Fogyókúrák, hogy kisebb legyen a dereka

kapcsolódó cikkek

Derékának kisebbé tétele a has és a hasi régió zsírvesztésének esete. Alice Burron, az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az edzésen keresztül nem észlelhető egy adott terület zsírtartalmának csökkentése, és ugyanez vonatkozik az étrendre is. Nincs különösebb étkezési terv, amely a derék körüli zsírt célozza meg, bár a kalória-szabályozott étrenddel az egész zsírvesztéssel csökkentheti a derekát.

hogy

Kalória bevitel

A kalóriák minden más előtt vannak. A testsúly és a testzsír fogyása a kalóriaegyensúly esete - kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit elégetsz. Egy font zsír elégetéséhez 3500 kalóriahiányra van szükség - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ez azt jelenti, hogy bármilyen étrendstílust követ, ha a testsúlya jelenleg stabil, akkor napi 500–1000 kalóriával kell csökkentenie a napi bevitelét, hogy heti 1–2 font zsírt fogyjon.

Makrotápanyagok

A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok - mindháromra szükség van az optimális működéshez. A zsírvesztéshez Marc Perry, a Built Lean edzője azt ajánlja, hogy kezdje úgy, hogy a kalória 40% -át szénhidrátokból, 30% -át fehérjéből és 30% -át zsírokból hozza. Alternatív módszer ennek kezelésére számolás nélkül az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate irányelveinek betartása, amely szerint minden étkezéskor a tányérjának egynegyedét teljes kiőrlésű gabonával, negyedét fehérjével, negyedét zöldséggel és egyet tölti meg. -negyed gyümölccsel.

Étel választás

Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például csirke- vagy pulykamellet, fehér halat és kagylót, babot és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, ha lehetséges. A szénhidrátok szempontjából nézze meg a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű tésztát és a barna rizst. Zsírokhoz enni kis mennyiségű avokádót, diót és magot, főzni olívaolajjal, és időnként válasszon magasabb zsírtartalmú fehérjeforrást, például lazacot vagy darált marhahúst.

Minta terv és szempontok

A reggeli lehet zöldséges omlett pirítóson, egy darab gyümölcs, vagy egy tál zab bogyókkal, sovány tejjel és apróra vágott mandulával. Ebédre fogyasszon egy fehérjével és zöldséggel töltött szendvicset teljes kiőrlésű kenyéren, vagy válasszon húst, halat vagy túrót és babot tartalmazó salátát. Az esti étkezést alapozza megint a sovány fehérje köré; adj hozzá szénhidrátforrást, például édesburgonyát vagy teljes kiőrlésű tésztát és rengeteg zöldséget, desszertként gyümölcsökkel vagy alacsony cukortartalmú joghurttal. Ha úgy találja, hogy a dereka nem csökken, az azért van, mert még mindig túl sok kalóriát eszel, ezért csökkentse az adagok méretét, vagy váltson néhány magasabb kalóriatartalmú terméket, például diót, tésztát és kenyeret több zöldségért vagy alacsony cukortartalmúért gyümölcsök, mint a bogyók és a grapefruit.

Mike Samuels 2008-ban kezdett el írni saját fitnesz weboldalához és helyi kiadványaihoz. Az angliai Peter Symonds Főiskolán szerzett jogi, üzleti és sporttudományi szintet, és teljes mértékben képzett személyi edző, sportmasszázs terapeuta és korrekciós testmozgás szakember a Premier Global International akkreditációival.