Tényleg kicsibbé teheti a derekát?

Írta: Kim Pieper // 2017. március 2

Tényleg kisebb lehet a derekad? Igen, teheti - de ehhez nem csupán fogyókúrás tablettákra vagy hasformálókra van szükség. Mivel a zsír tárolását a szervezetben nagyrészt a genetika határozza meg, a muffin tetejétől való megszabadulás a fogyással kezdődik. Ez étrend és testmozgás változtatásokkal történik, amelyeket ez a cikk ismertet. Ezután a magját célzó konkrét gyakorlatok segítségével szeretné hangoztatni a hasizmait. A cikk végén 7 nagyszerű gyakorlatot bocsátottunk rendelkezésre, amelyek pontosan ezt teszik meg, és segítenek a karcsúbb gyomor megformálásában. Ezek a lépések segíthetnek a hasi zsír elvesztésében és a derékvonal csökkentésében, de mivel mindenki kicsit másképp formálódik, a derék és a test többi részarányának teljes megváltoztatása nem érhető el - leszámítva a deréktornákat és egyéb trükköket. Vizsgáljuk meg a testzsír leadásának és a gyomor tonizálásának valódi, tudományos módját, két olyan dolog felhasználásával, amelyet a testének terveztek: enni és mozogni.

Amit úgy dönt, hogy a szájába veszi, minden másnál nagyobb különbséget jelent a hasa kinézetében. Elengedhetetlen, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, amelyek táplálják a testét anélkül, hogy magába hagyná a szemetet, amely felesleges zsírként tárolódik - mint a hasa! És bár ez a koncepció meglehetősen egyszerűnek tűnik, mindannyian tudjuk, hogy ez biztosan nem könnyű. A rossz szokások bekúszhatnak, és enni anélkül, hogy a következményekre gondolnánk, túl gyakori. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az új, egészségesebb étkezési mód alkalmazkodásában:

1. Tervezz előre a hétre

A rossz étkezési döntések nagy része az, hogy éhes leszel, és egyszerűen azt eszel, amit a legkönnyebb megfogni. Természetesen a legegyszerűbb dolog gyakran a gyorsétterem. Szánjon tehát egy órát szombaton vagy vasárnap, és tegyen néhány egyszerű dolgot:

Süss vagy grillezz néhány csirkemellet
Kemény forrni egy tucat tojást
Vegyél néhány doboz görög joghurtot
Mossa meg és aprítsa fel kedvenc gyümölcsét és zöldségét, és tegye őket zsákokba, hogy útközben is megragadhassa őket.
Ha szeret főzni, készítsen egy nagy fazék egészséges chilit vagy levest, és ossza szét a mélyhűtő edényeire.

Bármi, amit tehet az előre történő felkészülés érdekében, eredményekkel jutalmazza. A hétvégén eltöltött néhány óra az elkövetkező hét megtervezéséhez átalakíthatja az étkezést a stresszes és hizlaló edzésből egyszerűvé és egészségessé.

2. Egyél egyensúlyban

A fehérje, a szénhidrát és az egészséges zsírok étkezés közben együtt járnak valamilyen okból: hogy kiegyensúlyozott és elégedett legyen. Próbáld meg együtt megenni őket minden alkalommal, amikor eszel. Ha uzsonnára ragad egy almát, meglepetés lehet, ha tudja, hogy JÁBB párosítani egy evőkanál mogyoróvajjal. A tápanyagok kiegyensúlyozásával kezdetben több kalóriát is bevehet, de végül hosszú távon kevesebbet eszik, és a vércukorszint egyensúlyban marad, elűzve a rossz dolgok utáni vágyat. Ez azt jelenti, hogy megeszi a jó kalóriákat, amelyek megszokják, nem pedig a hasában tárolják. Tehát hogyan néz ki a kiegyensúlyozott és egyszerű?

Darab teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és ½ banánnal.
Fehérje turmixolás gyümölcs vagy zöldség keverékkel
Vega botok és hummus.
Teljes zsírtartalmú görög joghurt bogyókkal
Próbálja ki muffinunkat egy perc alatt (nem ezt gondolja!)

Ezek egyike sem bonyolult, és mindegyik több órán keresztül kielégíti a pocakját.

3. Hajtsa le a váratlan csemegéket

Gyakran bűnösek vagyunk abban, hogy olyan dolgokat fogyasztunk, amelyeket mások kínálnak nekünk. És bár rendben van, hogy ilyen gyakran fröccsölünk és élvezzük az élvezetet, fogadok, hogy ha összeadja az irodában lévő ingyenes fánkokat, szelet munkatárs szülinapi tortáját vagy túl nagy mintákat a nagydobozban, akkor d meglepődöm azon, hogy milyen gyakran fordul elő. Ja, és ne felejtsd el az összes kortyot és falatot, amit a gyereked tányérjáról veszel. Legyen szándékos, mit eszel, és ha szükséges, egy hétig tartsa számon, és írja be az egészet, amint befogadja. Ez valóságos ellenőrzést nyújt.

A hasi zsírvesztés dinamikus duójának másik fele a test mozgásának szükségessége. Ülő társadalomká váltunk. A testmozgás inkább a házimunkává vált, mintsem a mindennapi élet részévé. Ha hasi zsírra gondolsz, elméd elképzelheti, hogy rengeteg ropogást és deszkát csinál. És bár a hasizmaid erősítése fontos, még ennél is több van. Lássuk.

1. Keressen egy olyan kardióformát, amely valójában tetszik

Ha le akarja venni a nem kívánt zsírt, akkor a kalóriát égető kardió edzés lesz a barátja. De amikor úgy dönt, hogy továbblép, válasszon valamit, amit szeret. Túl gyakran büntetésként tekintünk a testmozgásra, nem pedig a napi rutin másik részére. Az elménk kissé korlátozott abban a tekintetben, amelyet kalóriaégető kardiónak tekintünk. Például nincs semmi oka arra, hogy kényszerítse magát arra, hogy futó legyen, ha utálja a futást. Gondoljon a test mozgatásának összes lehetőségére: séta, röplabda, tánc, ökölvívás, fitnesz órák, biciklizés, úszás, kajak, hótalp, paddleboard. A lista folytatódik. Keressen olyan dolgokat, amelyek valóban tetszenek, és feltétlenül vegye fel a heti költözési tervébe. Cél, hogy a kardió edzés a hét 4-5 napjában megtörténjen.

BÓNUSZ: Ha azt szeretné, hogy ez a súly gyorsabban csökkenjen, próbálja meg kicserélni a HIIT edzést, a Tabata edzést vagy az intervall edzés más formáját hetente kétszer. Az intervallumok segítenek abban, hogy többet dolgozzon, ne hosszabb ideig, és a test több kalóriát égessen el, még akkor is, ha végzett. Ez gyorsabban leadja a fontokat, garantáltan.

2. Emelje fel a súlyokat

Oké, szóval itt van egy, amelyet akkor is meg kell tennie, ha nem tetszik. Miért? Az erősítő edzés számít. Az izom aktív szövet, vagyis kalóriát éget el akkor is, ha körül ül. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban, vagyis annál jobban működik az anyagcsere. A jó hír az, hogy a kardióhoz hasonlóan az erőnléti edzésnek sokféle formája van. A súlyemelés az edzőteremben az egyik út. Ugyanúgy, mint az ellenállási szalagok, gyógyszeres golyók vagy akár a saját testsúlyának használata. Keresse meg, hogy mi működik Önnek, és hetente 2-3 alkalommal építse be az erőmunkát a rutinjába.

3. Dolgozz a magoddal

Vékonyabb derékról beszélünk, nem? Tehát, ha jól étkezik és többet mozog - ami leveszi a közepét borító zsírréteget -, fontos megerősíteni és meghúzni az alatta lévő anyagot. A kép részét képezik olyan speciális mozdulatok, amelyek a keresztirányú hasat, a ferde és a rectus abdominust működtetik. Próbálja ki a GetHealthyU TV Core Blast Pilates című videónkat, amelynek segítségével irányított alapedzést végezhet otthon!

Íme 7 nagyszerű gyakorlat, amelyek a magodra irányulnak. A kardióval és a tiszta táplálkozással kombinálva ezek a gyakorlatok segítenek a derék elkoptatásában - nincs szükség diétás tablettákra vagy derék edzőkre. Végezzen 8-10 ismétlést minden egyes lépésnél, kivéve a Pilates 100-at, amelyet 100-as számolással hajt végre.

Pilates 100

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni a Pilates 100-at.

Ferde Crunch

Hajlítsa ki az Ab Tuckot

Kattintson, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni a Bend Extend Ab Tuck-ot.

Oldalsó deszka kanál

Kattintson, hogy megtanulja, hogyan kell csinálni egy oldalsó deszka gombócot.

Dupla láb nyújtás

Kattintson, hogy megtanulja, hogyan kell elvégezni a kettős láb nyújtását.

Oldalsó deszka

Kattintson, hogy megtudja, hogyan kell csinálni az oldalsó deszkát.

Kerékpár

Kattintson ide, hogy megtanulja, hogyan kell végrehajtani a kerékpáros gyakorlatot.