Brian a testépítéssel segített az agyi bénulása fölé emelkedni!

Miután elmondták neki, mit nem tehet fiatal életének nagy részében, Brian úgy döntött, hogy saját kezébe veszi sorsát, és maga dönti el, mit tehet. Olvassa el csodálatos átalakulási történetét!

Vital Stats

Név: Brian Calcafuoco

Testtér: Calcs82

Előtt:

Kor: 14
Magasság: 5'0 "
Súly: 85 font

Után:

Kor: 27.
Magasság: 5'9 "
Súly: 150 font

Miért kezdtem el

A dolgok akkor kezdődtek, amikor ikertestvéremmel, Ádámmal és én 1982 novemberében koraszülöttként születtünk. Rövid idő múlva szüleim észrevették, hogy nem járok rendesen a gyaloglás terén. Röviddel ezután egy agyi bénulás (CP) nevű állapotot diagnosztizáltak nálam, amely olyan mozgászavar, amely hatással lehet a test különböző részeire és mozgásmódjára. Az én típusom Spastic Diplegia néven ismert, amely csak az alsó végtagokat (lábakat) érinti. Számomra ez kiskorúnak bizonyult, de ez akkor még nem volt ismert, és egy orvos azt mondta a szüleimnek, hogy valószínűleg soha nem járok, és meglepődne, ha megtenném. Szüleim csak elfogadhatták volna az orvos prognózisát, de szerencsére nem. Munkamorálom abból fakad, és óriási erőfeszítéseket tettek annak érdekében, hogy sétálni tudjak. Pontosan a 2. születésnapom napján éppen ezt tettem.

Felnőttként sok barátom volt, de két dolgom volt ellenem, ami miatt a körülöttem élők kételkedtek képességeimben; Kicsi voltam és volt CP-m. Nyilvánvalóan könnyű célpont voltam, de elhatároztam, hogy nem fogadom el ezt a szerepemet. Gyermekkoromban és serdülőkoromban mindig bizonyítanom kellett. Eleinte túl kicsinek és gyengének neveztek. Néhányan azt is feltételezték, hogy mivel fizikai akadályom van, intelligens is vagyok, és ez mentálisan is érint; éppen ellenkezőleg, az intelligencia és a szellemi keménység segíti sikeremet. Soha nem engedtem, hogy bárki is visszatartsa attól, hogy tegyem, amit akarok, és azoknak a szavait használtam fel üzemanyagként, hogy bebizonyítsam tévedésüket. Az iskolában voltak kisebb problémáim, de a körülöttem lévő barátaimnak és hozzáállásomnak köszönhetően képes voltam felállni bármi és bárki előtt, aki olyannak látott.

Amikor 9 évesen kezdtem el sportolni, túl lassúnak gondoltam. Tudtam, hogy valóban nem én vagyok a leggyorsabb és nem is a legnagyobb, de amit elköteleztem, kitartás és intelligencia. Míg mások csak az atlétikai képességekre támaszkodhattak, nekem a versenyzésre való akaratomra, a hozzáállásomra és a szellemi tudatosságomra kellett hagyatkoznom; ők tettek jobbá. Igaz, soha nem voltam a legjobb, de rövid idő után elnyertem kollégáim tiszteletét mind az iskolában, mind a sportban. Ezután még sokáig jól mentek a dolgok egészen a középiskolás első évemig, amikor a fizikai egészségem rosszabbra fordult.

Mint minden normális tinédzser, akit növeltem (bár még mindig kicsi volt ebben az időben), ez és az a tény, hogy CP-m volt, úgy tűnt, megterheli a testemet és az ízületeimet. Az orvosommal Torontóban tartott megbeszélés után megállapították, hogy 1997 októberét, októberét követõen nagy mûtétet kell elvégeznem. Akkor még nem örültem ennek, de tudtam, hogy ezt meg kell tenni, mert egyre nehezebben tudtam mozogni és úgy csinálni a dolgokat, ahogy szerettem volna. A műtét nem volt garantáltan sikeres, de nem igazán volt más választásom. Szerencsére a családom és a barátaim mindig ott voltak, hogy motiváltak és pozitívak maradjak. Ez nem volt egyszerű művelet, mivel meg kellett hosszabbítani a combizmaimat és át kellett építeniük a jobb csípőmet, hogy nagyobb rugalmasságot és kevesebb ízületi fájdalmat nyújtsanak nekem.

Eljött a nap, és az eljárás látszólag sikeres volt, bár az előttem álló rehabilitáció nem lesz könnyű. Az egész folyamat megbosszulta magát, és a felépülés első napjaiban kissé lefogytam. A legalacsonyabb pontomnál körülbelül 85 fontot estem le. Tudtam, hogy valamit tenni kell, hogy felkeljen az erőm. Abban az időben volt egy kiváló gyógytornászom, aki sokat segített nekem, de amikor még mindig kerekesszékkel tértem vissza az iskolába, nem voltam elégedett a dolgok menetével.

Hogy csináltam

My Phys Ed. tanár, Jim Pedatella úr és egy másik tanár, Mike Yanni, edzésprogramot készítettek nekem, és innen született meg az edzőterem iránti szenvedélyem. Eleinte kényszerből kezdtem el edzeni; hogy visszahízjak egy kis súlyt, valamint megtanuljak járni és újra erősödni a lábamban. A folyamat lassú volt, de rövid idő után otthon éreztem magam az edzőteremben, és motivált voltam a gyors és teljes gyógyulásra.

Az idő múlásával fittebb és erősebb lettem, mint valaha. Eltelt még egy év, 1998 volt, és 11. osztályba jártam (középiskolai junior évem). Jobban éreztem magam, mint valaha, és az emberek most még zsokának is neveztek. Nem vagyok sztereotípiás, de ez azt sugallta, hogy erős és sportos vagyok, amit nem gondoltam magáévá tenni.

Ez alatt az idő alatt még egy találkozót tartottam torontói orvosommal, és egy rövid ellenőrzés után arra a következtetésre jutott, hogy valamikor röviddel a középiskola után a testem valószínűleg romlani kezd, és kénytelen vagyok vagy mankót használni. vagy sétáló, és végül kerekesszékbe szorul. Emlékszem, azt gondoltam magamban: "ennek a fickónak fogalma sincs miről beszél", de egyszerűen nem tudta, KIRŐL beszél.

Nagyjából 12 év telt el az utolsó találkozás óta, és most egy 27 éves férfi vagyok, aki Sault Ste. Marie, Ontario, Kanada életem legjobb alakjában. Nagyszerűen érzem magam, és többet tudok tenni, mint valaha. Van egy következetes edzésprogramom, ami nekem megfelel; Jó ételeket fogyasztok, amelyek elősegítik az energiát, az erőt és az általános egészséget. Az évek során jó emberekkel vettem körül magam, akik gazdagították pozitív hozzáállásomat; sokuknak köszönhetem az egészség és fitnesz világban elért sikereim nagy részét.

Köszönöm Jim Pedatellának és Mike Yanninak; nélkülük nem lennék az az ember, aki ma vagyok. Köszönöm barátaimnak a középiskolában (Cougar és társaság) és azon túl; barátom és mentorom G.B.K. ki lett volna kanadai olimpikon a pekingi olimpián, ha 2005-ben nem hunyt el; John Perronnak és Rob Calvanónak, akik segítettek a legutóbbi edzéscéljaimban. A sikerem és az egészségi állapotom nem lett volna lehetséges az ő támogatásuk vagy a családom támogatása nélkül. Örökké hálás vagyok erőfeszítéseikért.

Kiegészítők

Multivitamin
Tejsavó fehérje
Nitrogén-oxid
Fehérje bár

Megjegyzés: Kiegészítse az adagokat és az ütemezést az alábbiakban, az étrend részben.

Diéta

Összességében szeretem karcsú maradni, és megpróbálok legalább 150 gramm fehérjét elfogyasztani naponta (a súlyom grammban), de meg kell találnia egy olyan étrendet, amely Önnek megfelel, és energiát és egészséget biztosít Önnek a személyes igényeitől/céljaitól függően.

1 kanál tejsavó fehérje
1 csésze sovány tej
1 - 1 1/2 csésze zabpehely
1 adag multivitamin

2. étkezés:

3. étkezés:

2-3 vékony pulykaszelet
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 csésze zöld saláta
1 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntet

4. étkezés:

5. étkezés:

6. étkezés:

Kiképzés

Gyakran robbanékony sebességre és erőre (nem erőre vagy tömegre) edzek azzal a céllal, hogy karcsú és szakadt maradjak. Testrészenként általában 3 gyakorlatot végzek, gyakorlatonként 8 szettet, és minden sorozatban 10 ismétlést (1 perc pihenéssel a sorok között). Jelenleg azzal a céllal edzek, hogy extra tömeget és erőt szerezzek. Ezt a programot fogom megmutatni. 5x5 programnak hívják, amelyben testenként 3 gyakorlatot végzek, 5 sorozatban 5 ismétléssel, gyakorlatonként 2-3 perc szünettel. Amikor karcsú akarok maradni, ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazom, de csak meg kell változtatnom az ismétléseket és a beállítást az 5x5-ről arra, amit korábban említettem, amikor karcsú maradtam. Az 5x5 elvégzésénél a következő héten megnövelem a súlyt minden olyan gyakorlatra, aminek során 5 sorozat 5 ismétlést tudtam elvégezni kudarc nélkül. A növekmény lassú; általában 5-10 font egyszerre, a gyakorlattól függően. Minden gyakorlathoz 5 sorozat 5 ismétlést végzek, 2-3 perces szünetekkel, hacsak másképp nem említem

Lapos pad: 5 készlet 5 ismétléssel
Lejtős pad: 5 sorozat 5 ismétléssel
Súlyzó lejtős repülések: 5 sorozat 5 ismétléssel
Egykezes fekvőtámaszok a gyógyszerlabdán: 5 db 1 perces ismétlés
Frontális váll emelés: 5 sorozat 1 perces ismétlés
Crunches: 4 készlet 60 ismétlés
Reverse Crunches: 4 készlet 60 ismétlés
Orosz fordulatok gyógyszerlabdával: 1 sorozat 20 ismétléssel

Megjegyzés: Az összes gyakorlatot mérsékelten lassúnak tartom a lefelé menet és közepes tempót a felfelé menet a maximális kontroll érdekében. A tapadásának jól kell éreznie magát, mivel ez némileg függ a kar hosszától. Csak ne feledje, hogy ne mozdítsa túlságosan a kezét, mivel a hangsúly a tricepszen lesz; Ha túl messzire mozgatja őket, elveszít minden jó mozgástartományt és kockáztathatja a vállát.) Nem baj, ha nehéz helyzetben nem mindig érinti a mellkasát, de ne feledje, hogy a mellkas megérintése, majd megnyomása elősegíti a jó mozgásteret és az összességét valódi fekvenyomás ereje. Minél távolabb van a keze, annál többet dolgozik a külső mellkason. Mindig megpróbálom tartani a mellkasomat, de a szívem feszes. Kerülöm a hátam nagy ívét, mert sérüléshez vezethet.

2. nap: Bicepsz/tricepsz

Súlyzó álló göndör: 5 sorozat 5 ismétléssel
Súlyzó lejtős kalapácsgöndör: 5 sorozat 5 ismétléssel
Súlyzó prédikátor göndör: 5 sorozat 5 ismétlés
Szoros markolatú pad: 5 sorozat 5 ismétléssel
Skull Crushers: 5 sorozat 5 ismétléssel

Emelt szoros fogantyúk: 4 készlet 10, 15, 20, 25 ismétléssel
Közeli markolatú pushups: 4 készlet 10, 15, 20, 25 ismétléssel

Megjegyzés: A bicepsznél mérsékelten lassan haladok lefelé haladva, közepes tempót használva curlingkor. Ne ingadozzon, próbáljon bent tartani a könyökét, és próbálja elkerülni, hogy lábaival a földbe hajtson. A tricepsz gyakorlása során mindig megpróbálom bent tartani a könyökömet. Ismét mérsékelten lassan haladok lefelé és közepes tempóval felfelé a maximális irányítás érdekében.

3. nap: Vállak/Plyometrics/Abs

Ülő súlyzó katonai sajtó: 5 sorozat 5 ismétléssel
Oldalsó oldalemelések: 5 sorozat 5 ismétléssel
Fekvő hátsó súlyzó emelés: 5 sorozat 5 ismétléssel
Egykezes fekvőtámaszok a gyógyszerlabdán: 5 db 1 perces ismétlés
Frontális váll emelés: 5 sorozat 1 perces ismétlés
Crunches: 4 készlet 60 ismétlés
Reverse Crunches: 4 készlet 60 ismétlés
Orosz fordulatok gyógyszerlabdával: 1 sorozat 20 ismétléssel

4. nap: Vissza

T-Bar sorok: 5 készlet 5 ismétlés
Széles fogású Lat Pulldown: 5 sorozat 5 ismétléssel
Egykarú súlyzó meghajlítva a sorok felett: 5 sorozat 5 ismétléssel
Alsó háti kiterjesztések: 4-5 sorozat 10 ismétléssel

5. nap: Lábak/Plyometrics/Abs

Ülő lábprés gép: 4 db 8-10 ismétlés
Ülő lábhosszabbítás: 4 db 8-10 ismétlés
Egykezes fekvőtámaszok a gyógyszerlabdán: 5 db 1 perces ismétlés
Frontális váll emelés: 5 sorozat 1 perces ismétlés
Crunches: 4 készlet 60 ismétlés
Reverse Crunches: 4 készlet 60 ismétlés
Orosz fordulatok gyógyszerlabdával: 1 sorozat 20 ismétléssel

Megjegyzés: A láb edzéseim eltérnek a többitől. A lábam a héten aktív marad, amikor kardio- és plyometrikus tevékenységeket végzek, de azt javasolnám, hogy ha lehetséges, vegyen fel olyan erőgyakorlatokat, mint a guggolás, valamint a combizom és a borjú gyakorlatait.

6. nap: Ki

7. nap: Ki

Javaslatok másoknak

Azt üzenem mindenkinek, hogy soha ne becsülje alá azt, hogy az elszántság, a verseny iránti vágy, vagy a jobb igény és a szükség jobb lesz-e. Képes vagy átalakítani önmagadat a kívántra, mindaddig, amíg hajlandó vagy erőfeszítéseket tenni.