Kórosan elhízott: Tippek 100 font vagy annál több fogyáshoz

tippek

10 tipp 100 font vagy annál több fogyáshoz

A szakértők tanácsokat kínálnak a sok vesztenivaló számára

Írta: Colette Bouchez
WebMD Fogyás Klinika - Feature

Amikor Lisa Goetze 550 fontra billentette a mérleget, ujjait a fülébe akarta tenni, és "Stop!" valahányszor egy jó szándékú barát azt tanácsolta neki, kezdjen el tornázni.

"Nem arról volt szó, hogy nem akartam tornázni" - mondja Goetze, aki most egy 14-es méretű és az Amerikai Tanács testmozgással tanúsított személyi edzője és súlykezelési tanácsadója.

"Senki sem értette, hogy amikor nagyon nagy vagy, akkor is, ha három perces zuhanyzást tartasz a testeden, fájdalmas, és néha szinte lehetetlen bravúr. A háztömb körül járni egyszerűen lehetetlen."

Az emberek csoportja szerint az orvosok "kórosan elhízottaknak" nevezik azokat, akik 100 vagy több font fogyásért küzdenek - a fogyás tele van olyan kihívásokkal, amelyeket mások soha nem tudnak elképzelni.

"Ha nagy vagy, nem ugyanazok a súlycsökkentési és testmozgási szabályok érvényesek. Nem alkalmazhatók, de igazából senki sem kapja meg ezt, még sok orvos sem" - mondja Goetze, akinek cége célja, hogy megfeleljen annak, amit azt mondja ez az elfeledett csoport.

A fürdőszobai mérlegektől, amelyek nem tudják megmérni a súlyát, az edzőeszközökhöz, amelyeket fél méretének valakinek gyártanak, a rendkívüli túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémákig, sok a frusztráció.

Sőt, a szakértők szerint a fogyókúra diói és csavarjai - beleértve a kalóriabevitelt is - mások azok számára, akiknek sokat kell veszíteniük.

"Nem csak úgy dobhatja el egy nagyon túlsúlyos embert a legújabb diétakönyvvel vagy edzőeszközökkel, és elvárhatja, hogy működjön. A nagyarányú fogyásnak teljesen más gondolkodása van, és egészen más megközelítés válik szükségessé" - mondja Warren Huberman, PhD, a New York University Medical Center sebészi fogyókúrájának viselkedési tanácsadója.

Ez kihívást jelenthet a megfelelő étrend-terv megtalálása. De a WebMD Súlycsökkentő Klinika tagjainak szerencsére a WLC étkezési terve figyelembe veszi az aktuális súlyt és a kalóriabevitelt, ahelyett, hogy "egy méret mindenkinek" kalóriahatárt állítana be.

Tehát hol kezdje, és hogyan maradjon motivált, amikor a célja az, hogy lefogyjon legalább 100 fontot? Három súlycsökkentő szakértő - köztük az, aki csaknem 400 fontot dobott le magának - felajánlja ezt a 10 stratégiát, hogy jó úton haladjon.

1. Kérjen felügyeletet.

"Minél nagyobb a túlsúlya, annál valószínűbb, hogy ellenőrizni kell - és annál inkább szüksége van valamilyen orvosi felügyeletre, legalábbis az elején" - mondja Janet Finestein, MS, RD, táplálkozási és dietetikus az Átfogó A New York-Presbiteriánus Kórház fogyásközpontja.

Mivel az elhízás hozzájárul más egészségügyi problémákhoz, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, Finestein szerint az orvosi ellátás elengedhetetlen.

"Néha ezeknek az egészségügyi kockázatoknak a feltárása és a kezelés megkezdése a fogyásban is segíthet" - mondja Finestein. "Például az inzulinszint szabályozásának elsajátítása szintén segíthet az éhség kezelésében, és ez sokkal könnyebbé teheti a fogyását."

2. Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz.

"Ha öntudatosnak érzi magát az idegenekkel való találkozás kapcsán, az internet a társak támogatásának teljesen új világát nyitotta meg, csoportokkal, beszélgetésekkel és online összejövetelekkel, akiknek hasonló céljaik és hasonló problémáik vannak, és bátorítom a betegeket, hogy vegyenek részt benne. "- mondja Huberman a WebMD-nek.

Ha megosztja tapasztalatait, vagy csak meghallgatja, hogy mások is megosszák az tapasztalatait, felfedezheti azokat a módszereket is, amelyekkel jobban megbirkózhat a kihívásokkal, mondja Huberman.

3. Vegyen be mozgást az életébe.

Miközben az edzőterembe való belépés, vagy akár egy esti sétára járás, eleinte szóba sem jöhet, Goetze szerint a testének apró mozgatásához való hozzászokás az, amit tehet - és meg kell tennie -.

"Ha nagyon nagy vagy, a tested mozgatása nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is kihívást jelent, mert minden nehéz mozdulattal emlékeztet a méretedre" - mondja Goetze.

A probléma ellensúlyozására, mondja, kötelezzen el, hogy minden lehetőséget kapjon apró mozdulatokkal. Sétáljon át a szobán, hogy megváltoztassa a TV-csatornát, például a távvezérlő használata helyett, vagy lehajolva vegye fel az eldobott ceruzát.

"A kis mozdulatok kalóriát égetnek el, ráadásul finoman megváltoztatják gondolkodásmódodat a mozgás életedben betöltött szerepéről" - mondja Goetze.

4. Fedezze fel a súlyzós edzést.

Szakértők szerint a túlsúlyos emberek számára az egyik legfontosabb gyakorlat a súlyzós edzés. Izomzatot épít, amely több kalóriát égethet el. A legjobb rész: Sok súlyzós edzés ülve is elvégezhető, így ideálisak azok számára, akik sokat veszítenek.

"Még a kicsi akciók is nagy változást hozhatnak."

"A széken ülve és levesdobozokat emelve, a boka súlyát felhúzva, a lábát csak előre-hátra mozgatva, karjait a feje fölé emelve és a mennyezet felé nyúlva mindez hozzájárulhat az izmok felépítéséhez és erősítéséhez, és ismét testhez mozog - mondja Goetze.

Finestein egyetért azzal: "Minél nagyobb súlyt kell mozgatnia az egyes mozdulatokkal, annál kevesebbet kell tennie, hogy reakciót lásson, így még a kis cselekedetek is nagy változást hozhatnak."

5. Ne vágjon túl sok kalóriát.

Ez a napi 1200 kalóriatartalmú étrend lehet az orvos rendelése azok számára, akiknek 20 vagy 30 kilót kell leadniuk. De ha 100 fontot vagy annál többet akar leadni, akkor több kalóriára van szüksége, csak a túléléshez.

"Minél többet mér, annál magasabb a kalóriaigénye" - mondja Finestein -, így többet ehet, mint egy olyan ember, aki kevesebbet nyom, és akkor is ugyanannyi súlyt veszít. "

Ha naponta csak 500 kalóriát vág ki étrendjéből, akkor minden héten egy font súlycsökkenést tapasztalhat, mondja.

6. Koncentráljon arra, hogy meddig járt.

A hosszú távú motiváció fenntartása érdekében a szakértők szerint figyeljen arra, hogy mennyit teljesít minden nap.

"Felejtsd el, hová akarsz eljutni" - mondja Finestein. - Tisztában van vele, milyen messzire jutottál. Emlékszel, amikor nem tudtál lehajolni, hogy megkötöd a cipődet, vagy nem tudtál felfuvalkodva felmenni egy lépcsőn? És azt mondja, soha ne felejtsd el, hogy minden leadott kilóért javul az egészséged.

"Lehet, hogy még mindig túlsúlyos, de határozottan egészségesebb" - mondja Finestein.

7. Tartsa reális céljait.

Szakértők szerint az is elengedhetetlen, hogy ne állítsuk túl magasra a mércét a fogyás céljaihoz.

"Kicsit el kell lazítanod magad, figyelembe véve, hogy mióta vagy túlsúlyos" - mondja Goetze.

Ha sok veszítenivalója van, akkor hosszabb ideig tart elérni a céljait - de ez extra hálás is, ha odaér.

"Sokkal könnyebb, ha az egészségedre koncentrálsz, nem pedig minden egyes fontra." - mondja Goetze.

8. Dobja el a "fogyókúrás gondolkodásmódot".

"Az a gondolat, hogy diétát folytatunk, azt sugallja, hogy egy bizonyos ponton" lemondunk "a diétáról - és ebben fordulnak rosszul azok, akik kórosan elhízottak" - mondja Huberman.

Jelentős súlycsökkenéshez és távol tartásához állandó életmódváltásra van szükség.

"Ha elhízott, a súlykontrollnak egy életre szóló elkötelezettséggé kell válnia, és döntést kell hoznia arról, hogy teljesen megváltoztatja az étel szerepét az életében" - mondja Huberman. "És a testmozgást a mindennapi életed rendszeres részévé kell tenni.

"Amikor elfogadja, hogy nem diétázik, de hogy így fogja élni életét hátralévő életében, akkor motivált marad és sikeres lesz."

9. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést.

Ha úgy tűnik, hogy a diéta és a testmozgás önmagában nem trükközik, fontolja meg orvosának megkérdezését, hogy a gyógyszeres kezelés lehet-e az Ön számára.

"Ne féljen vagy szégyenkezzen, ha beismeri, hogy további segítségre van szüksége, és beszéljen orvosával minden fogyásról, beleértve a gyógyszeres kezelést is" - mondja Finestein.

Ne feledje, hogy a súlycsökkentő gyógyszer nem varázslat. Ezek a gyógyszerek kis mennyiségű fogyást eredményezhetnek - mindaddig, amíg egészségesen étkezik és fizikai tevékenységet folytat.

10. Ne zárja ki a fogyókúrás műtétet.

"Számomra a súlycsökkentő műtét a megfelelő megoldásnak bizonyult - de először minden más lehetőséget kipróbáltam" - mondja Goetze.

Azt javasolja, hogy hagyjon teret magának a kísérletezésre, de ne feledje, hogy a gyomor méretének csökkentésére szolgáló műtét sok ember számára lehetőség.

"Drámai és nem könnyű, de vigasztaló lehet emlékezni arra, hogy mindig van remény, bármi is legyen" - mondja Goetze, aki közel 400 fontot fogyott, miután a gyomorcsökkentő műtét mellett döntött.

Ne feledje, hogy a súlycsökkentő műtéthez életmódváltásra van szükség - különben idővel visszanyeri a súlyt.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Orvosi szempontból orvos, John A. Daller, MD; Amerikai Sebészeti Testület szubspecialitás tanúsítással a sebészeti kritikus ellátásban 2017. június 22

Eredetileg 2005. július 15-én jelent meg.

Lisa Goetze, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző, életmód- és súlykezelési tanácsadó; igazgató, LisaGetsResults.com, Paramus, N.J.

Warren Huberman, PhD, viselkedési tanácsadó, NYU Sebészeti Fogyás Program, NYU Orvosi Központ, New York.

Janet Finestein, MS, RD, táplálkozási és regisztrált dietetikus, Átfogó Súlykontroll Központ, New York-Presbyterian Kórház, New York.