Kolin. A fogyáshoz szükséges tápanyag hiányozhat

tápanyag

A személyes táplálkozás kezelésével kapcsolatban rengeteg dolgot kell nyomon követni: Mit egyek? Mennyit egyek? Mikor kell ennem?

Ez valóban az egyéntől függ, de egy dolog mindannyiunk számára biztos: hat alapvető tápanyagra van szükségünk az egészség megőrzéséhez. Ezek a tápanyagok víz, szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

A vizet, a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat makroelemeknek tekintik (amelyek nagyobb mennyiségben szükségesek), a vitaminokat és az ásványi anyagokat pedig mikroelemeknek (kisebb mennyiségben szükségesek). Hogy világos legyen, a mikrotápanyagok éppúgy fontosak az egészségünk szempontjából, mint a makrotápanyagok.

Ha alapvető ismerete van a helyes táplálkozásról, akkor valószínűleg már ismeri a legnépszerűbb alapvető mikroelemeket, például vasat, magnéziumot, C-vitamint, káliumot, nátriumot, D-vitamint és kalciumot (hogy csak néhányat említsünk).

De egy olyan mikroelem, amelyet nem feltétlenül ismer, az a kolin.

Az Orvostudományi Intézet (IOM) csak 1998-ban ismerte el a kolint nélkülözhetetlen tápanyagként. De nem lehet tagadni, hogy a kolin fontos szerepet játszik abban, hogy egészségünket megőrizzük. Ez a tápanyag számos nagyon fontos élettani funkcióban vesz részt, amelyek hatással vannak a különféle szervekre, például az agyra, a szívre és a májra. Egyszerűen fogalmazva: a szervezetnek kolinra van szüksége a normális és optimális működéshez.

És talán a kolin egyik legdicséretesebb tulajdonsága, hogy a jelek szerint fontos szerepet játszik a fogyásban. Egy 2014-es tanulmányban taekwondo és judo női sportolók vettek részt, akik néhány nappal a verseny előtt megpróbálhatták csökkenteni testtömegüket annak érdekében, hogy versenyelőnyhöz jussanak könnyebb ellenfeleikkel szemben.

Tehát a gyors fogyás érdekében e sportolók egy része táplálkozási stratégiájaként a kolin kiegészítést hajtotta végre. És alapvetően azt találták a kutatók, amikor a sportolók egy héttel a verseny előtt kolin tablettákat szedtek, az az, hogy a sportolók képesek voltak „. gyorsan csökkentse a testtömeget, anélkül, hogy bármilyen mellékhatása lenne a biokémiai szintekre vagy a statikus erőre. "

A kolin fontos szerepet játszik a szervezetben a zsír és koleszterin felhalmozódásának szabályozásában. Még azt is felvetették, hogy a kolin segíti a test zsírégetését, ami könnyebb fogyást és jobb anyagcsere-egészséget eredményezhet.

"A foszfatidilkolin szintéziséhez megfelelő kolinellátás nélkül a triacil-gliceridek felhalmozódnak, ami zsírmájhoz vezet" - áll az Országos Egészségügyi Intézet szerint.

Tekintettel a kolin és a fogyás összefüggésére, nem meglepő, hogy továbbra is érdeklődés mutatkozik ez iránt a tápanyag iránt. Ne feledd, már jócskán vége Az amerikaiak 65% -a túlsúlyos vagy elhízott, tehát ez egy olyan kérdés, amely így vagy úgy érinti az életünket. És az egészséges megoldások, mint például a kolin étrendbe kerülése, egyesek számára változást hozhatnak.

Hiteles bizonyítékok vannak továbbá arra vonatkozóan, hogy az embereknél az optimálisnál alacsonyabb kolinszint máj- és izomkárosodással jár.

„A kolin fontossága az étrendben felnőttkorig és időskorig terjed. Az egészséges felnőttek étkezési kolintól mentes vizsgálatában a férfiak 77% -ánál és a posztmenopauzás nők 80% -ánál jelentkeztek a szubklinikai szervi diszfunkció jelei (zsíros máj- vagy izomkárosodás). ”Az NIH jelentése szerint.

Alapvetően a kolinhiány rendellenes zsírlerakódást okozhat a májban, ami alkoholmentes zsírmájbetegséghez vezethet.

Rendkívül fontos az is, hogy a terhes nők elegendő mennyiségű kolint kapjanak.

„Emberben az anya alacsony terhesség alatti kolin-bevitele megváltoztathatja a DNS metilációját a méhlepényben és a köldökzsinórvérben [65]. Különösen fordított összefüggés van az idegcsőhibák és az anyai kolinbevitel vagy a plazma kolinkoncentrációja között, függetlenül az étkezési foláttól [egy másik nagyon fontos tápanyagtól a terhes nőknek kell fogyasztaniuk] vagy a kiegészítő folsavbeviteltől… ”- számol be az NIH.

"Ezenkívül a kolinhiányhoz kapcsolódó egyéb születési rendellenességek közé tartoznak az ajakhasadék, a hypospadia és a szívhibák."

Az az igazság, hogy hiányos lehet a kolin.

Az NIH Étrend-kiegészítők Irodája szerint az Egyesült Államokban a legtöbb ember kevesebbet fogyaszt, mint a kolin megfelelő bevitele (AI).

Az alábbiakban felsoroljuk a kolin életkor és nem szerinti ajánlott bevitelét (vegye figyelembe, hogy ezek az összegek eltérhetnek, ha egy nő terhes vagy szoptat):

1-3 év, 220 mg/nap mind a férfiak, mind a nők esetében

4-8 év, 250 mg/nap mind a férfiak, mind a nők számára

9-13 év, 375mg/nap mind a férfiak, mind a nők esetében

14-18 év, férfiaknál 550 mg/nap, nőknél 400 mg/nap

19 éves kortól, férfiaknál 550 mg/nap, nőknél 425 mg/nap

A 2013–2014-es Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat adatai azt mutatták, hogy az élelmiszerekből és italokból származó átlagos kolinbevitel gyermekek és tizenévesek (2-19 éves kor között) csak 256mg volt. Ezenkívül a felnőtt férfiak átlagos bevitele csak 402mg és 278mg volt a felnőtt nőknél. Összességében a legtöbb ember nem kap kolint a kiegészítőkből, ami talán azt jelenti, hogy több embernek szüksége lehet egy illetékes egészségügyi szakember tanácsára a kolin pótlásával kapcsolatban, ha nem tudnak megfelelő mennyiségű étrendet kapni diétával.

Egyes források szerint az Egyesült Államokban a felnőttek kevesebb mint kilenc százaléka elégíti ki napi kolinigényét! Egy jelentés szerint az amerikaiak 90 százaléka nem kap elegendő kolint.

Májunk képes kolint termelni, de az előállított mennyiség nem elegendő az igényeink kielégítésére. A táplálékforrásoktól és esetleg a kiegészítőktől kell függenünk ahhoz, hogy elegendő kolint kapjunk.

Tehát mik az étrendi kolinforrások?

Az állati élelmiszerek, különösen a tojás és a marhahús máj, gazdag kolinban vannak. Tehát, ha vegán vagy vegetáriánus, mindenképpen szeretne tápanyagtesztet kapni, hogy meggyőződjön arról, hogy hiányzik-e a kolinja, és ha igen, akkor beszélje meg a kiegészítést egy illetékes egészségügyi szakemberrel.

"A szigorú vegetáriánusok, akik nem fogyasztanak húst, tejet vagy tojást, veszélyeztethetik a nem megfelelő kolinbevitelt" - állítja a Linus Pauling Intézet.

Egyes források pedig azt is mondják, hogy ha nem szokott tojást fogyasztani, akkor nehézségekbe ütközhet az étrend elegendő kolin-tartalma. Nos, nem mindenki eszi a tojást, ezért is fontos, hogy proaktív legyünk, tudván, hogy milyen tápanyagokból hiányzik.

Mivel úgy tűnik, hogy ennyi amerikai (függetlenül attól, hogy állati eredetű ételeket fogyaszt-e vagy sem) kolinhiányos, érdemes mindannyian fontolóra venni, hogy proaktívnak kell lennünk, amikor elegendő mennyiségben kapunk ebből a kritikus tápanyagból.

Növényi eredetű kolinforrások vannak, például burgonya, kelbimbó, gomba, káposzta, brokkoli és bizonyos bab, dió és teljes kiőrlésű gabona. Tanulja meg magát a kolinban gazdag ételekről, és törekedjen az étrendbe való felvételre. A kolinban gazdag további élelmiszerek listáját itt olvashatja el.

Hogyan lehetne másként proaktív a kolinhiány kezelésében?

Ismerje meg az összes lehetőségét.

Egyes egészségügyi szakemberek a „Lipotropic (Lipo) injekciókat” javasolják. Ezek az injekciók tartalmazzák a kolint, amely egészséges életmóddal kombinálva elősegítheti a zsír csökkentését. Itt, pH-értéken, kolininjekciókat alkalmazunk, és ezt „Az olvadéknak” nevezik.

Az egészségügyi szakembereknek radarjukon kolint kell tartalmazniuk.

Ez a 2009-es jelentés hangsúlyozza annak azonnali szükségességét, hogy növelni kell az egészségügyi szakemberek és a fogyasztók körében a kolin mint alapvető tápanyag tudatosságát, amely sok emberben hiányos.

„Ezek az adatok azt jelzik, hogy növelni kell az egészségügyi szakemberek és a fogyasztók körében a tudatosságot a kolin potenciális szuboptimális bevitelével kapcsolatban az Egyesült Államokban, valamint azt a kritikus szerepet, amelyet a kolin játszik az egész életen át tartó egészségmegőrzésben. Az élelmiszer-tudósoknak, valamint az élelmiszer- és étrend-kiegészítő iparágaknak fontolóra kell venniük az együttműködést a kormányzati szervekkel, hogy megvitassák azokat a stratégiákat, amelyek segítenek ellensúlyozni a lakosság azon százalékát, amely nem felel meg az AI-nek [megfelelő bevitel]. ”

Legyen tisztában bizonyos feltételekkel, amelyek hajlamossá tehetik ezt a hiányosságot.

Vannak olyan emberek csoportjai, akiknél másoknál nagyobb valószínűséggel vannak problémái elegendő kolinhoz jutni. Ide tartoznak a terhes nők, a genetikai betegségben szenvedők és az intravénás táplálás. És ne feledje, hogy az olyan étrendek, mint bizonyos szigorú vegetáriánus típusok, amelyek nem tartalmaznak tejet vagy tojást, kolinhiányosak lehetnek.

Tanuljon meg erről a fontos tápanyagról, különösen, ha azt mondták, hogy alkoholmentes zsírmájbetegsége van (NAFLD), vagy súlyproblémákkal küzd.