A tél 9 leghízlalóbb étele

Hideg időjárási kedvencek, amelyek téli súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A súly kontrollálása a téli hideg, sötét napokban a legtöbbünk számára kérdés. Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember november és január között legalább egy fontot nyer. És a legrosszabb rész: Ez a nyereség általában tartós. Hibáztathatja azt a hideg időjárástól, amely a szabadtéri testmozgást kevésbé vonzóvá teszi, a kényelmi ételek hízlalása utáni vágyakozás és az ünnepek végtelennek tűnő heteinek ünnepei. És természetesen elrejtheti táguló derekát a meleg ruházat rétegei alá. Csoda, hogy többen nem nyerünk többet egy fontnál, mint minden télen!

Ha már nincs meg az a fiatalos anyagcsere, amely lehetővé teszi a fánk, a sült krumpli és a sült csirke fogyasztását anélkül, hogy unciát szerezne, itt az ideje, hogy levágja - vagy akár megszüntesse - a leghizlalóbb ételeket - állítják szakértők. Természetesen rendben van, ha egy dekadens étel alkalmanként kis adagját fröcsköljük, de a legtöbb felnőtt jobban jár, ha nem törődik a kísértésekkel.

"Ne feledje, hogy könnyebb a testsúlyát stabilan tartani, mint a fontokat levenni" - mondja Jayne Hurley, RD, a Közérdekű Központ Tudományos Központ nonprofit felügyeleti csoportjának táplálkozási szakértője.

Az ételek, amelyek télen "beszélgetnek velünk", általában kiadós megnyugtatóak és kedvelt ünnepek, amelyek gyakran tele vannak artériát eldugító zsírokkal, kalóriákkal és nátriummal.

"Nyáron rengeteg könnyű étel van, de amikor a tél körül forog, természetes, hogy marhahúst akar és gazdagabb ételekre vágyik" - mondja Katherine Tallmadge, MS, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.

És természetesen az amerikai módszer az, hogy több, mint egy kalóriában gazdag étel van (tanúja az ünnepi büfé népszerűségének). Tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb a változatosság, annál többet eszünk.

"Ha tízféle ünnepi süti van, vagy több krémezett köret, akkor csak akkor van értelme, ha mindet ki akarja próbálni" - mondja Tallmadge ", és végül sokféle ösztönzi a túlevést."

A tél legtöbb hizlaló étele

Tehát melyek a legrosszabb téli ételek, a kalóriatartalmú bűnösök, akiktől távol kell maradnunk? A szakértők szerint az az igazság, hogy valójában nincsenek "rossz" ételek. Néhány falat még a leghízlalóbb étel is belefér az étrendbe. De bizonyára vannak olyan ételek, amelyek rosszabbak számunkra, mint mások. Ha megnézi ezeknek az ételeknek a tápértékét, ne feledje, hogy a legtöbb felnőttnek kevesebb, mint 2000 kalória, 65 gramm teljes zsír és 20 gramm telített zsír kell naponta.

Íme a szakértők választása a kilenc téli ételre, amelyek valószínűleg a fontra pakolnak:

Folytatás

További tippek a téli súlygyarapodás elkerülésére

A leghízlalóbb élelmiszerek korlátozásán túl itt van néhány általánosabb szakértői tipp a téli súlygyarapodás elkerülésére:

Rendeljen rengeteg alacsony nátriumtartalmú levest és pörköltet, amelyek húsleves vagy paradicsom alapúak és sok zöldséget tartalmaznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy húsleves alapú leves étkezés előtt történő fogyasztása feltölthet és kevesebb kalóriát fogyaszthat az étkezés során.
Melegítse fel ételét fűszerekkel és paprikával, hogy több pizzazzon, így nem hagyja ki a magas zsírtartalmú összetevőket.
Rakott húsokban és egyéb ételekben csak sovány húst használjon. Akkor is ne felejtsen el ésszerűnek tartani az adagokat.
Igyon sok vizet az étkezés során
Tartalmazzon rengeteg sovány fehérjét étrendjében, hogy teljes és elégedett legyen
Cserélje ki a krémet a receptekben zsírmentes fél és fél vagy alacsony zsírtartalmú tejre
A receptekben minden tojás helyett 2 tojásfehérjét használjon.
Kapjon sok természetes napfényt, és maradjon fitt, hogy az anyagcseréje felpezsdüljön.
Legyen egyszerű a menük, és csökkentse a választások számát, hogy csökkentse a kísértést, hogy mindent kipróbáljon - mondja Tallmadge.
Az ünnepi szezonban "tartsa a lehető legjobban a szokásait, és ha mégis fröcsög, csak térjen vissza a jó útra, hogy a hálaadás vacsora ne nyúljon egészen újév napjáig" - mondja Hurley.