Miért lehet az időszakos böjt az Ön számára Eric Greene-vel, APRN, CNP

Hallgassa meg Eric Greene APRN-t, a CNP, aki megbeszéli személyes tapasztalatait az időszakos böjtöléssel, miután Dr. Halstrom bemutatta neki.

Az időszakos böjt egy általános kifejezés, amelyet népszerûen használnak néhány olyan diétás gyakorlat leírására, amelyet Eric több mint egy éve használ. Ez egy fogyókúrás stratégia, amelyet Eric ajánlott néhány betegének az előnyök és az egyszerű folyamat miatt.

Az elmúlt két évben a szakaszos böjt gyorsan népszerűvé vált fogyókúrás lehetőségként azok számára, akik javítani akarnak egészségükön.

A szakaszos böjt 3 típusa

Noha ennek az étrendnek sok változata van, három közös stílus létezik, amelyet Eric a múltban megosztott a betegekkel. Mindezek elsődleges különbségként a böjt hosszára támaszkodnak, hogy megkülönböztessék őket egymástól.

1. Időben korlátozott étkezés

Az egyik legkiemelkedőbb típus az Eric által végzett napi 16 órás böjt, ami beépíthető a rutinjába és az életmódjába. Eric számára ez azt jelenti, hogy minden nap csak dél és este 8 óra között eszik. Ez gyakran azt jelenti, hogy minden nap két ételt eszik, nem pedig háromat - egyet ebédidőben, másikat éjszaka.

Eric rámutat, hogy van ritmusa annak, amikor alszunk, de ritmusa van akkor is, amikor eszünk. Emiatt az étkezés ezekben a meghatározott ablakokban segít jobban felhasználni az anyagcserét.

2. Hagyományos böjt

Ez a szokásos böjt, amelyet korábban az orvos kinevezésének követelményeként megtehetett. Hagyományos böjt esetén a diétás személy nem eszik legfeljebb 48 órás ablakot hetente egyszer vagy kétszer, ahelyett, hogy napi menetrendet követne.

Például valaki vasárnap este vacsorázott, és hétfő estig böjtölt a vacsoránál.

3. Hosszan tartó böjt

Az elhúzódó böjt hasonló a hagyományos böjthöz, de hosszabb ideig, gyakran 3-7 napig tartó egymást követő böjtöléssel. Ebben a tervben csak vizet és vitaminokat fogyasztanak az adott időszakban.

Ezt csak orvosi felügyelet mellett szabad megtenni, mivel fontos, hogy egy orvosi szakember figyelje állapotát, ahogy halad ezen a gyorsaságon.

A szakaszos böjt megváltoztatja az edzés ütemezését?

Eric a diétával kapcsolatos tapasztalatai szerint nem érzett lassulást vagy süllyedést, ha az energiaszintjéről van szó - legyen szó időzített étkezésről vagy hagyományos böjtről. Emiatt megtartotta ugyanazt az edzésprogramot, amelyet a diéta előtt használt.

Fontos megjegyezni, hogy Eric az egészség kedvéért és nem a verseny érdekében gyakorol. Azok, akik fontolóra veszik ennek a diétának az alkalmazását az atlétikai tevékenységek során, konzultálni akarnak egy egészségügyi szolgáltatóval.

A rágógumi vagy a kávéfogyasztás a nap bármely szakában elfogadható-e szakaszos éhgyomorra?

Mivel mind a gumi, mind a kávé minimális (ha van ilyen) kalóriát tartalmaz, gyakran elfogadhatónak tekintik ezek egyikének vízzel együtt történő fogyasztását a böjtje alatt. Eric azonban rámutat, hogy a kávé használatának hatása a diéta sikerére még mindig nem egyértelmű. A napi korlátozott evéshez Eric reggel fekete kávét fogyaszt.

Hogyan illeszti be az időbeosztott étkezést a menetrendjébe?

Ennek legjobb módja a személyes ütemtervétől függ. Ha azonban továbbra is napi háromszori étkezést szeretne fenntartani, későn reggelizhet, és korán vacsorázhat.

Ennek kihívása válik az életében megterhelő tényezőkké. A késői reggeli azt jelentheti, hogy munka közben eszik, a korai vacsora pedig azt eredményezheti, hogy nem étkezik a család többi tagjával. Annak érdekében, hogy beilleszkedjen a munkarendjébe, és továbbra is étkezhessen a barátaival és a családjával, előnyösebb lehet az olyan menetrend, mint Eric déltől 20 óráig (bár ez nem teszi lehetővé a reggeli elfogyasztását).

Eric legnagyobb hangsúlypontja itt az, hogy a tervnek az Ön számára megfelelőnek kell lennie. Ha a választott 8 órás időszakot nehéz fenntartani, nem valószínű, hogy ragaszkodik az étrendhez.