Hogyan használja Terry Crews az időszakos böjtöt és az edzést, hogy szakadjon

Az emelt Brooklyn Nine-Nine sztár évtizedek óta ragaszkodik ugyanahhoz az edzőtermi játéktervhez

Rengeteg módszer keverhető össze az edzéssel. A Terry Crews nem tartozik egyikükbe sem.

Hogyan lehet olyan cselekvési hős testet felépíteni, amelyhez a Crews a Brooklyn Nine-Nine-től kezdve a The Expendables-en át a Deadpool 2-ig és az Arrested Developmentig mindenben sportolt? Azzal, hogy két évtizedig ragaszkodunk a bevált gyakorlatokhoz, és szinte soha nem hiányzik egy nap sem. A másik titka? Edzés éhgyomorra. Az időszakos böjt, amelyben nem eszik napi 16 órán keresztül, nem mindenkinek való, de a Crews azt mondja a Men's Health-nek, hogy kiszabadította a rutinból.

"Nem szeretem az érzésemet. Változtatnom kell valamin. Hadd próbálkozzak ezzel" - mondja. - És tudod mit? Lehet, hogy lesz még egy szakasz, amikor megpróbálok mást.

Ez a játékterv, amelyben a legénység 50 éves korában vésett 238 fontot nyom, strucctojás bicepszel és acélból faragott törzszel.

"Ne feledje most: következetesség" - mondja Crews. „Az edzésem nagy része ugyanaz volt; szó szerint annak 90 százaléka 20 éve ugyanaz. ” Crews 1999-ben készítette el jelenlegi programját, és egy oktatóval dolgozott össze egy tervet, amely megtartotta volna az emelését, de remekül érezte magát.

Crews rengeteget tanult ebben az időszakban, és most saját edzéseket készít. Eredményei pedig kielégítőek és fenntarthatóak voltak, olyan erősé és szakadtá tették őt, mint valaha. És ha olyan edzésre vágysz, mint Terry, akkor te is megteheted, mert Hollywood legdízelmesebb rendőri vezetője örömmel osztja meg rutinját.

Szüksége van egy új mellkas edzésre vagy bicepsz robbanásra? Terry fedezi.

Terry's Chest Smash

A legénység mellkasának edzése a hangerőről szól, és nagy hangsúlyt fektet a felső mellkas mélységének növelésére. Ezért vezet minden mellkasi edzést lejtős fekvenyomás helyett lapos fekvenyomás. "Ez az az egy dolog, amiben jelentős változást hajtottam végre ebben az évben a mellkasomban" - mondja. - Nagyon szeretném megterhelni a mellkasom felső részét, mert jobban tetszik a külseje. Ezért van egyfajta hasadásom a mellkasomban.

Koppintson ide a szavazáshoz

Fekvőtámaszok

A Crews minden mellkas edzést melegítésként fekvőtámaszokkal nyit meg. "Rengeteg fekvőtámaszt végzek" - mondja. - És nemcsak a mellkas napján, néha hetente kétszer vagy háromszor. Egyszerűen csak azért, hogy felmelegítsem a testemet. Működik. És ez olyan, mintha nem törne meg, ne javítsd ki. " Gondoljon 20 vagy 30 fekvőtámasz elvégzésére. Te csak bemelegítesz, ne feledd, még nem igazán lépsz be az edzésbe.

Lejtős fekvenyomás

Következik a lejtős fekvenyomás, a Crews edzésének legfontosabb darabja. A Crews célja itt 4 sorozat készítése. Az első szettet 10, a másodikban 8, a harmadikban 6, a negyedikben pedig 4 ismétlést hajtja végre.

Ez egy szokásos piramisfelszerelés, amely lehetővé teszi, hogy minden szettel nehezebben dolgozzon. "185 fonttól kezdem" - mondja. Aztán gyorsan megnöveli a súlyát. "Akkor menjen 225, 275, 315."

Súlyzó fekvenyomás

Innen Crews a lapos pad felé indul. Néha súlyzókkal padozik, de legtöbbször itt is eléri a súlyzót. Ugyanazzal a rep-sémával dolgozik, amelyet a lejtőspadon használt, 10 ismétlést hajt végre az első szettben, majd 8-6-4 a következő három szettben, célul kitűzve 375 fontot.

Minden második héten beilleszt egy kis segítséget, és kissé nehezebbé válik a Csúzli használatával. A Slingshot egy ellenállási sávszerű fejlett edzőeszköz, amely körbejárja a karját, és lényegében segít lenyomni a súlyt a mellkasán. Ez a csúzli effektus lehetővé teszi, hogy a szokásosnál nagyobb ellenállást alkalmazzon. "Biztos vagyok abban, hogy túlterhelem a mellkasomat - mondja Crews -, de biztonságosan. "Ha jó technikával többet tudsz megtenni, akkor erősebb leszel."

Pushup and Dip Superset finiser

Mostanra Crews mellkasa lángokban áll, de néhány mellkas alatti munkával szeretne befejezni. Csinálja ezt egy csúnya testsúlyú szuperhalmazzal, amely nem a halvány szívnek szól. Először egy sor fekvőtámaszt hajt végre a kudarcig. Aztán azonnal feláll, és megmártózik, akár egy paddal, akár a rúddal, szintén kudarcig dolgozik.

Miután „kis szünetet” ír le, elvégzi a szuperhalmaz egy újabb sorozatát, amely szintén hibásan működik. Befejezi ugyanannak a szupernek a harmadik sorozatát. „Az utolsó szettre - mondja - kissé elkárhoztál.”

Ez a szuperhalmaz kihívásokkal teli, ezért légy óvatos, ha ki mered próbálni. Ügyeljen arra, hogy minden egyes szettet „technikai” meghibásodás esetén fejezzen be, amikor a technikája már nem tiszta, különösen a mártásokon. Ha nem tudja megszorítani a lapockáját, amikor mártogatja, akkor a készlete nagy valószínűséggel elkészül.

Terry bicepsz-robbanása

A legénység agresszívan támadja a bicepsz edzéseit, olyan nehézségekbe ütközik, amennyire csak tud - de soha nem fenyegeti a forma veszélye. "Megtudtam, hogy hallgatnia kell a testére" - mondja. "Néhány nap szó szerint azt mondja nekem:" Ezen a gyakorlaton ne menj olyan nehéz. "

Ez azonban nem akadályozza meg abban, hogy keményen dolgozzon.