Szakaszos böjt 50 év feletti nők számára - jó vagy rossz?

vagy

  • Írta: Dr. Becky Gillaspy, DC Legutóbb módosítva: 2020. január 5., 13:33
  • Első közzététel: 2017. november 6., 2020. január 5.
  • Egészséges fogyás, szakaszos böjt, fogyás 50 felett

Az időszakos böjt viharral rátette az étrendet és a táplálkozási világot, de vajon megfelel-e Önnek, ha 50 évnél idősebb nő vagy?

Ebben a cikkben és a videóban egy nagy tanulmány eredményeit osztom meg, amelyek átgondolhatják az étkezési ütemtervet.

Szakaszos böjt 50 év feletti nők számára [Videó]

Ebben a videóban megosztom, mit mondanak a kutatások a koplalásnak a menopauza előtti és utáni nőkre gyakorolt ​​hatásairól.

Megtudhatja, hogy az időszakos koplalás milyen arányban alakul ki…

  • Haszsír
  • Metabolikus szindróma (a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezője)
  • Izom- és ízületi egészség
  • Bone Health
  • Hangulat
  • Depresszió

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) egyszerűen módja a napi étkezési ütemtervnek az evés és a böjt időszakának beállítására.

Ahhoz, hogy sikeres legyen az időszakos böjtöléssel, figyelnie kell az órára, és el kell fogyasztania az összes kalóriát az „étkezési ablaknak” nevezett időszakon belül.

Meg akarja tanulni, hogyan lehet az időszakos böjtöt életmódjához igazítani? Olvassa el és nézze meg az 3 szakaszos böjtöt: könnyű, közepes, extrém.

Időszakos böjt és a nők egészsége

2016-ban pár kutató átfogó keresést végzett az éhezéssel, a nők egészségével és az öregedéssel kapcsolatban közzétett tanulmányokról, majd közzétette a Journal of Midlife Health folyóiratban találtakat.

Ezekből a típusú vagy áttekintő tanulmányokból jó tanulni, mert segítenek csökkenteni az olyan kis tanulmányok részrehajlásait, amelyeket esetleg egy speciális érdekcsoport fizetett a kutatás elvégzéséért.

Tehát, amire végül rátalál, az a hosszú évek során végzett számos tanulmány eredményeinek nagy képe.

Ez a nagy kép nagyon pozitív volt a nők egészségének minden vonatkozásában, a fogyástól kezdve a fizikai egészségen át a mentális egészségig.

Szakaszos böjt 50 év feletti nők számára - Fogyás

A fent említett tanulmány egyik következtetése az volt, hogy a böjt sikeresen segítette az idősebb nőket a hasi zsír elvesztésében.

A hasi zsír sok posztmenopauzás nőt foglalkoztat, nemcsak a megjelenése, hanem az egészsége miatt is.

A hasi zsír időszakos éhgyomri csökkenése segítette a nőket a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésében, amely olyan egészségügyi kérdések összessége, amelyek növelik a menopauza utáni nők szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kockázatát.

IF javítja az izmok és az ízületek egészségét

A kutatók azt is megállapították, hogy a koplalás javította az izmok és az ízületek egészségét, így például az ízületi gyulladásos tünetek és a derékfájás nem voltak annyira hangsúlyosak.

Néhány, az általuk áttekintett tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomri periódusok befolyásolták azt, ahogyan a szervezet termel hormonokat, amelyek befolyásolják a csont ásványi anyagokat, például a kalciumot és a foszfátot, ezért volt néhány jelzés, amely az éhgyomri periódusokat a csontok egészségének javulásához köti.

Időszakos böjt és rák idősebb nőknél

A különböző hosszú ideig tartó böjt segített a középkorú nőknek csökkenteni a súlyos betegségek kockázatát, a kutatások nagy részével a böjt rákra gyakorolt ​​pozitív hatásaira összpontosítva.

A tanulmány megállapította, hogy az éhezés úgy tűnik, hogy gátolja a rákhoz vezető utak egy részét, és lassíthatja a daganatok növekedését is.

Szaggatott böjt és depresszió

Az áttekintő tanulmány a mentálhigiénés szempontokat is figyelembe vette, és számos tanulmányt kiemelt, amelyek azt mutatják, hogy a különböző koplalási technikákat alkalmazó nők javultak a hangulatukban és az önértékelésükben, valamint csökkentették a szorongást és a depressziót.

Mi az időszakos böjt hátránya az 50 év feletti nőknél?

A tudományos szakirodalom áttekintése úgy tűnt, hogy nem sok mondanivalója van az 50 év feletti nők időszakos böjtjének hátrányáról, azon kívül, hogy kijelentette, hogy szükség van jövőbeli tanulmányokra, amelyeket gyakran hall a kutatás során.

Tehát összességében a megállapítások nagyon pozitívak, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a koplalás biztonságos orvosi beavatkozás a menopauza előtti és utáni nők számára.

Hogyan kell megszakítani a böjtöt

Ha szeretné kitalálni, hogyan lehet az időszakos böjtöt illeszteni az étrendbe, van egy videó- ​​és blogbejegyzésem, amely három szakaszon ismerteti Önt az időszakos böjtöléssel.

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.