A 10 perces edzések változást jelentenek?

Associated Press

edzések

Feladva: 2008. szeptember 19
Utolsó frissítés: 2008. szeptember 19

Van 10 perced? Mi van nyolcval? Vagy hat? Úgy tűnik, az órás edzés néhány percre csökkent. Bizony, a rövid testmozgás kevésbé ijesztő és könnyebben kivitelezhető, de elegendő-e az eredmények eléréséhez?

Stephen Lowrie azt az üzenetet kapta, hogy gyakorolja magát, ahol csak tud. Messze parkol a bejárattól, lemegy a lépcsőn - még súlyokat is emel az íróasztalánál.

"Nem csinálom ezeket a dolgokat állandóan minden nap" - mondta Lowrie, 47 éves, Bedford, New York. "Ha megtenném, remek formában lennék."

- Egy font 3500 kalória. Annyira belefáradtam, hogy hamis üzeneteket küldjek az amerikaiaknak. - Hé, csak menjen a lépcsőn. " - Jillian Michaels személyi edző

Talán. A Lowrie részleges fitneszprogramja ösztönözhető, mivel még a videofelvételen rögzített edzésprogramok is csupán percekre zsugorodnak. De amilyen csábítóan hangzanak az ilyen programok, a formába kerülés általában több, mint egy nyolcperces hasizomra lesz szükség - mondta Jillian Michaels, a The Biggest Loser személyi edzője.

"Tiz perc?" - mondta Michaels. "Felejtsd el. Mit fogsz égetni? Száz kalória. Egy font 3500 kalória. Annyira belefáradtam, hogy hamis üzenetet küldjek az amerikaiaknak." Hé, csak menj a lépcsőn. "

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola és az Amerikai Szívszövetség 65 éves kor alatti felnőttek számára napi öt percenként legalább 30 perc közepesen intenzív kardiót (például gyors sétát) vagy 20 perc erőteljesen intenzív kardiót (például futást) javasol. heti három napon. Az erősítő edzéseket a rutin részeként hetente kétszer kell elvégezni.

A fogyáshoz vagy a fogyás fenntartásához 60-90 perc fizikai aktivitásra lehet szükség a Centers for Disease Control and Prevention szerint.

Ennek ellenére a mikrotornák mindenhol megtalálhatók, Jorge Cruise 8 perc reggelétől Tracey Mallett Sexy in 6-ig, egy fitneszprogram hatperces edzésekkel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzések felosztása mini foglalkozásokra ugyanolyan hatékony, mint a folyamatos edzések. És ha figyelembe vesszük az időt, az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem gyakorolják, a mini-foglalkozásoknak van értelme.

"A kulcs nem igazán az, hogy mennyi időre vagy rövidre szóljon" - mondta Tamilee Webb, aki legismertebb a Buns & Abs of Acélról. - Ez az intenzitás és a következetesség.

Az évek során a hatékony gyakorlatok lerövidítették az edzéseket - mondta Kathy Smith, akinek a Tummy Trimmers DVD rövid ab edzéseket tartalmaz. Például azt mondta, hogy a bicepsz göndör guggolása egynél több izmot is megdolgoztat.

Az edzések feloszlatása "kevésbé ijesztő"

A DVD-módszer megkönnyítette a több edzés csomagolását is - mondta Denise Austin, akinek több mint 80 DVD van az övében. Az embereknek nem kell előre és vissza tekerniük - mondta. A rövid edzés pedig azt jelenti, hogy az emberek nem tudnak kifogásokat keresni.

"A legszebb az egészben, hogy készen állnak a 10-re, de maradnak és még egy kicsit többet csinálnak" - mondta Austin, akinek legújabb DVD-je, a Best Belly Fat-Blasters az ab edzések sorozata. " 10 percig meg tudom csinálni. " A következő héten 20 percet tehetnek, aztán egészséges szokásuk felé tartanak. "

Hiu Chung So (26), a kaliforniai Arcadia számára az edzések feldarabolása működik. Reggel 10 perc súlyt, este pedig további 20-30 perc kardiót végez.

"Ez sokkal kevésbé félelmetes, mint ahhoz képest, hogy azt mondják, egy órányi gyakorlást kell végeznie" - mondta.

Az American College of Sports Medicine nem javasolja a 10 percnél rövidebb mini foglalkozásokat. David Kirsch, az Ultimate New York Diet írója megkérdőjelezi, hogy reggel csak nyolc perc elegendő-e a pulzusszám növeléséhez, az izmok tónusához és az általános wellness érzés előidézéséhez.

Az állóképesség hosszabb gyakorlatokat igényel

Tíz perc az izomfeszültség elég hosszú - mondta Ben Quist, a Form and Fitness alapítója Graftonban, Wis. De annak, aki formába akar jönni, a héten háromszor 10 perc valószínűleg nem fogja meghozni azt a változást, amelyet az emberek remélnek. látni.

És ha alaposan megnézed ezeket a 10 perces rutinokat, egyesek többet igényelnek, mint gondolnád. A Mallett'snél az az ötlet, hogy több mint egy hatperces (három ideális) foglalkozást, valamint kardiót és diétát változtasson meg. Austin maga azt mondta, hogy 30 perc egyenes kardiót végez.

Michaels szerint "10, 10, 10 kevesebb, mint az ideális ... Hosszabb testmozgásra van szükség az állóképesség javításához".

De bármilyen gyakorlat jobb, mint a semmi.

A 35 éves Katie Feuer, a csúcstalálkozóból, N.J. elmondta, hogy 12 perces hasi rutinja működik. Denise Austin Super Gyomrát végezte középiskola óta, és azt mondta, amikor abbahagyja, hízik.

"Ha lustálkodom, és nem edzek, akkor erre visszatérek" - mondta Feuer, kétgyermekes anya, aki szintén fut és biciklizik. "Talán ez a megszokottság. Tudom, mire számíthatok. Amikor csak 12 perc van, az nem rossz."