A reggeli fogyasztása segít a fogyásban?

A „nap legfontosabb étkezése” csak extra kalóriákat jelenthet a testsúlyukat figyelő emberek számára. 13 randomizált, kontrollált vizsgálat metaanalízise azt sugallja, hogy a reggeli hozzáadása nem biztos, hogy jó stratégia a fogyás szempontjából. Az eredményeket online közzétették 2019-ben a The BMJ-ben.

Azok a résztvevők, akiket a reggeli kihagyására bíztak, valamivel jobb súlyváltozásokat tapasztaltak, mint azok, akiket reggelire ettek. A reggeliző csoportba tartozók szintén körülbelül 260-kal több napi kalóriát fogyasztottak, mint a reggelizők.

Korábbi megfigyelési tanulmányok azt sugallták, hogy a reggeli elfogyasztása súlycsökkenéssel jár, amelyet a klinikai vizsgálatok meta-elemzése nem támaszt alá. A kutatók megjegyezték, hogy ezek a korábbi eredmények azért történhettek, mert azok, akik reggeliznek, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek általános egészséges életmóddal.

Azt is elmélete szerint, hogy a reggeli kalóriafogyasztás elősegítheti a fogyást, mivel a nap folyamán hatékonyan metabolizálódik a kalória, ami a nap folyamán megelőzi a túlfogyasztást. A meta-elemzés tanulmányai, amelyek az anyagcsere arányait vizsgálták, nem találtak szignifikáns különbséget a reggelit fogyasztók és azok között, akik nem ettek.

A vizsgált vizsgálatok korlátai miatt a kutatók óvatosságra intettek az eredmények értelmezésében. De az eredmények azt sugallják, hogy a reggeli egyszerű hozzáadása nem lesz hatékony súlycsökkentő stratégia, ha ez azt is jelenti, hogy hozzáadják az összes napi kalóriát.