A hiányzó láncszem a fogyás tervében

Tara Fitness ⭐️

2018. március 16. · 5 perc olvasás

2,5 éve dolgozom a fogyókúrában, és ez idő alatt jelentősen megváltoztattam véleményemet a fogyásról.

fitness

Megértettem, hogy bár a fogyókúra az edzésprogramokra és az étkezési tervekre épül, az edzőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a változás pszichológiájára.

Az egészség és az erőnlét túlságosan arra koncentrál, hogy mit kell csinálni, és figyelmen kívül hagytuk, hogy HOGYAN kell ezt megtenni.

Ha valaha is megpróbált lefogyni ...

Fogadok, hogy elkezdtél edzésterveket, étkezési terveket, kalóriaszámlálást, turmixokat, méregtelenítéseket és/vagy sok más stratégiát ... és fogadok, hogy ezeket a terveket sem sikerült teljesítened.

Most nem szeretem használni a „sikertelen” szót, de azért írtam, mert azt hiszem, kudarcnak titulálta magát, mert néhányat vagy az összes programot nem fejezte be.

Pontosan elmondták, mit kell tennie, akkor miért nem tette meg? #nikestyle

Valami baj van veled, igaz?

NEM! Nincs semmi baj veled ...

A probléma a programokban rejlik ... a probléma az, hogy mindegyiknek hiányzik a linkje.

Mi a hiányzó láncszem?

Változtassa meg a pszichológiát, a szokások megváltoztatását, a túlterhelés megakadályozását, az egészséges élet akadályainak csökkentését ... mindez a gondolkodásmódhoz tartozik. Lehet a világ legjobb programja, de ha nincs hozzáállása, akkor nem hajtja végre a változtatást.

Most hadd tisztázzam; Semmiképp sem állítom, hogy tökéletes gondolkodásmóddal járjon el egy fogyókúrás tervbe!

Azt mondom, minden fogyókúrás programnak támogatnia kell az egészségesebb gondolkodásmód kialakításában.

A probléma nincs, és soha nem is volt benned. A probléma a programozásban rejlik. Így lehet leküzdeni a hiányosságokat ...

1. A „motiváció” felismerése nem a kérdés

"Csak nem vagyok elég motivált vagy határozott"

Tompa leszek ... a motiváció hiánya csak egy kényelmes kifogás! Amikor azt mondjuk, hogy „nem vagyok motivált”, akkor valójában azt értjük, hogy „nekem ez nem prioritás” vagy „nem igazán akarom megtenni”. Nem kell vödör motivációt találnia arra, hogy olyasmit tegyen, amit igazán szeretne; csak csinálod.

A motivációs kifogás a mandzsetta melletti megjegyzés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy validáljuk választásainkat anélkül, hogy elemeznénk őket.

Szóval ne szidd a motivációt! Ehelyett kezdje el elismerni, hogy minden döntése választás. Ezután vállalja a felelősséget a választásokért és az ennek eredményeként bekövetkező következményekért.

Ez az 1. lépés az egészségesebb gondolkodásmód kialakítása.

2. Értse meg akadályait

Az első dolog, ami valószínűleg eszembe jutott, amikor elolvasta a „korlátok” szót:

Újra tompa leszek ... Azt hiszem, a "Nincs időm" szintén zsaru. Itt olvashatja az okaimat.

Nem, amikor gátakat mondok, azokra a dolgokra gondolok, amelyek kulcsot vetnek a munkálatokba, amikor aktívan próbálunk változtatni az életünkön - nem csak a kifogások, amelyeket magunknak mondunk. Dolgok mint:

Ügyfeleim hozzávetőlegesen 50% -a vesz részt olyan programokban, amelyeket módosítottam a sérüléseik vagy fájdalmaik súlyosbodásának megakadályozása érdekében. Egy „off rack” képzési terv egyszerűen nem fog megfelelni ezeknek az ügyfeleknek - lehet, hogy Önnek sem?

Sok ügyfelem hónapokig, sőt évekig nem gyakorolt. Még azoknak is, akik rendszeresen sportolnak, lehet, hogy egy ideig, vagy soha nem edzett erővel. Ennek meg kell alakítania az általam nyújtott programot, mert nem akarom, hogy izmaik egy hétig visítsanak ... vagy ami még rosszabb, megsértsék őket.

Ha 3 hónapnál hosszabb ideig nem edzett, vagy csak könnyű edzéseket hajtott végre, például gyalogolt, akkor a nagy intenzitású intervallum edzésterv nem a legjobb hely a kezdéshez.

Néhány ügyfelem nem nagyon tud főzni. Ez teljesen rendben van; de tudom, hogy támogatnom kell őket főzési készségeik fejlesztésében, ezért magabiztosnak érzik a feldolgozatlan ételek elkészítését.

Az egészséges táplálkozás egyszerű, ha egyedülálló vagy és egyedül élsz. Amint figyelembe vesszük valaki más igényeit és igényeit, ez bonyolítja a dolgokat. Az egyik legnagyobb küzdelem, amellyel az ügyfeleim szembesülnek, a fogyás tervének megközelítése, amikor a partnerük nem… főleg, ha a párjuk sokat főz.

Felelősség mások iránt -

Gyakran ez jelenti a legnagyobb akadályt, különösen az ügyfeleim számára, akik többnyire szülők és nagyszülők. Sok ügyfelem nem tud egyszerűen összepakolni edzés felszerelését, és elindulni az edzőterembe; gyermekeik vannak, akiket felügyelni lehet.

Ügyfeleim többsége szintén küzd egy 60 perces edzésért; egy 3 éves gyermek figyelmessége összetört, zavart edzéseket eredményez. És ez nem jelent problémát, az edzéseket meg lehet tervezni ennek figyelembevételével ... de ez egy akadály, amelyet el kell ismerni az edzéstervek kiválasztásakor.

Ez csak néhány példa…

a leggyakoribb akadályok közül, amelyekkel ügyfeleim szembesülnek. De tény, hogy meglesz a sajátja. Feltétlenül meg kell értenie ezeket az akadályokat, és vagy alkalmazkodnia kell a fogyás tervéhez, hogy megkerülje őket, vagy válasszon egy edzőt, aki ezt megteszi helyetted.

Ez a 2. lépés az egészségesebb gondolkodásmód kialakítása.

3. Csökkentse az elvárásait

4 hét múlva körutazásra indul, és remekül akar kinézni. Szívesen lefogna 20 kg-ot, mielőtt távozik, így magabiztosan viselheti a kedvenc butikjának ablakában a múlt héten látott bikinit.

Legyünk őszinték ... Az egészségügyi aggodalmakat félretéve, ha 15 kg-ot szeretnél lefogyni egy hónap alatt, akkor drasztikus változásokat kell végrehajtanod mind a táplálkozásban, mind a testmozgásban. Ha évek óta nem sportoltál, a tested nem fogja kezelni a testmozgás nyomását azon a szinten, amire 15 kg-ot kell leadnod. Ha folyamatosan szemetet ettél, az elméd nem engedi, hogy kidobd az egészet, és következetesen csak kisebb adagokban fogyaszthatsz remek ételeket a hónap során, hogy elveszítsd ezt a 15 kg-ot.

Tehát nem csinálod ezeket a dolgokat ... nem gyakorolsz olyan keményen, amennyire szükséged van, nem úgy eszed, ahogy kell, mégis arra számítasz, hogy lefogysz 15 kg-ot. Aztán a hónap végén, amikor a szomorú lépésre ugrik, szétesik, mert nem működött. Pusztult vagy, mert nem kaphatod meg azt az új bikinit.

Ezután más lehetőségeket keres, a gyorsjavításról a gyorsjavításra ugrik, mert „mindent kipróbált és nem működik”.

Járt már ezzel a hullámvasúttal?

A probléma nem a program volt. Őszintén szólva a piacon található legtöbb fogyókúrás program eredményeket fog elérni, ha ragaszkodik hozzájuk. De ebben a forgatókönyvben túl magasra helyezi az elvárásait, és teste és elméje egyszerűen nem tudja elvégezni a munkát.

Tehát, ha egy fogyási tervet választ, fordítsa meg a mérnököt. Készítsen listát arról, hogy mit tud megvalósítani, ügyelve arra, hogy figyelembe vegye akadályait. Ezután válasszon reális célt az elvégzett munka alapján.

Ez az egészségesebb gondolkodásmód kialakításának 3. lépése ... és ez a 3 lépés együttesen nagyszerű alapot teremt az egészségesebb élet építéséhez.