A LEHETETLEN Útmutató az időszakos koplaláshoz

2018. december 10, Joel Runyon

Utolsó frissítés: 2019. június 5

- Hallottál már szakaszos böjtölésről? - Joe Rogan
"Igen, ez hívás alvás!" - Bill Burr

Böjt időszak. Felrobbant. Itt van, amit tudnia kell róla, ha biztonságos és hogyan használhatja az időszakos böjtöt drámai eredmények elérése érdekében.

Miért kell megbízni LEHETETLEN

Tartalomjegyzék

Az IMPOSSIBLE egy nemzetközi egészség + fitnesz márka. Segítettünk emberek ezreinek fogyni és erősödni. A világ egyik legnagyobb Paleo, Keto és IF webhelyét is elindítottuk az ULTIMATE Guides segítségével - ez emberek millióinak segített a kezdetektől fogva. Amellett, hogy mélyreható útmutatásokat írunk a fitneszről, a táplálkozásról, a mobilitásról és a gondolkodásmódról - lelkesen segítünk az embereknek abban, hogy megszüntessük a kifogásokat, hogy túlléphessék határaikat és valami lehetetlent tehessenek az életükben - nem engedélyezett kifogások.

A szakaszos böjt története

Történelmileg a böjtnek csak van értelme. Mivel az emberek vadászokként és gyűjtögetőként fejlődtek, az élelem soha nem volt garantált. Az „ünnep vagy éhínség” kifejezés meglehetősen szó szerinti volt. Nagy étkezésed lenne, aztán a következő vadászatig semmi. Szó szerint ünnepelne, majd önkéntelenül „böjtölne” a következő étkezési időig. Az emberek SZERETNEK vitatkozni őseink pontos étrendjéről, de függetlenül attól, hogy vegetáriánus, paleo vagy Atkins diétát követtek-e (utalás: határozottan nem voltak vegánok), egy biztos volt - a böjt szakértői voltak. Valójában olyannyira, hogy úgy tűnik, az emberi test nemcsak képes böjtölni, hanem rengeteg egészségügyi hasznot lát a gyakorlatban.

7 szakaszos böjt előnyei

A szakaszos böjt népszerűségének megugrása nagyrészt annak köszönhető, hogy nagyon-nagyon hatékony. Egy olyan világban, ahol az USA lakosságának 30% -a elhízott, 60% -a pedig túlsúlyos (a CDC statisztikákon keresztül), baromi nyilvánvaló mindenki számára, aki kritikus gondolkodásban gyakorolja, hogy valami nincs rendben az étkezési rendszerünkkel. Az általános amerikai diéta (SAD) és az általános iskolában tanított étkezési piramis sajnálatos módon elavult.

És a bizonyíték a pudingban rejlik - vagy legalábbis azokban az eredményekben, amelyeket az emberek látnak, ha IF-t cselekednek. Íme néhány:

Kalória korlátozás

Az IF egyik nyilvánvaló előnye az a képesség, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Bár az éheztetés nem hangzik szórakozásnak - az a tény, hogy egy nap alatt csak korlátozott ideig van ideje enni, azt jelenti, hogy több mint valószínű, kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez nem feltétlenül így van, de hasznos, mivel egyszerűen nehezebb megenni ugyanannyi kalóriát, ha csak egy adott időszakban engedi meg magának (vagy csak a hét bizonyos napjait eszi).

Éhség manipulálása

Noha a böjtre való áttérés nehéz lehet egyesek számára - ha az emberek alkalmazkodnak a böjthöz -, ez segíthet az éhezésben.

Bár ellentétesnek tűnhet, amikor az éhezés - az étvágyat serkentő Ghrelin hormon - a nap folyamán kevésbé emelkedik és esik, stabilabbá válik, ahogy a test alkalmazkodik.

Míg normális esetben a hormon a szokásos étkezési órákhoz (napi 3-4 étkezés) igazodik, ami azt jelenti, hogy a szervezet folyamatosan felfelé és lefelé szabályozza a hormont - ami azt jelenti, hogy gyakrabban éhezik.

Tehát - gyakrabban koplalva - ritkábban stimulálja a Ghrelint - így nincs kedve arra, hogy többet essen, mint kellene.

Az inzulin szabályozása

A böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát és 3-6% -kal csökkentheti a vércukorszintet, és bár nem mondhatjuk, hogy ez „varázslat” - különösen a túlsúlyos, elhízott és 2-es típusú cukorbetegeknek segíthet jobban szabályozni vércukor- és inzulinszintjüket.

Csökkenti a gyulladást

A böjt egyik előnye, hogy jelentősen csökkentheti a gyulladás markereit. Az STudies hasonló előnyöket mutatott a különböző típusú böjtök közül - beleértve a 12 órás böjtöt a ramadánhoz vagy egyszerűen a havi egyszeri böjtöt. Akárhogy is, mindkét előny látszott - különösen azoknál az embereknél, akik krónikus gyulladásos betegségekben szenvedtek.

Ennek nagy része megint autofágia útján történik. Az autofágia teljes útmutatóját itt olvashatja el.

Növeli a növekedési hormon szekrécióját

A böjt úgy tűnik, hogy növeli a növekedési hormon szekrécióját. Ezeket a vizsgálatokat újra és újra megismételték. Ez a tanulmány még a HGH termelés ötszörös növekedését is kimutatta csupán egy 2 napos böjt alatt!

Ez óriási, mert a HGH kulcsfontosságú összetevője a súlyának, az izomerőnek, a fogyásnak és az anyagcserének - ezért hallottál valószínűleg erről, amikor az emberek szteroidokról beszélnek.

Gyere vissza - ez arra késztet, hogy gyorson menjek!

Hosszabbítsa a hosszú élettartamot és késleltesse az öregedést

A közelmúltban számos tanulmány jelent meg, hivatkozva arra, hogy az időszakos böjt meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot és késleltetheti az öregedést. Míg ezek közül a vizsgálatok közül néhány az állatokra összpontosult,

További tanulmányok azt sugallják, hogy bár a koplalás felkészítheti a testet a felépülésre, de a tényleges felépülés akkor történik, amikor a böjt megtört.

Más szavakkal, a böjt segít a „takarításban”, míg az újratáplálás felgyorsítja a gyógyulást.

Rák kezelés

Miközben még kísérleteznek, sokan a böjtöt alkalmazták a rák diagnózisának kezelésére. A magas szintű koncepció az, hogy ha eltávolítja az étel/üzemanyag túlzott kényeztetését a testében, a teste kénytelen hatékonyabbá válni, jobban önszabályozni és megállítani a rák növekedését, mert sejtjei kénytelenek csak megőrizni a megfelelően működőeket

Ennek egy részét az autofágia és az azt kísérő részletes útmutatónkkal foglalkozó következő bekezdés tárgyalja.

Autofágia

Ha a "méregtelenítés" legjobb módját keresi - megtalálta. Nem kell létisztító vagy méregtelenítő, amikor a tested megteszi helyetted. Látod, amikor a tested böjtöl, a tested autofágia alatt áll - autopha-mi? Ne aggódj, én kaptalak meg.

Az autofágia szó szerint „önemésztést” jelent, és ez az a folyamat, amikor a tested felesleges vagy nem működő sejteket bont. Gondoljon erre, mint heti takarításra. A tested tudja, mit kell tennie, ha csak magára hagyja, és ha ez a tanulmány azt találta, hogy ha abbahagyja az evést, akkor a teste természetesen autofágiába kerül. Ez az emberi test egyik legcsodálatosabb fogalma, olyannyira, hogy teljes leírást készítettünk róla. Az autofágia előnyeiről itt olvashat el minden részletet.

Nők és időszakos böjt

Csak egy rövid megjegyzés: a szakaszos böjtről a nőket másképp érintik, mint a férfiakat. Míg a legtöbb férfi bizonyos mértékig böjtölhet problémamentesen - a nők sokkal érzékenyebbek az éhomi és éhezési jelekre. A böjt gyakran negatívan befolyásolja a szervezet hormonjait, mivel nem képes meghatározni a különbséget az ideiglenes böjt és a teljes éhezési mód között.

Mindez azt jelenti, ha terhes, szoptat, krónikus stresszproblémái vannak, vagy kórtörténetében egyéb egészségügyi problémák vannak - kerülje el az időszakos böjtöt.

Időszakos koplalási eredmények

Az időszakos böjtöt használók általában jó eredményeket látnak.

Különféle eredményeket láthat az IMPOSSIBLE Abs, az FPC Protocol és a No Excuse Workout eredményekből.

Időszakos koplalási ütemtervek

Az időszakos böjt egy tág kifejezés, és attól függően, hogy miként gurul, sokféle módon lehet bejutni ide.

Íme a leggyakoribb szakaszos böjt ütemtervek, amelyeket ott megtudhat.

Minden/másnapi böjt ütemezése

Elég egyszerű + egyenesen előre. Ez minden másnap van. Egyél egy nap. Ne egyél másnap.

Előnyök: Ez nagyon egyszerű. A „ehetem ma” belső folyamatábrájának egyszerűen csak egy kérdése van - „ettem tegnap?” Ha igen, akkor aznap böjtöl. Ha tegnap böjtöltél, akkor egyél. Ez körülbelül olyan egyszerű, amennyire csak lehet.

Hátrányok: Ez azt jelenti, hogy ha szinte folyamatosan böjtöl a héten. Megnehezítheti a fizikailag intenzív tevékenységek időzítését, ha olyan böjti ütemterv szerint kell megterveznie, amely csak minden második nap lesz. Építsen abba a ténybe, hogy a hétnek páratlan napja van, ez azt jelenti, hogy a "böjtös" napja hétről hétre változik, így nehezebb lehet hosszú távra tervezni.

Az alternatív napos, szakaszos böjt ennek a változata - ahol az idők csak kissé eltolódnak a nap folyamán.

5: 2 böjt ütemezése

Az 5: 2 módszer 5 nap, 2 nap szabad. Ez egy jó heti menetrend, és lehetővé teszi, hogy valaki összehangolja a böjt ütemezését a hétvégével - attól függően, hogy hogyan dolgozza ki a menetrendjét.

Előnyök:

Az 5: 2 arányú koplalási ütemterv teljesen agytalanná teszi a szokásos heti munkáját. Csak egyél, ahogy szokott. Az egyetlen alkalom, amikor böjtöl, a hétvégén (vagy bármelyik „2” napon választja). Ez sokkal könnyebb betartani a szokásos hétköznapokat a munkahét során, ahol nem kell kitalálni, hogyan lehet ezt megkerülni.

Hátrányok:

Nehéz lehet beilleszkedni a társas étkezési tevékenységekbe, ha a „2 napod” hétvégére esik. A 48 órán át tartó böjt szintén nehéz lehet - főleg ha áttérünk rá.

16: 8 böjt ütemezése (az én preferált lehetőségem)

A 16: 8 lehet a legnépszerűbb az összes böjt lehetőség közül. Akárcsak a neve, 16 óra KI, 8 óra tovább. Általában ez azt jelenti, hogy az emberek általában 10–18 vagy 12–18, majd vacsora után késő reggelig böjtölnek.

Ez egy nagyon egyszerű protokoll, amely megkönnyíti a böjtölést, mivel legalább 8 órányi böjt alszik. Ráadásul ez az inzulinszint szabályozását is jobban segíti, mint a többi protokoll, mivel minden olyan inzulincsúcs, amely közvetlenül az ágy lefekvése előtt megtörtént volna - amikor a teste lefelé szabályozza a tüskéket, reggelre pedig zsírégető gép.

Protokollunk - az FPC protokoll beépíti ezt az étkezési ütemtervbe.

Előnyök:

A beállítás után ez zökkenőmentesen az új étkezési módszerré válik. Nincs gondolkodás, és ha egyszer kitalálja, hogyan lehet tompítani a reggeli éhségérzetet egy csésze fekete kávéval - akkor azt tapasztalja, hogy nemcsak reggelit takarít meg a reggeli kihagyásával, hanem hihetetlenül fenntartható magatartás-változás is hosszú távon.

Hátrányok:

Kicsit fegyelmezettebbnek kell lennie mindennap az étkezési ablakain. Erre nehéz áttérni is.

Nagy étkezés/harcos böjt ütemezése

A jó dolog a böjtben - a nevek nem bonyolultak. Egy nagy étkezés éppen ez - napi egy nagy étkezés. Alapvetően nem eszik egész nap, majd egy hatalmas, nevetséges ételt vacsorázik.

Ennek az a hátránya, hogy ha egész nap elmehet, anélkül, hogy éhes lenne, eposztokat ehet. Egy csomó időt spórol meg azzal is, hogy nem kell folyamatosan ennie. Hátránya, hogy egyesek számára nehéz 1) egész nap várni az evésre és 2) annyit enni az "egy nagy étkezés" során, hogy elegendő kalória legyen a nap során.

Pro:

Hihetetlenül epikus ételeket fogyaszthat. Ez óriási időmegtakarítást is jelent - mivel étkezése 3-ról 1-re csökken.

Con:

Nehéz lehet az egész napra szánt összes kalóriát egy étkezés alatt elfogyasztani néhány ember számára. Néha könnyebb lehet áttérni a 16: 8-ra, mielőtt áttérne a „napi egy nagy étkezés” ütemtervre.

Heti időszakos böjt ütemezése

Egyszerű: Hetente egyszer ne egyél 24 órán át.

Időszakos böjt és a Keto diéta

Tehát ha Keto vagy, akkor kellene. Most tudok egy-két mindent a Ketóról. Ha indító útmutatókat szeretne a Ketóról, kattintson ide.

Ha ki akarja számolni a makrókat, miközben éhgyomorra keto étrendet tart, nézze meg az alábbi ingyenes LEZETLEN KIT fitness fitnesz-kalkulátorunkat:

Időszakos böjt terv

Ha időszakos böjttervet keres - használhatja a fenti menetrendeket, vagy csatlakozhat az alábbi programok egyikéhez.

A legjobb szakaszos böjtölő alkalmazások

A böjt felrobbantásának nagy része, hogy minden eddiginél több eszköz segíti a napközbeni nyomon követést.

Íme néhány jobb odakinn:

A fentiekben már említettük, de ha a Keto diétát folytatja és böjtöl, ez nagyon egyszerű, hogy segítsen kiszámolni, mit kell enni és hogyan kell lebontania a makrókat.

Valószínűleg a legnépszerűbb alkalmazás - részben Kevin Rose készítette - Tim Ferriss barátja és a DIGG alapítója. Be kell vallanunk - szép megjelenésű.

Csillag besorolás: 4,8 csillag

iOS letöltése: Töltse le itt

Android letöltés: egyik sem

BodyFast

Csillag besorolás: 4.8

iOS letöltése: Töltse le itt

Android letöltés: Töltse le itt

FastHabit

Csillag besorolás: 4.7

iOS letöltése: Töltse le itt

Android letöltés: egyik sem

Kövesse nyomon a gyors

Csillag besorolás: 4.0

iOS letöltése: egyik sem

Android letöltés: Töltse le itt

Csillag besorolás: 4.5

iOS letöltése: Töltse le itt

Android letöltés: Töltse le itt

Időszakos koplalási GYIK

Igyál vizet, teát és feketekávét, közben szakaszos böjtölés nélkül.

Megint lehet inni vizet, (fekete) kávét és teát böjt közben, de tartózkodni kell az evéstől.

Bár minden helyzet egyedi, néhány ember böjtölés közben akár 20 fontot is fogyott egy hónap alatt

A szakaszos böjt alatt tartózkodnia kell az evéstől, és fekete kávét, teát vagy vizet inni.

Egyéb szakaszos böjt források + hivatkozások

Folyamatosan arra törekszünk, hogy ezt frissítsük a legjobb forrásokkal + idézetekkel az intermittáló böjtről az interneten. Íme néhány, amelyekre hivatkoztunk ehhez a cikkhez.