Katonai étrend fogyáshoz

A fogyás a katonasághoz szinte mindennapos kérdés. Úgy gondoltam, hogy ez egy olyan széles körben keresett kérdés, ezért blogbejegyzést kell szentelnem neki.

Az első lépés, amelyet ösztönözni fogok, az egészséges táplálkozási szokások. Igen, mielőtt a testmozgás lehetővé tenné az étkezési szokások ellenőrzését! Ez józan észnek tűnhet, de a ma elfogyasztott ételek nagy része szörnyű számunkra, és valójában hízni és egészségtelenné tesz minket. Kezdjük azzal, hogy kivágunk bizonyos ételeket, majd továbblépünk az étrend hozzáadásához. TIPP: Sok hónap/év kellett ahhoz, hogy eljuthasson a mai testedbe. Készülj fel arra, hogy több hónapos önfegyelmet tanúsíts, hogy visszatérj oda, ahol szeretnél lenni.

Ételek, amelyeket soha többé nem kaphat:

cukorral megrakott ételek

nagyon magas sótartalmú ételek

nagyon magas zsírtartalmú ételek

Ha csak a fenti ételeket vágja ki, akkor az első hetekben csökken a súlya és a testzsírszázaléka, hozzáadott testmozgás nélkül. Képzelje el, mennyi előrelépést érhet el néhány hónap alatt egészséges étkezési szokásokkal és rendszeres testmozgással.

Ételek, amelyekből többet kell kezdenie:

gyümölcs 1-2 étkezéssel

zöldségfélék 2-3 étkezéssel

sovány fehérje forrása 3-5 étkezéssel

VÍZ VÍZ VÍZ!

Azért mondom, hogy sovány fehérje legyen napi 3-5 étkezéssel, mert naponta 4-6 kis étkezés között kell enned. Ezeknek az étkezéseknek nagyjából 400-700 kalóriából kell állniuk, és 3-5 órás különbséggel kell rendelkezniük. Az anyagcserédet táplálja az étel, és egész nap kis ételeket fogyasztva folyamatosan kalóriát égethetsz el, és mivel nem fogsz nagy ételeket fogyasztani, a szervezet képes lesz égetni a bevitt kalóriákat.

A reggeli lesz a nap legfontosabb étkezése. Ahogy fentebb mondtam, az anyagcseréje táplálékból táplálkozik. Ha kihagyja a reggelit, az anyagcseréje nem indul meg azonnal reggel, vagyis a teste nem éget kalóriát reggel. REGGELIZNI!

Hogyan döntsük el, mit együnk:

Alapszabályom az, hogy mindannyian felnőttek vagyunk, tudjuk, mi egészséges, mi egészségtelen, mi tele van cukorral vagy sóval stb. Az egészséges táplálkozási szokások elsajátításakor az önfegyelem kezdődik, és azt kell tennie, amit tud, hogy testének és céljának megfelelő. Nem érheti el a célját, ha olyan dolgokat csinál, amelyek távolabb tolják a célját. Ha úgy gondolja, hogy az, amit enni készül, sem egészséges (A), ne egye meg, és egyen valamit, amelyről TUDJA, hogy egészséges, vagy (B) keresse meg, hogy az étel egészséges-e, és nézze meg, mit mondanak a szakértők. Néhány hét múlva kezd egyre könnyebben meghatározni, hogy mi a jó vagy rossz az Ön számára, és azt is, mire éri el először éhes állapotában. Végül szokássá vált, hogy csak egészséges ételeket fogyasszon.

a testmozgásnak nem kell napi 10 mérföldet futnia, vagy az edzőterembe kell ütnie néhány órás nehéz emeléshez. Ha nincs abban a formában, amiben szeretne lenni, vagy meghaladja a súlyát, akkor esélye van, akkor vagy egyáltalán nem dolgozik, vagy annyira. RENDBEN VAN! A legfontosabb itt az, hogy kezdjen kicsiben, és haladjon felfelé. Ha megpróbál azonnal belevágni a kemény edzésekbe, akkor valószínűleg elborul, elbátortalanodik, és abbahagyja. Tehát lassan haladjon, és ne feledje, hogy mindennapos, hogy nem tesz meg mindent a cél elérése érdekében, egy nap messzebb van attól, hogy elérje ezt a célt.

A testmozgás megkezdéséhez azt javaslom, hogy jól önállóan ítélje meg, mit tud kezelni. Ha nem futott vagy sétált mindennap, akkor azzal kezdtem, hogy arra kényszerítettem magamat, hogy járjon/fussunk. Ne feledje, hogy lassú és egyenletes tempó nyeri a versenyt! Ha egy hét múlva úgy érzi, hogy túl könnyű volt, kezdje el felfelé haladni. Kezdjen el futni 1-1,5 mérföldet a hét 3-4 napján. egy-két hét múlva próbáljon meg (3) 1 mérföld futást és (3) 1,5 mérföld futást, ami azt jelenti, hogy a hét 6 napján elkezdett futni. Folytassza a fejét addig, amíg 2-3 mérföldet futhat a hét 4-6 napján. Ha elért erre a pontra, akkor a kívánt súlynak kell lennie, és ha nem, kezdje el időzíteni magát, és próbáljon minden nap gyorsabban futni. Néhány hétig tartó erőfeszítés és egészséges táplálkozás után a súlynak úgy kell lennie, ahogyan szeretné!

Miért csak futás és nincs súlyemelés?

Az ok, amiért javaslom a futást, és nem mondom az embereknek, hogy emeljenek súlyt, amikor fogyni próbálnak, egyszerű. Sokkal könnyebb az embereknek futni, és senkinek ne legyen mentsége arra, hogy miért nem mehetnek kifelé és futhatnak a járdán. A súlyok emeléséhez meg kell, hogy valaki vegyen egy súlykészletet, vagy tagságot szerezzen egy edzőterembe, majd minden nap ingázzon az edzőterembe és onnan. az edzőterembe és onnan való ingázáshoz szükséges idő alatt futni mehettél volna, és elvégezhetted volna aznap. A súlyemelés sokkal több időt vesz igénybe, és bár kalóriát éget el, és segít a fogyásban, sokkal időigényesebb, és amikor a súlypont a fogyás, akkor mindenképpen a legjobb megoldás.

Összpontosítás vagy önfegyelem nélkül nem sikerül elérni a célját. Senki sem fogja arra késztetni, hogy belevegye a munkát azért, hogy eljusson oda, ahol szeretne lenni, kivéve magát. Ha nem a mindennapi cél érdekében dolgozik, soha nem juthat el oda. Ha valamilyen célt szem előtt tart, akkor mindennapos cselekedeteinek segítenie kell a cél elérésében. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nehéz lehet. Az, hogy eljutsz-e oda, ahol szeretnél lenni, vagy sem, attól függ, mennyire hajlandó mindennap dolgozni a célodon. Remélhetőleg ez a cikk segített és motiválni fogja Önt, hogy menjen ki oda, és szerezze be, amit szeretne az életben. Nem csak a fogyásért, hanem bármilyen célért is.