzem magam, be kell vallanom, hogy a munka mindenképpen megtérül.

Az alábbiakban 13 magas fehérjetartalmú ételkészítési recept található, amelyet ezen a héten érdemes kipróbálni. Ezek egyike sem vesz igénybe négy órát a felkészüléshez (szívesen), és sok időt szabadít fel számodra a hét folyamán.

Reggeli

Tojás Muffin

Ezeket a tojásos muffinokat minden vasárnap elkészítem a következő héten. Ez a recept szuper sokoldalú, mert bármilyen zöldség és sajt kombinációt használhat, amelyik tetszik. A tojásnak köszönhetően ez a recept jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz. Egy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz, így ezek a muffinok nagyszerű módja a nap megkezdésének.

Magas fehérjetartalmú éjszakai zab

Szeretem az éjszakai zabot, mert nem jár főzéssel, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell kitakarítani. Ezek az egyéjszakás zabok a reggel egészében fenntartják a görög joghurtnak és mandulavajnak köszönhetően.

Egészséges reggeli turmix vagy turmix tál

Margaret Ross

Ha még nem ismeri a turmixokat, olvassa el ezeket a hasznos tippeket, hogyan készíthet egészséges turmixot Spoonie társa, Isabel Burton. A turmixokat nagyon könnyű elkészíteni az étkezés előtt, és bármilyen folyékony, gyümölcs-, zöldség- vagy fehérjeforrást hozzáadhat. A turmix hozzávalóit idő előtt tegye Ziploc táskákba, tegye a fagyasztóba, és ha szükséges, vegye ki. Mielőtt elmegy és turmixolja a turmixkeveréket, add hozzá a fehérjeforrást, hogy megkapja a szükséges extra energiát. Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja ki a 43 turmix recept egyikét.

Joghurt Parfait

Amanda Soled

Mivel sok ízesített joghurt sok cukrot tartalmaz, a legjobb, ha sima joghurtot használ a joghurt parféjában, és maga édesíti meg. Egy csésze sima joghurt nagyjából 18 gramm fehérjét tartalmaz. A joghurtos parfümök kiaknázásához használja ezeket a tippeket és trükköket, hogy ízletes, egészséges és kielégítő reggelit készítsen. Előkészítéséhez csak edények vagy befőttesüvegek, joghurt, édesítőszer, választott gyümölcsök, granola és bármi más szükséges hozzá.

Ebéd

Szivárványos csirke és zöldségek

Ez az étkezés előkészítő csirke és zöldségek lehetővé teszik, hogy az összes összetevőt egy tepsibe sütje, ami csodálatos, mert kevésbé tisztítható. Az ebben a receptben használt fehérje csirke, de ezt tofuval vagy más fehérjeforrással pótolhatja, ha vegetáriánus vagy vegán. Ez a recept rendkívül sokoldalú, mert bármilyen zöldséget és fehérjét felhasználhat, amit csak szeret.

Törökország Chili

Sophie Rodosky

Nagyon szeretem ezt a pulyka chili receptet, és szinte minden második vasárnap elkészítem. Hihetetlenül sokoldalú, mivel bármilyen babot és fehérjét felhasználhat. Inkább az őrölt csirkét, mint a pulykát, mert úgy érzem, hogy a csirke több ízt ad a chilinek. De ennek vegetáriánus vagy vegán ebédjéhez hús helyett lencsét használjon.

A chili tárolásához az elkövetkező héten használjon mély műanyag vagy üveg edényeket, amelyeknek fedele van, vagy használhatunk befőttesüvegeket (ne felejtsük el levenni a fém fedelet, amikor mikrózunk). Szeretem a sajtot és a tejfölt kis műanyag edényekbe tenni a chili kíséretéhez.

#SpoonTip: Ezt a receptet elkészítheti a tűzhelyen vagy egy lassú tűzhelyben.

Csirke Pita zsebek

Abigail Wilkins

Ez a csirke pita recept gyors és tele van fehérjével. Miután a csirke megfőtt, csak 10 percet vesz igénybe, hogy elkészítse ezt a pita zsebet. Négy uncia csirkemell 34 gramm fehérjét tartalmaz, vagyis ez a recept mindenképpen hosszú ideig teli marad.

Kőműves jar saláták

Az Ambiciózus konyha négy különböző salátakészítési ötletet mutat be, amelyek tökéletesen elférnek befőttesüvegekben. Az összes saláta tartalmaz fehérje lehetőségeket, például csirkét, de hozzáadhat tetszés szerinti fehérjét. Ezek a receptek csodálatosak, mert kevés vagy semmilyen főzést nem igényelnek, ami keveset vagy egyáltalán nem takarít!

#SpoonTip: Tegye a salátaöntetet az üveg aljára, hogy a zöldségei ropogósak maradjanak.

Burrito tálak

Angela Kerndl

Az ezekhez az étkezéshez szükséges burrito tálakhoz szükséges összetevők 20 dollárba kerülnek egy héten át. Komolyan csodálatos. Ez a recept csirkét használ, de nyugodtan cserélje fel garnéla, steak vagy tofu segítségével, hogy elérje ezt a színes burrito tálat.

Vacsora

Teriyaki gyömbéres csirke keverjük megsütve

Shalayne Pulia

Szeretek sült krumplit készíteni, mert nem vesznek el időt, és általában egy serpenyőben készíthetők. Ez a keverési recept csak 20 percet vesz igénybe, és minimális előkészítési időt igényel. Nagyjából öt adagot fog kapni ebből a receptből, ezért nagyon jó a héten elkészíteni az ételt. Korábban már készítettem süteményt, és nagyon jól felmelegszik. Mindenképpen próbáld ki!

Csirkeétel 5 előkészítés

Ezekkel a csirkemell-előkészítő receptekkel különféle vacsorákat fogyaszthat hétfőtől péntekig. A csirke miatt szuper fehérjetartalmúak, és nem fog megunni e tálak fogyasztása.

Egy serpenyős olasz kolbász és zöldségek

Ezt az egy serpenyős kolbász és zöldség receptet készítem a sok mert annyira egyszerű és csak egy tepsibe kerül. Ha mostanáig nem tudja megmondani, megpróbálom elkerülni a bonyolult ételkészítést, mert utálom a takarítást. Szeretem ezt a receptet, mert csak annyit kell tennie, hogy bekapcsolja a sütőt, beszerez egy tepsit, lefújja egy tapadásgátló spray-vel, hozzáadja a csirkekolbászt (vagy normál kolbászt), fagyasztott zöldségeket és süt. Ez az! Ez a recept nagyon jól átmelegszik, és adagonként 19 gramm fehérjét kínál. Egy próbát mindenképpen megér.

Lédús steak vacsora

Kathleen Lee

Azért szeretem ezt a steak receptet, mert lépésről lépésre ad útmutatást a tökéletes steak elkészítéséhez. A steak bármihez mehet, és könnyen elkészíthető a héten. Szeretek megenni a steaket spárgával és édesburgonyával, de bármilyen zöldséggel vagy keményítővel párosíthatja.

Ez a 13 magas fehérjetartalmú ételkészítési recept minimális tisztítást igényel, és fehérjével van tele. Segítenek abban, hogy egész nap energiát érezz, és lehetővé teszik, hogy főnökként hódítsd meg a hetet. Mint mondtam, az étkezés előkészítése sok munkával jár, de megéri, mert ennyi időt takarít meg a héten. Remélem, srácok kipróbálják ezeket a magas fehérjetartalmú ételkészítési recepteket ezen a vasárnapon. Élvezd!