Mit kell enni mély alváshoz

abban hogy

Az álmatlanság néven ismert alvási problémák a leggyakoribb egészségügyi panaszok, az emberek mintegy 30% -a szerint problémás az alvása. A lakosság tíz százaléka álmatlanságban szenved. Technikailag az álmatlanságot úgy definiálják, hogy jelentős problémái vannak legalább egy hónapon át elaludni és/vagy aludni, és ezek a problémák problémákat okozhatnak a mindennapi életben, és megakadályozhatják, hogy a legjobban érezzük magunkat.

Miért van szükségünk alvásra?
Az alvási problémák megnehezítik testünk javítását, méregtelenítését, fogyását, a vércukorszint egyensúlyát és az emésztést. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a nem megfelelő alvás csökkenti a természetes gyilkos sejteket, amelyek az immunsejtek, amelyek küzdenek a rákkal. Egy tanulmány szerint a vírusok, például a nátha elleni küzdelem képessége 300% -kal csökken, ha kevesebb mint 7 órányi alvást kapunk.

Az altatók növelik-e a halál kockázatomat?
2008-ban több mint 56 millió altatót írtak fel az Egyesült Államokban, és a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a világgazdasági kihívások okozta stressz csak növelte ezeket a számokat. Bár ezek a tabletták segíthetnek elaludni és elaludni, ismert, hogy ezek a gyógyszerek nem teszik lehetővé, hogy a test az alvás mély fázisaiba essen, amelyek lehetővé teszik a legjobb egészségügyi előnyöket az alvás által. Az is közismert, hogy ezek a gyógyszerek mind függőségi és elvonási kockázatokkal járnak, ami megnehezítheti a használatukat.

A legriasztóbb, hogy a British Medical Journal 2012. februári számában közzétett, 30 000 emberből álló nagy tanulmány 300% -kal növelte a halálesetet azokban az emberekben, akik évente kevesebb mint 18 altatót szedtek. A magasabb dózisok a halál több mint 500% -os növekedéséhez kapcsolódtak. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az alvó szerek „csak az Egyesült Államokban 320–507 000 túlhalálozással járhatnak”.

Naturopathic Sleep Solutions
Klinikánkon kiváló eredményeket találtunk álmatlanság esetén. Mivel az éjszaka gyakran olyan időszak, amikor elfoglalt munkanapjaink, stresszünk és figyelemelterelésünk véget ér, hiszünk abban, hogy az éjszaka lehet az első esély, hogy az agyad feldolgozza az életedet és a napodat. Ebben az időben a gondolatok száguldanak, és lépést tudnak tartani bennünk. Éjszakai rituálék megtartása, beleértve az egyidejű lefekvést (lehetőleg 22: 00-23: 30 között), narancssárga világítás használatát 1 órával lefekvés előtt, az összes számítógép, mobiltelefon és erős fény leállítását, valamint nyugtató gyógyteák kortyolgatását, mint a kamilla és a hárs, nagyon hasznosak lehetnek.

Ideiglenesen javasolhatunk természetes alvási segédeszközöket is, mint melatonin, triptofán, valerian, vagy néhány nyugtató segédeszközt, például passióvirágot és theanint a testritmusának helyreállításához. Az olyan kínai formulák, mint Bu Nao Wan vagy Suan Zao Ren Tang, segíthetnek megnyugtatni az elmét és egészséges alvást váltanak ki.

Ételek a mély alváshoz
Az ételek erős támogatást jelenthetnek a jó éjszakai alváshoz való törekvésben. Néhány álmatlanságban szenvedő éjszaka felébred, mert a vércukorszintje túl alacsonyra csökken. A megfelelő fehérje- és egészséges zsírbevitel elősegítheti az éjszakai vércukorszint stabilizálását, és lehetővé teszi a máj számára, hogy a jó alváshoz szükséges mennyiségű tárolt cukormolekulákat engedje ki. Az ételek az agyi neurotranszmitterek egészséges termelését is támogathatják, és megnyugtató eredményeket hozhatnak létre a testben.

Íme a leggyakoribb alvási forgatókönyvek és néhány kedvenc alvási megoldásunk.

Probléma: Elaludási baj
Megoldás: Montmorency Tart Cseresznye

A Montmorency meggy egyfajta meggy. A színe nem olyan sötét, mint a meggy, amelyet általában az üzletekben látunk. Ezek a cseresznye nagyszerű, mert körülbelül 6-szor annyi melatonint tartalmaz, mint egy szokásos cseresznye. Ha talál egy meggylé-koncentrátumot, ez a melatonin koncentrációját is tovább növeli.

A melatonin az agy tobozmirigyében termelődő hormon. Amikor kint sötétedik, a szemed érzékeli a fényváltozást, és elkezdi gyártani ezt a hormont, amely közli a testeddel, hogy ideje felkészülni az alvásra. A melatonin segít fenntartani napi testritmusát, és fontos antioxidáns a szervezetben, amelyről ismert, hogy küzd a rákkal. Valójában az alacsony mennyiségek növelik a rák kockázatát.

Ezeket a különleges cseresznyéket megtalálhatja néhány kiváló ételüzletben, amikor éppen szezonban vannak. Néha megtalálhatók a fagyasztott részben, vagy Montmorency meggylé koncentrátumot kereshetnek.

Probléma: Alvással kapcsolatos gond?
Megoldás: Tökmag por

A tökmagokban és a tökmagból származó por viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt. A triptofán az az aminosav, amelyet a szervezet használ a jó érzés és a relaxációs neurotranszmitter szerotonin előállításához. A tökmag nagy mennyiségben tartalmaz cinket is, ami segíthet az agynak a triptofánt szerotoninná alakítani. A szerotoninszint általában alacsony azoknál az embereknél, akik nem tudnak aludni és ébredni egész éjjel.

A legjobb, ha kb. 1 csésze magot vagy ½ csésze port almaszószsal vagy más egészséges szénhidráttal fogyaszt; a szénhidrát lehetővé teszi, hogy a triptofán nagyobb mennyiségben kerüljön az agyba.

Probléma: Alkalmi problémák elaludni
Megoldás: Pulque

Még mindig viszonylag ismeretlen a legtöbbünk számára, a pulque egy ezer éves őshonos mexikói tejszín alkoholos ital, amelyet a maguey növény (egyfajta agavé) erjesztett nedvéből készítenek, és magas a melatonin tartalma. Ez az ital kissé habosabb és kevésbé alkoholos, mint a modern sörtársa. Bár korhű ital, manapság meglehetősen trendi.

Melatonintartalma és alkoholtartalma miatt relaxánsként működik, amely segíthet valakinek az esti kikapcsolódásban és az alvásra való felkészülésben. Mint ilyen, a legjobb, ha vacsora után fogyasztunk. Senki nem használhatja olyan személyeket, akiknek kórtörténete vagy hajlamos az alkoholizmusra, és kiskorúak vagy terhes nők nem fogyaszthatják el. Nem javasoljuk napi megoldásként - csak alkalmi megoldásként.

Probléma: Ideges kimerültség és álmatlanság
Megoldás: Skót zabpehely

A reggeli kedvenc étele, a zabpehely valóban az Avena sativa gyógynövényből készült gabonafélék. Az Avena a hagyományos gyógynövénygyógyászatban nyugtató növényként ismert, amely táplálja az őrült idegrendszert. Gyakran javasoljuk a zabpehely rendszeres bevitelét, hogy betegünk szervezete hatékonyabban tudjon megbirkózni a hosszú távú stresszorokkal.

A zab melatonint és komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segíthetnek abban, hogy több triptofán kerüljön az agyba, hogy segítsen aludni. Tartalmaz továbbá B6-vitamint, egy vitamint, amely egy társfaktor, amely segít több szerotonin előállításában az agyban is.

Bár úgy gondolhatja, hogy a zabpehely csak reggelire szolgál, okos választás lefekvés előtt. A skót este egy tál zabpelyhet ajánl, hogy kedves és álmos legyen.

Probléma: Hormonális problémák alvási problémákkal
Megoldás: Pitypang

A sötétzöld leveles zöldségekben több tápanyag van, mint azt valószínűleg valaha is teljesen megértjük. Noha a pitypang hagyományosan nem alvást előidéző ​​étel, a pitypang májtisztító tulajdonságainak felhasználása értékes segítséget jelent az alvás elősegítésében.

Az egészséges máj kiegyensúlyozza a vércukorszintet. A vércukorszint-ingadozások és a cseppek az álmatlanság és az éjszakai ébredés fő tényezői. A hormonális problémák, különösen a perimenopauza és a menopauza utáni időszakban, szintén megakadályozhatják a nőt abban, hogy jól aludjon. A kínai orvoslásban az olyan ételek, mint a pitypang, hozzájárulhatnak a máj egyensúlyához és a yin táplálásához, ami végső soron erősíti a vér, a folyadékok és a hormonális egyensúly működését.

Szeretjük a pitypangunkat egy jó vacsora részeként. A pitypangot gyakran először pároljuk vagy blanšírozzuk, majd fokhagymával és organikus extra szűz olívaolajjal megdinszteljük.

Következtetés
A rossz alvásnak számos oka van, és a rendszeres alvási problémák károsíthatják általános egészségi állapotunkat. A gyógyszerek segíthetnek aludni, de nagy kockázatot jelentenek. A hosszú távú egészséges megoldások magukban foglalják a vércukor kiegyensúlyozását, az egészséges alvási rituálék létrehozását, és magukban foglalhatják az olyan ételek használatát, mint a tökmag, a zabpehely, a pitypang, a Montmorency cseresznye és az alkalmi pulque. Éjszakai éjszaka.